Foley Ewa - Medytacja Złote Zwierciadło.txt

      JE�ELI MASZ 10 SEKUND:

      Oddech - najskuteczniejszy zaw�r bezpiecze�stwa.
      To �wiczenie pozwala w ka�dej sytuacji wyzwoli� si� z b��dnego ko�a 
      stresu. Gdy tylko czujesz, �e co� zaczyna ci dokucza�: gwa�townie wypu�� 
      powietrze z p�uc. Ten wydech musi by� mocny i g�o�ny, chodzi o to by 
      usun�� powietrze z samego dna p�uc. Zacznij powtarza� w my�li s�owo: 
      "spok�j" i powoli nabierz g��boko powietrza i zn�w wypu�� je d�ugim 
      powolnym wydechem - ze s�yszalnym "uff" na ko�cu. Opu�� ramiona. Powt�rz 
      kilka razy. Natychmiast poczujesz si� spokojniej. Cia�o powr�ci do 
      r�wnowagi.
      


      JE�ELI MASZ 20 SEKUND:

      �wiczenie z d�o�mi.
      Potrzyj mocno d�onie, aby wyzwoli� ciep�o i energi�. Przy�� d�onie do 
      zamkni�tych oczu, podeprzyj si� �okciami. Opu�� ramiona i sied� tak bez 
      ruchu oddychaj�c lekko i swobodnie. Poczujesz jak energia z twych d�oni 
      przenika do oczu i m�zgu. Rozkoszuj si� uczuciem ciep�a i ciemno�ci�. 
      Przyniesie to ulg� oczom i karkowi.
     


      JE�ELI MASZ MINUT�:

      Naprzemienne oddychanie przez nos
      Usi�d� wygodnie. Przy�� do czo�a wskazuj�cy, �rodkowy i serdeczny palec 
      prawej r�ki. Kciuk i ma�y palec delikatnie po�� na nozdrzach. Zamknij 
      oczy. Nabierz powietrza. Zatkaj kciukiem praw� dziurk� od nosa, wypu�� 
      powietrze przez lew� dziurk�, a nast�pnie tak�e lew� dziurk� ponownie 
      wci�gnij je g��boko. Gdy nabierzesz powietrza poczekaj chwil�, ma�ym 
      palcem zatkaj lew� dziurk� jednocze�nie ods�aniaj�c praw�. Wypu�� ni� 
      powietrze, zn�w zr�b wdech, odczekaj chwil� i zas�o� praw� dziurk� 
      kciukiem. Ods�o� lew� i wypu�� powietrze. Powt�rz to �wiczenie jeszcze dwa 
      razy. Potem stopniowo zwi�kszaj liczb� naprzemiennych oddech�w. �atwiej 
      b�dzie ci odzyska� r�wnowag�, spok�j i opanowanie, gdy po�wi�cisz na to 
      �wiczenie cho� kilka chwil dziennie.
    ! GDY MASZ DWIE MINUTY:
      Oddychanie przeponowe
      Usi�d� wygodnie i opu�� ramiona. Je�eli to mo�liwe po�� si� na plecach z 
      nogami ugi�tymi w kolanach. Skoncentruj si� na oddychaniu przepon�. 
      Wyd�u�aj oddech, wydychaj�c powietrze do ko�ca. Zr�b wdech i zauwa� jak 
      poszerza si� tw�j oddech poni�ej �eber. Wypu�� powietrze powoli. Odczekaj 
      chwil� i powt�rz pi�� razy. Oddychaj przepon� a nie klatk� piersiow�. 
      Je�eli zauwa�ysz opadanie i unoszenie si� klatki piersiowej wypnij 
      przesadnie brzuch by oddycha� tylko przepon�.
      


      GDY MASZ PI�� MINUT:

      Relaksacja na siedz�co
      Usi�d� wygodnie na krze�le daj�cym mocne oparcie, ale nie w fotelu w 
      kt�rym mo�esz si� rozsi���. Nogi oprzyj mocno na pod�odze. Po�� d�onie na 
      udach. Wyobra� sobie, �e kr�gos�up si� wyd�u�a, zwi�kszaj� si� odst�py 
      pomi�dzy kr�gami. Wyci�gnij ty� szyi, ale postaraj si� by podbr�dek by� 
      r�wnoleg�y do pod�ogi. Rozlu�nij mi�nie szcz�k i niech wyg�adzi ci si� 
      czo�o. Pozw�l opa�� barkom, poczuj jak coraz bardziej oddalaj� si� od 
      uszu. Wyobra� sobie, �e czubek twojej g�owy powoli unosi si� jak na nitce 
      ku niebu. Zamknij oczy i wyd�u� oddech. Poczuj jak oddech powoli wype�nia 
      twoje trzewia, nozdrza, klatk� piersiow�, p�uca. Wstrzymaj oddech i policz 
      do pi�ciu., a nast�pnie wypu�� powietrze. 
     


      GDY MASZ DZIESI�� MINUT:

      Medytacja
      Znajd� spokojne miejsce, usi�d� wygodnie na krze�le z wyprostowanymi 
      plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw r�wnolegle a d�onie oprzyj o 
      uda. Rozlu�nij si�, skup na sobie i wejd� w swoj� cisz� na kilka minut. 
      Mo�esz skupi� si� na oddechu, na powtarzaniu s�owa-klucza przy wdechu i 
      przy wydechu np. zdrowie, spok�j, swoboda, szcz�cie.Wdychaj energi�...              wydychaj napi�cie.... Cierpliwie  obserwuj nadchodz�ce wyobra�enia, my�li,           uczucia - nie walcz z nimi, nie pr�buj usun�� ich ze �wiadomo�ci, pozw�l im             p�yn�� jak strumie�.Przypatruj si� tym wewn�trznym doznaniom z pozycji                 "�wiadka" przez kilka  minut.
      

      Medytacja Z�ote Zwierciad�o
      Wyobra�am sobie wielkie z�ote lustro rozmiarem obejmuj�ce ca�y pok�j w                pi�knie rze�bionej z�otej ramie. W nim robi� m�j codzienny "rachunek sumienia".
      Znajd� woln� chwil� na podr� do swojego wn�trza. Zamknij oczy. Wyobra� 
      sobie pi�kne z�ote zwierciad�o otoczone bia�ym �wiat�em. To �wiat�o 
      mi�o�ci. Otacza ci�, otula, chroni. Patrz w lustro. Zobacz w nim swoje 
      odbicie, odbicie niezwyk�ej kobiety, niezwyk�ego m�czyzny. Ta osoba jest 
      pi�kna i promienna. Ma siln�, zdrow�, wibruj�ca �yciem aur�. W jej oczach 
      jest �yczliwy blask. U�miecha si� ciep�o do ciebie. Ty odpowiadasz jej 
      u�miechem. Zaczynacie si� razem �mia�. Dobrze wam ze sob�. Masz                     wra�enie,�e znacie si� bardzo dobrze. To prawda. Dobrze si� znacie i                     rozumiecie. B�d�cie ze sob� przez kilka minut. To dobre towarzystwo. Co ta            osoba robi? Jak to robi? Co m�wi do ciebie? Co ty jej odpowiadasz? Jak                oddycha? Jak ty oddychasz w jej towarzystwie? Spraw, aby oddycha�a pe�nym        g��bokim oddechem. Odwiedzaj j� tak cz�sto jak tylko masz ochot�. Najlepiej 
      codziennie. Czeka tam na ciebie, �eby ci pom�c, s�u�y� rad�, da� 
      informacj� zwrotn�, wskaza� drog� w twojej podr�y przez �ycie.