Tematy pracy z pacjentem: (Spotkanie indywidualne lub grupowe)
1. Realizowane dotąd cele poprzez palenie papierosów? (Powody, dla których zatruwałem dotąd swój organizm paląc papierosy)?
2. Rozpoznanie osobistych powodów rzucenia palenia. (Powody przypominać jak najczęściej). Czemu ma służyć zrealizowanie decyzji? Zatrzymać się na przekonaniach na temat palenia i zerwania z paleniem.
3. Rozpoznanie pozytywnych następstw rzucenia palenia papierosów.
4. Analiza strat spowodowanych przez rzucenie palenia papierosów, rodzaj straty i sposób poradzenia sobie z deficytem.
5. Przygotowanie strategii radzenia z problemami wynikającymi z odstawienia papierosów.
6. Wyznaczenie dnia zaprzestania palenia.
7. Ustalenie osób, które będą sprzymierzeńcami, które pomogą w trudnościach. Przeprowadzić z tymi osobami rozmowę, poinformowac o decyzji i terminie realizacji zadania.
8. Jeżeli palisz powyżej 20 papierosów dzienne zrealizuj decyzje o obniżeniu ilości wypalanych papierosów do 10 sztuk.
9. Zmień swoje nawyki związane z paleniem papierosów.
Zadanie do domu:
1. Przygotuj karteczki na których będziesz zapisywać powody dla których przestajesz palić.
2. Opracuj plan zmian najbliższego otoczenia, który sprzyjać będzie realizacji decyzji.
- Jeżeli jeszcze „musisz” zapalić, to zrób to z pełną świadomością tej decyzji. Pamiętaj, że zbliża się koniec zatruwania i niszczenia swojego organizmu!
4. Uczyń palenie niewygodnym i nieprzyjemnym.
- Pal tylko papierosy lekkie, z filtrem – mniej nikotyny i ciał smołowatych
- Przestań kupować papierosy „na zapas”. Czekaj aż skończysz jedną paczkę zanim kupisz następną. Zmieniaj gatunki papierosów. Pamiętaj każda paczka inna.
- Pal tylko w warunkach, które są dla ciebie niezbyt przyjemne. Jeśli np. lubiłeś palić w towarzystwie, pal tylko w samotności! Odwróć swoje krzesło w kierunku pustego kąta i skup się tylko na wypalanym papierosie i negatywnych konsekwencjach zatruwania organizmu.
- Jeśli zapalasz papierosa zbyt wiele razy w ciągu dnia nawet o tym nie myśląc, spróbuj patrzeć w lustro za każdym razem, kiedy zapalasz papierosa. Sprawdź czy na pewno potrzebujesz teraz trucizny zawartej w papierosie.
- Odkładaj za każdym razem paczkę papierosów tak, aby sięgnięcie po kolejnego papierosa. w celu zapalenia wymagało wysiłku – np. w drugim pokoju. Wypalanego papierosa trzymaj w drugiej ręce, w której dotąd go nie trzymałeś. Zmień miejsce przechowywania paczki papierosów, zmień kieszeni, w której je nosisz tak by uniknąć ruchu automatycznego sięgania po papierosa.
- Nie opróżniaj swoich popielniczek, aby pamiętać ile papierosów wypalasz. Zapach – smród i widok niedopałków i innych pozostałości po truciźnie, jaką są papierosy będą przypominać o podjętej decyzji o byciu wolnym.
- Zbieraj wszystkie swoje niedopałki w dużym szklanym zakręcanym naczyniu. Zawartość słoja będzie widocznym symbolem brudu, jaki w Twoje życie wniosło palenie.
- Powiedz sobie, że dziś nie zapalę przed południem lub po południu, itp. Wypracuj swoją własną strategię.
- Ćwicz chodzenie bez papierosów
- Powiedz swojej rodzinie, swoim przyjaciołom, ale również innym osobom o tym, że zdecydowałeś się rzucić palenie. Powiedz, kiedy się to stanie. Mogą być oni ważnym źródłem wsparcia zarówno przed, jak i po rzuceniu palenia, mogą wzmacniać Twoją motywację.
- Jeżeli jest to możliwe, poproś kogoś bliskiego - przyjaciela lub współmałżonka by rzucił palenie razem z Tobą. Razem jest łatwiej!
Zacznij przygotowywać się do robienia sobie przyjemności – zaplanuj nagrody.
