Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych.doc

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.

Drabinki koordynacyjne należą do przyborów pomocniczych zdobywających wśród grona trenerów coraz większą popularność i szersze zastosowanie. Szczególnie ważną rolę spełniają w kształtowaniu koordynacji ruchowej opartej na łączeniu pracy ramion i nóg. Kształtują także inne cechy motoryczne powiązane z koordynacją jak zdolność rytmizacji i różnicowania ruchu. Posiadają duże znacznie w kształtowaniu tzw.”szybkich nóg” i kroku biegowego. Mam świadomość, że dla niektórych trenerów drabinki koordynacyjne nie są swojego rodzaju nowością i stosują je na co dzień. Celem publikacji jest jednak przybliżenie szerszemu gronu trenerów wariantów i możliwości zastosowania drabinek w kształtowaniu cech motorycznych. Dzisiejsza publikacja to tzw. ćwiczenie bazowe, od którego powinno rozpoczynać się wprowadzanie tego rodzaju ćwiczeń do treningu poszczególnych kategorii wiekowych.

Przebieg ćwiczenia

Głównym celem prezentowanych dwóch wersji ćwiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegnięcia określonym sposobem przez poszczególne segmenty rozłożonej drabinki. Ćwiczący kształtuje rytm biegu, skraca krok biegowy łącząc naprzemianstronną pracę ramion i nóg. Przebiegnięcie odbywa się w formie pół, lub pełnego skippingu A. Zawodnicy wykonują dwa rodzaje przebiegnięcia:

Wersja pierwsza - wejścia naprzemiannóż do poszczególnych segmentów drabinki,

Wersja druga - wejścia do każdego segmentu drabinki określoną nogą z dostawieniem drugiej.

Wskazówki:

·                      ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie,

·                      każdy zawodnik wykonuje minimumj pięć powtórzeń danego ćwiczenia,

·                      w wersji drugiej przy każdym powtórzeniu zmieniamy nogę „atakującą” /którą wchodzimy do kolejnych segmentów/,

·                      pierwsze ćwiczenia wprowadzające poświęcone są na wdrożenie zawodników i zapoznanie się z przyborem,

·                      początkowo zwracamy uwagę tylko na poprawną technikę wykonania ćwiczenia,

·                      w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania ćwiczenia,

·                      krok stawiamy przez palce z przejściem na śródstopie /pięta w górze/,

·                      zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w przód-tył/,

·                      staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu.

W dniu dzisiejszym kontynuuję prezentację ćwiczeń z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych, szczególnie pomocnych w kształtowaniu zdolności rytmizacji i różnicowania ruchu. Drabinki koordynacyjne w dalszym ciągu stanowią pewną nowość, choć ich popularność systematycznie i szybko rośnie. Na naszym rynku wydawnictw dla trenerów brakuje jednak pozycji pozwalających pogłębiać swoją wiedzę z zakresu możliwości wykorzystania tego przyboru. Dlatego też choć w małym stopniu będę dążył do zaprezentowania nowych wariantów ćwiczeń wykorzystujących drabinki. Zachęcam także wszystkich trenerów do dzielenia się swoją wiedzą z zakresu ćwiczeń koordynacyjnych na drabinkach. Dzisiejsza prezentacja nieznacznie rozwija ćwiczenia bazowe zaprezentowane w poprzedniej wersji.

Przebieg ćwiczenia:

Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonanie szybkiego przebiegnięcia określonym sposobem przez poszczególne segmenty drabinki. W dzisiejszej wersji ćwiczący wykonuje potrójny krok w każdym segmencie drabinki, wchodząc do każdego kolejnego segmentu inną nogą. Całość przebiegu ćwiczenia i wykonywanie poszczególnych kroków obrazuje powyższy schemat.

Wskazówki:

·                      ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie,

·                      każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń danego ćwiczenia,

·                      początkowo powtórzenia możemy wykonywać wolniej ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną technikę wykonania ćwiczenia,

·                      w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania ćwiczenia,

·                      poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przejściem na śródstopie /pięta w górze/,

·                      zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w przód-tył/,

·                      staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie szybkości pojedynczych ruchów i skrócenia kroku biegu, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.

Wprowadzając ćwiczenia koordynacji ruchowej wykonywanych z wykorzystaniem drabinek koordynacyjnych w grupach młodszych wiekowo musimy być przygotowani na początkowe trudności z ich wykonaniem przez niektórych zawodników. Nieodzowne jest wtedy stosowanie zasady stopniowania trudności. Pierwsze ćwiczenia zawodnicy muszą wykonywać wolno starając się wdrożyć do specyfiki ich wykonywania. Dążą do zapamiętania poszczególnych faz ruchu i łączenia ich w określoną wersję. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo zwiększają szybkość wykonywania poszczególnych wersji ćwiczenia, zwracając oczywiście uwagę na jego poprawność techniczną. Prezentując ćwiczenia tego cyklu jego kolejne odcinki zwiększają stopień trudności ich wykonania. Dzisiejsza prezentacja łączy w sobie krok biegowy i podskok jednonóż.

Przebieg ćwiczenia:

Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest łączenie kroku biegowego i podskoku jednonóż wykonywanych w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje podwójny krok biegowy /PN i LN/ w pierwszym segmencie drabinki, a następnie wchodząc do drugiego podskok jednonóż na PN. W kolejnych segmentach powtarza cykl, jednak ze zmianą nóg /LN-PN i podskok na LN/. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat z numeracją poszczególnych kroków.

Wskazówki:

·                      w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie,

·                      każdy zawodnik wykonuje minimum pięć powtórzeń danej wersji ćwiczenia,

·                      w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nogę rozpoczynającą ćwiczenie,

·                      ćwiczenie początkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną technikę wykonania,

·                      w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania,

·                      poszczególne kroki w drabinkach stawiamy z palców z przejściem na śródstopie /pięta w górze/,

·                      podskok jednonóż wykonujemy z lekkim ugięciem nogi i zadarciem pięty ku górze,

·                      zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion,

·                      staramy się utrzymywać pionową pozycję ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

...