Trening nr: 28; Objętość: 100 min., Tydzień.: 7
Cel: poprawa szybkości i gry z kontry.
Przybory: 10piłek, 7 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): bieg z piłką w parach po połówce boiska.
- podania poprzeczne w truchcie
- podanie prostopadłe ze zmianą krzyżową.
- A biegnie z piłką , B wymija go „na gazie” stosując zwody.
- Podania piłki głową/stopą po dorzucie w wolne pole
Na końcu wspólne rozciąganie.
Kondycja (25 min.): poprawa szybkości w formie strumieniowej – rys. 89. Na obu połówkach boiska ustawiono tyczki w różnej odległości. Przy każdej tyczce stoi para zawodników z 2 przeciwnych drużyn „0” i „X”. Na sygnał trenera startuje pierwsza para, która dobiega do kolejnej tyczki, klepie swoich partnerów i zostaje na ich miejscach. Drużyna, która pierwsza ukończy bieg dostaje 1 pkt. 4 serie startów z różnych pozycji wyjściowych (stania; leżenia przodem; siadu; po pompce). 2 min przerwy miedzy seriami.
Taktyka (30 min.): Poprawa gry z kontry w grze 5x3 – rys. 90.
5 atakujących na 3 obrońców w polu 20x20 przy linii środkowej boiska. Obrońcy mają piłkę. Jeżeli 5 atakujących uda się przechwycić piłkę natychmiast atakują z kontry na dużą bramkę. Najpóźniej po 6 podaniach musi być akcja zakończona. Jeżeli obrońca odbierze napastnikowi piłkę podczas kontry – zmienia się z nim rolami. Po strzale wracamy do pola
Zakończenie (20 min.): Zastosowanie gry z kontry w grze 8x8 na całym boisku – rys. 91.
Na każdej połówce gra 5 atakujących na 3 obrońców. Każda drużyna musi po najpóźniej 8 podaniach zakończyć swój atak. Celem obrońców jest długimi podaniami przenieść piłkę do swoich 5 atakujących na drugiej połowie boiska.
Na koniec trucht i rozciąganie.
Rys. 89.
Rys. 90 i 91.
lucky23-21