PLAN TRENINGOWY
NIEDZIELA
PONIEDZIAŁEK
ŚRODA
CZWARTEK
Klata
- wyciskanie na ławce prostej
6s. x 6p. 60kg
- rozpiętki na ławce prostej
6s. x 8p. 10kg
Triceps
- wyciskanie francuskie
sztangielki w siadzie
6s. x 6p. 22kg
- pompki uchwytem z tylu z obciążeniem
6s. x 10p. 20kg
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie
6s. x 10p. 40kg
- podciąganie końca sztangi w opadzie
6s. x 10p. 45kg
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga
6s. x 6p. 28kg
- uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
6s. x 6p. 12kg
Barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6s. x 8p. 35kg
- wyciskanie sztangi zza głowy
Kaptury
- wznosy barków "Szrugsy" ze sztanga
6s. x 10p. 48kg
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach
6s. x 10p. 40Kg
- hack-przysiady
Łydki
- wspięcia na palce ze sztanga na barkach
6s. x 15p. 40kg
KiKi1702