Tok, część.

Treść

Interpretacja

Uwagi

I - 20min

Rozpoczęcie

Ćwiczenia:

Mm  rr

T w pł. strz. w przód.

Mm nn.

T w pł. czoł.

Mm  brzucha + podskoki

Mm grzbietu

T w pł złożonej

Ćw. rozciągające

Ćw. bieżne

Zbiórka, podanie i omówienie zadań treningu.

Trucht z krążeniem rr w przód i w tył.

Trucht, co 10 kroków zatrzymanie i skłon w przód.

W truchcie skiping A i  z uderzeniem piętami o pośladki.

Krok odstawno-dostawny na gwizdek przekładanka.

W truchcie co kilka kroków wyskok w górę z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej.

W parach tyłem do siebie jeden chwyta za nadgarstki i pochylając się w przód bierze go na plecy. Następnie zmiana ćw.

Tyłem do siebie, jednoczesny skręt T w prawo klaśnięcie w dłonie. I w drugą stronę to samo.

Ćw. rozciągające według inwencji własnej z możliwością wykorzystania drzew.

4 luźne przebieżki w dół.

W: Na czym polega  i z czego się składa zabawa biegowa.

Inwencja

Indywidualizacja

Dwuszereg

Trucht w  stronę parku w parach

II – 30min Ćw. pracy nad rytmem

Ćw. rozciągające z partnerem

6 biegów po 150m z przyśpieszeniem, przerwa w truchcie około 400m

Przodem do siebie położenie rr na barkach partnera i opad T w przód.

Jedynka podaje partnerowi P n, a on powoli unosi ją w górę.

Jw. tylko lewa n.

Jw. lecz zmiana ról.

Przodem do siebie oparcie prawych rr o prawy bark partnera lewą r odwiedzenie lewej n w bok ugiętej w kolanie.

Jw. tylko zmiana rr i nn.

U,S: w całej części II

W parku, w parach w całej cz. II.

III – 20 min

Biegi tempowe

Biegi: 10 x 300 m, z przerwą w wolnym truchcie około 500 m.

U,S: w całej części III

W parku

IV – 15 min Ćw. rozluźniające przeplatane truchtem i marszem.

Zakończenie

Luźny trucht co kilka kroków wspięcie na palce z uniesieniem rr w górę wdech, następnie opad T w przód z wydechem.

W miejscu luźne ćwiczenia stretchingowe - indywidualnie.

Na koniec dwa luźne przyśpieszenia po 100m.

Zbiórka, omówienie zajęć, pożegnanie.

W: sprawdzenie wiadomości.

Ćwiczenia w kierunku powrotnym pod halę AWF