Plan treningu wytrzymałości szybkościowej
LP
Czas trwania ćwiczenia
Rodzaj Ćwiczenia
1
10-20 min
Rozgrzewka intensywna- swobodny bieg odl 15-20 m- bieg z podskokami na przemian reka-nogalizny bieg- bieg z podskokami tyłem- swobodny bieg z wysoko uniesionymi kolanami- skakanie na przemian z rozkroku na baczność - swobodny biegchód z krążeniem ramion do przodu i do tylu- przeplatanka- bieg do tylu- swobodny bieg- bieg w bok – prawo lewo- konski trucht- skakanie na jednej nodze – 5xprawa, 5xlewa- trucht bieg z wyskokiem do glowki- bieg ze startem 10 m- bieg ze zmiana tempa na gwizdek (sprint trucht)Rozciaganie
2
30 min
Czesc glowna ze schematow plus- pilkarz A niesie B 10-15 m- pilkarz B niesie A 10-15 m- bieg obok siebie z nacieraniem barkami 15-20 m- taczki 15-20 m x 2
3
20 min
Czesc rozluzniajaca:- biegi zakończone strzalem na bramkeroznego rodzaju formy rywalizacji ze stratem i strzalem
4
10 min
Zakończenie z rozbieganiem
mrozek2002