Spotkania indywidualne - 7 dni przed rzuceniem palenia.
Omów zrealizowane przygotowania do realizacji swojej decyzji. Wyjaśnić wszystkie wątpliwości.
Szczegółowo opracuj strategię działania przez kolejne siedem dni.
Zadania:
1. Informuj innych o decyzji podaj datę, od której będziesz wolnym człowiekiem. Zacznie się twój okres zdrowienia.
2. Ćwicz odmawianie, nie korzystaj z poczęstunku.
3. Notuj powód i okoliczności zapalenia.
4. Pal tylko w określonych miejscach, w których zazwyczaj nie palisz, staraj się zaciągać jak najrzadziej.
5. Posprzątaj mieszkanie i pozbądź się popielniczek, zapałek, zapalniczek - czegokolwiek mającego związek z paleniem
6. Wypierz lub oddaj do pralni swoje ubrania, aby pozbyć się zapachu – smrodu dymu nikotynowego.
7. Pij dużo wody, aby wypłukać nikotynę z organizmu.
8. Unikaj kupowania słodyczy lub chipsów; zrób sobie zapas niskokalorycznych przekąsek.
9. Odwiedź dentystę by wyczyścić zęby z nalotu tytoniowego. Obejrzyj z uwagą swoje „czyste” zęby. Zobacz jak inaczej - ładnie teraz wyglądają. Zdecyduj o tym, że będziesz je utrzymywać w takim stanie.
Strategia działań na dwa dni poprzedzające rzucenie palenia.
1. Opisz własne doświadczenia, własne zasoby, w których korzystałeś rozpoczynając realizację swojego postanowienia.
2. Zrób listę zasobów, z których będziesz korzystać przy realizacji swojej decyzji.
3. Jeżeli wróciłeś do palenia opisz wszystkie dotychczasowe wydarzenia, które spowodowały powrót do niszczenia swojego organizmu.
4. Zrób listę zagrożeń – osoby, miejsca, uczucia itp.
KONTRAKT
Przygotowanie pacjenta do podpisania kontraktu.
Kontrakt jest pożytecznym "dokumentem" zawierającym Twoje postanowienie o rzuceniu palenia. Zachęcić pacjenta do „od czasu do czasu rzucenia okiem na swój kontrakt”.
Podkreślić: Przed kolejnym spotkaniem zlikwiduj wszystko, co dotąd wiązało się z paleniem – popielniczki, zapasy papierosów, zapalniczki, itp.
MÓJ KONTRAKT
1. Jakie są „rzeczywiste” powody mojej decyzji o rzuceniu palenia?
2. Co zmieniło się w moim postanowieniu tym razem?
3. W jaki sposób wcześniejsze doświadczenia w uwolnieniu się od palenia mogą okazać się pomocne przy realizacji aktualnej decyzji:
a. W trakcie realizacji poprzednich prób najbardziej pomagało mi:
b. W trakcie realizacji poprzednich decyzji przeszkadzało mi:
4. Z jakich form wsparcia będę korzystać?
5. Osoba wspierająca moją decyzję:
.....................................................................................................................................................................
imię nazwisko sposób kontaktu telefon
6. Oświadczenie:
7. Decyzję o rzuceniu palenia i odzyskaniu wolności zacznę realizować od:
............. .................................................. 200… r.
............................................................
podpis:
Poznań , dnia ...... …………………………….. 200…. r.
× Wyrzuć wszystkie papierosy i zapałki. Schowaj swoje zapalniczki i popielniczki
× Zrób listę rzeczy, które chciałbyś kupić sobie albo komuś innemu. Oszacuj koszty tej listy w kategoriach ilości paczek papierosów, zacznij odkładać pieniądze, aby przeżywać radość z swoich dokonań.
× Staraj się być zajęty przez cały dzień. Idź do sali gimnastycznej, na długi spacer, pojeździć na rowerze, ewentualnie do kina.
× Przypomnij swojej rodzinie i swoim przyjaciołom, ze to jest twoja data rzucenia palenia i poproś ich o pomoc w przetrwaniu trudnych chwil kilku pierwszych dni i tygodni.
Spraw sobie uroczysty posiłek lub kup sobie coś by świętować i uczcić swoją decyzję.
NARKOTYKI--GDZIE_SZUKAC_POMOCY