Autohipnoza.Rozluźniająca energia.pdf

Autohipnoza

Rozluźniająca energia - technika łącząca w sobie kilka skutecznych elementów wizualizacji i odprężania

ciała.

Rozluźniająca energia

Na początku zadbaj o to by nic nie rozpraszało cię, przyciemnij, lub zgaś światło w pokoju . Opcjonalnie

można włączyć muzykę relaksacyjną, jednak nie jest to konieczne. Połóż się wygodnie na plecach , ręce

wzdłuż tułowia, lub na tułowiu z lekko zgiętymi rękami w łokciach, najlepiej jest nie krzyżować kończyn,

gdyż można odczuwać dyskomfort co mi się zdarzyło z różnych dziwnych powodów. Weź tyle głębokich i

spokojnych oddechów ile trzeba by poczuć się komfortowo , poczuć rozluźnienie i gotowość do dalszego

działania. Możesz wyobrazić sobie jakąś postać która będzie hipnotyzerem i mówi ci co masz robić, a ty to

wykonujesz bez zastanowienia, po to by mówić do siebie w drugiej osobie, nie zwracając się bezpośrednio

np. rozluźniam się, a rozluźniasz się itd. Zamiast postaci możesz powiedzieć w myślach, że od tej chwili

zwracasz się do swojej podświadomości co będzie i logiczne i będzie miało pożądane konsekwencje.

Pogmatwam teraz totalnie, bo można mówić do siebie w osobie pierwszej... Daje jednak wybór gdyż dla

mnie najlepszą formą jest zwracanie się do swojej podświadomości, więc wybór należy do ciebie.

Po kilku głębokich oddechach...

"Wyobraź sobie kulę która posiada nieznaną ci dotąd energię, znajduje się tuż nad twoją głową, po chwili

zaczyna wchodzić przez twoje czoło i okaże się, że ma rozluźniającą moc co bardzo szybko poczujesz,

mięśnie na twoim czole rozluźnią się, energia zacznie przesuwać się na oczu i sprawi, że rozluźnią się.

Będę mówił kolejno na jakie części ciała będzie przesuwać się energia, a one momentalnie będą

rozluźniać się. Przenieś teraz energię na policzki i szczękę, poczuj jak rozluźniają się, jak szczęka opada.

Teraz język, spoczywa spokojnie rozluźniony. Skup się teraz na całej swoje głowie, niech wypełni ją ta

energia rozluźniając wszystkie mięśnie. Przenieś energię na mięśnie które znajdują się wzdłuż

kręgosłupa, niech rozluźnią się. Teraz prawa ręka z barkiem, poczuj jak rozluźnienie przechodzi przez

wszystkie mięśnie, to samo z lewą ręką, cała lewą rękę ogarnia rozluźnienie. Klatka piersiowa pod

wpływem tej tajemniczej energii rozluźnia się, przechodzi do mięśni brzucha i rozluźnia je. Prawa noga -

udo, łydka i wszystkie mięśnie tam znajdujące się rozluźniają się, podobnie lewa noga przez całą lewą

nogę przechodzi energia rozluźniając ją. Wyobraź sobie jak energia wypełnia całe twoje ciało rozluźniając

je, poczuj się zrelaksowany/na. Przenieść teraz świadomość na swój oddech, zwróć uwagę jak powietrze

przelatuje przez twój nos, gardło i wpada do płuc wypełniając je powietrzem. Każdy wdech i wydech

powoduje iż ogarnia cię błogi spokój i rozluźnienie. Wszystkie mięśnie ciała zasypiają, zauważ jak twoje

ciało stało się ciężkie, jak wgniata się w łóżku, poczuj ciężkość swego ciała. Twoje ciało stało się tak

ciężkie, że wykonanie jakiekolwiek ruchu jest niemożliwe. Teraz zacznę liczyć do trzech, a kiedy skończę,

spróbujesz poruszyć lewą ręką, ale zauważysz, że jest to niemożliwe, twoja lewa ręka będzie ciężka i

odrętwiała jakby przysypana piaskiem, poruszenie nią będzie niemożliwe, a każda kolejna próba będzie

sprawiać iż będzie stawać się coraz cięższa-1,2,3 poruszenie ręką jest niemożliwe, już nie próbuj,

będziesz nią mógł/a ruszyć kiedy wyjdziesz z transu, a teraz wyobraź sobie, że spadasz z dużej

wysokości, a pod tobą znajduje się woda, wpadniesz do niej kiedy doliczę do

10(powoli)1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 wpadasz do wody i opadasz w niej jak kamień coraz głębiej i głębiej, w głąb

siebie. Rozejrzyj się dookoła, zbuduj takie wyobrażenie byś czuł/a się w nim spokojnie, komfortowo, by

twe skupienie na tym wyobrażeniu było maksymalne. Dotykając dna docierasz do głębi swojej

podświadomości, docierasz do najgłębszych zasobów swojego umysłu."

Należy wczuć się we wszystkie wyobrażenia , przy ciężkości ręki choć przez chwile zobaczyć jak ręka jest

zasypana piaskiem i poczuć ten ciężar. Opadając w wodzie, można widzieć rybki, roślinki, cokolwiek się

chce, można widzieć nawet swoje wspomnienia, bo woda to nasz umysł, a my docieramy do jego głębin.

Wyobrażenia to indywidualna sprawa, ważne jednak jest by były jak najbardziej wyraźne, z maksymalnym

wczuciem się w nie.

W tym momencie warto wykorzystać trans do jakiegoś celu, lub poprostu cieszyć się spokojem i

rozluźnieniem, którego w życiu codziennym jest tak mało. Jest w tej technice jedna sugestia która tak

naprawdę jest zbędna, otóż niemożność poruszenia ręką. Sądzę, że większość stosując tą technikę nie

będzie mogła poruszyć ręką, co się może wydać w trakcie transu nieco zabawne, ale może zdążyć się tak,

że poruszenie ręką nie sprawi trudności, to jednak nie oznacza, że nie jest się w transie, to może

oznaczać tyle, że tej sugestii nie przyjmuje się do wiadomości, bo się tego poprostu nie chce. Umieściłem

tą sugestie by każdy mógł się przekonać o sile sugestii, efekt jest naprawdę fajny :).

Powyższa technika może służyć jako wzór na którym można budować własną technikę autohipnozy

prowadzącą do rozluźnienia, wyciszenia i wewnętrznego skupienia(hipnozy). Sama autohipnoza może

przynieść wiele satysfakcji , jest to oderwanie od życia codziennego, chwila na rozluźnienie ciała i umysłu.

W hipnozie jesteś bardziej wrażliwy/wa na wszelkie sugestie jakie sobie podasz, za sprawą tej wrażliwości

będą one silniej oddziaływać. Można wykorzystać ten stan do wewnętrznych przemyśleń, do postawienia

sobie nowego celu, czy motywowania się do działania . Więcej w odpowiednich technikach które znajdują

się w dziale "W praktyce..."

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: