Przewodnik Klucze do umysłu, czyli jak skutecznie uczyć się języka obcego.pdf

Klucze do umysłu

Przewodnik

Klucze do umysłu

czyli jak skutecznie uczyć się języka obcego

www.eskk.pl

Klucze do umysłu

KLUCZE DO UMYSŁU,

CZYLI JAK SKUTECZNIE UCZYĆ SIĘ JĘZYKA OBCEGO

Zachęcając Cię do podjęcia nauki języka obcego razem z nami, chcemy podpowiedzieć Ci,

w jaki sposób to robić, by Twoja praca przynosiła jak najlepsze wyniki. Byś możliwie prędko

mógł skorzystać z owoców swych wysiłków, doskonale rozumiejąc, mówiąc i pisząc po

angielsku, niemiecku, francusku lub w innym języku w każdej życiowej sytuacji.

Uczenie się, a zwłaszcza uczenie

się języka, może kojarzyć Ci się

z nudnym i męczącym wkuwaniem

na pamięć. Wielu studentów czuje

przy tym, że osiągane przez nich

rezultaty nie odpowiadają podjętemu

trudowi, że pomimo starań postępy

są zbyt wolne. I rzeczywiście: wyniki

nauki nie zależą tylko od tego, jak

bardzo ktoś się stara, ale również

od tego, w jaki sposób zabiera się

do nauki i z jakich metod korzysta,

ucząc się.

TWOJE MARZENIE – DOTRZESZ TAM, POD WARUNKIEM, ŻE DOBRZE WIESZ, GDZIE

CHCESZ SIĘ ZNALEŹĆ

Oczywiście można uczyć się języka, bo wypada znać jakiś język obcy, ale o wiele łatwiej

jest, kiedy ma się konkretny i precyzyjnie określony cel . Taki, który łatwo sobie wyobrazić,

którego bardzo pragniesz. Na przykład sportowiec znajduje motywację do treningu, myśląc

o złotym medalu – upragnionym symbolu zwycięstwa. Taki cel przyciąga swoim blaskiem

i pomaga systematycznie ćwiczyć.

Dobrze będzie, jeśli ustalisz sobie cel, dla którego zdobycia warto się uczyć i będziesz

wyobrażać go sobie często i w jak najbardziej obrazowy sposób, ze wszelkimi możliwymi

szczegółami. Może to być zdobycie lepszej pracy, zrobienie kariery, wyjazd za granicę,

możliwość porozmawiania w języku obcym z konkretną osobą, np. taką, która Ci się

podoba – cokolwiek uznasz, że jest dla Ciebie naprawdę ważne i wzbudza w Tobie

pozytywne emocje. Jednak Twój cel powinien być przełożony na wyraziste obrazy, które

możesz przywoływać w swoim umyśle w stanie relaksu. Jak osiągać ten stan opowiemy ci

za chwilę.

Klucze do umysłu

SPOKOJNA GŁOWA UCZY SIĘ LEPIEJ

Osiągnięcie odpowiedniej koncentracji podczas przyswajania wiedzy wiąże się ściśle ze

stanem odprężenia umysłu. Aby Twoja nauka była efektywna, musisz oddalić od siebie

napięcie izyczne i psychiczne, a jego miejsce powinien zająć stan przyjemnego odprężenia

z jednoczesnym oczekiwaniem na osiągnięcie znakomitych rezultatów.

Abyś uczył się szybko i trwale zapamiętywał, Twój mózg powinien pracować – jak silnik

samochodu – na odpowiednim biegu, albo mówiąc inaczej, powinien być odpowiednio

nastrojony – jak radio czy telewizor.

Stan, w którym nauka przynosi najlepsze rezultaty nazywamy stanem ALFA . Wczasie

dziennej aktywności Twój umysł działa w stanie beta i zajmuje się tysiącem spraw,

przeskakując chaotycznie od jednej do drugiej. Skupiasz się po trosze na wszystkim,

a rozbiegane myśli nie sprzyjają koncentracji. Natomiast alfa jest to stan całkowitej relaksacji.

Znajdujesz się w nim czasem, kiedy Twoje myśli ulatują, kiedy marzysz, fantazjujesz.

To właśnie stan alfa jest najważniejszy w przyspieszeniu procesu uczenia się. W tym

właśnie stanie Twój umysł zapamiętuje i rozwiązuje problemy najlepiej.

W ciągu dnia są zawsze dwa takie momenty, kiedy znajdujesz się w opisywanym stanie:

tuż przed zaśnięciem oraz zaraz po przebudzeniu. Wówczas to twój umysł jest najbardziej

chłonny. Oczywiście trudno, żeby uczyć się tylko w tych krótkich chwilach, lecz mimo to

nauka poranna i wieczorna, kiedy aktywność Twojego umysłu jest zbliżona do stanu alfa,

daje bardzo dobre rezultaty.

Istnieje możliwość świadomego wywołania optymalnego stanu relaksacji w trakcie nauki,

bez względu na to, kiedy chcesz się uczyć. Przedstawimy Ci jeden z nich.

Jeśli masz taką możliwość, to usiądź teraz wygodnie, a postępując według podanej

instrukcji, odprężysz się i zrelaksujesz. Jeśli nie – wypróbuj proponowaną metodę przy

bardziej sprzyjającej okazji.

Trening relaksacyjny powinien odbywać się w warunkach ciszy i spokoju. Pamiętaj, by

zrobić wszystko, by nikt nie przeszkadzał Ci w tym ważnym dla koncentracji i relaksu

kwadransie.

Klucze do umysłu

TRENING RELAKSACYJNY

„ A teraz weź trzy głębokie oddechy...

i znajdź jakiś punkt na suicie...

może to być punkt prawdziwy...

lub wymyślony...

zacznij się w ten punkt wpatrywać...

aż do momentu...

gdy oczy poczują się zmęczone...

i zechcą się zamknąć...

i gdy oczy same się zamkną...

bez Twojego najmniejszego udziału...

weź znów trzy głębokie oddechy...

i zacznij wolno liczyć...

po cichu, w myśli...

od 1 do 7...

i w momencie, gdy wypowiesz liczbę siedem...

zapadniesz w stan głębokiego odpoczynku...

stan, w którym nie będziesz miał...

chęci ani ochoty...

aby poruszyć ręką czy nogą...

gdzie będzie Ci przyjemnie...

po prostu tak siedzieć...

i pozwolić swoim myślom...

zabrać Cię w przeszłość lub przyszłość...

do tych momentów...

kiedy było Ci dobrze...

kiedy czułeś się spokojny i opanowany...

pewny siebie i szczęśliwy...

pozwól się ponieść tam...

i odwiedzić stare miejsca...

a gdyby podczas transu...

wydarzyło się coś niezwykłego...

lub groziło Ci jakieś niebezpieczeństwo...

obudzisz się natychmiast...

gotowy do działanie i reagowania...

w pełni przytomny i obudzony...

A teraz...

Kiedy zdecydujesz, że przyszła pora na zakończenie transu...

Zacznij liczyć od 7 do 1...

Wolno i miarowo...

I w momencie wypowiedzenia liczby jeden...

Otworzysz oczy...

Będziesz obudzony i odświeżony...

W pełni gotowy do normalnego życia...

Będziesz się czuł głęboko zrelaksowany...

Z odświeżonym umysłem...

Gotowy do działania...

I co? Jak się czujesz?

Klucze do umysłu

Podstawowym celem treningu relaksacyjnego jest wprowadzenie Twojego mózgu w opisany

stan alfa oraz rozluźnienie mięśni. Wtedy masz największą szansę na osiągnięcie wysokiej

koncentracji.

Oczywiście wraz z kolejnymi powtórzeniami Twoje samopoczucie i efekty nauki w stanie

relaksu powinny być coraz lepsze. Jeśli będziesz stosował powyższy trening raz w ciągu

dnia przez cały miesiąc, wówczas po tym okresie okaże się, że Twoje problemy z uzys-

kaniem wysokiej koncentracji zdecydowanie zmniejszyły się.

Pamiętaj, że:

l Czas trwania sesji powinien wynosić około 12–15 minut.

l Podstawowymi składnikami treningu powinny każdorazowo być:

1. Uspokojenie oddechu.

2. Odczuwanie ciężkości

3. Odczuwanie ciepła

4. Przywoływanie do świadomości uspokajającego obrazu, np.: księżyca w pełni, szczytów

gór przyprószonych śniegiem, spokojnego jeziora lub morza z rytmicznymi falami.

Przywołuj te obrazy z wszystkimi szczegółami. Staraj się poczuć, jak napięcie opuszcza

Twoje mięśnie, pozostawiając Cię w przyjemnym stanie odprężenia. Bardzo pomocne

w uzyskaniu relaksu jest odnalezienie takiego miejsca w przyrodzie, gdzie możesz

uciec od codziennego zgiełku, hałasu i towarzyszących Ci problemów. Odtworzenie

tego miejsca z pamięci i przeniesienie się do niego tuż przed kolejną pracą intelektualną

przygotuje Cię izycznie i psychicznie.

5. Powolny powrót do rzeczywistości (powinieneś wykonywać trening w pozycji siedzącej,

a nie leżącej, bo grozi to zaśnięciem).

Zanim Twoja koncentracja zdecydowanie poprawi się na skutek systematycznego

stosowania treningów relaksacyjnych, zapoznaj się z innymi sposobami radzenia sobie

ze znużeniem i zmęczeniem, towarzyszącym Ci podczas nauki. Skorzystaj z nich, a prze-

konasz się, że działają.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: