Ćwiczenia w zespołach bólowych kręgosłupa L-S
1. PW – leżenie na brzuchu na stole, kd po stronie wklęsłości skrzywienia poza stołem
Ruch – przyciąganie kolana do brzucha wzdłuż krawędzi stołu.
2. PW – leżenie na plecach, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.
Ruch – pacjent sam rozciąga odcinek lędźwiowy kręgosłupa obniżając rękoma miednicę i przyciskając odcinek lędźwiowy do podłoża.
3. PW – leżenie na boku po stronie wklęsłości skrzywienia.
Ruch – przyciąganie kolana do brzucha
4. PW – leżenie na plecach, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
Ruch – przyciąganie brody do klatki piersiowej.
5. PW - leżenie na plecach, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
Ruch – czynne przyciąganie kolan na przemian do brzucha
6. PW - leżenie na plecach, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
Ruch – tzw. „rowerek” przy udach zgiętych do kąta prostego w stawach biodrowych
7. PW - leżenie na plecach, kkd zgięte w stawach biodrowych i kolanowych
Ruch – przejście do siadu z kkg wyciągniętymi do przodu.
8. PW – leżenie na brzuchu, woreczek z piaskiem pod brzuchem (zniesienie lordozy lędźwiowej)
Ruch – uniesienie tułowia przy rękach założonych na czoło
9. PW - leżenie na brzuchu, woreczek z piaskiem pod brzuchem (zniesienie lordozy lędźwiowej)
Ruch – ściąganie łopatek
10. PW - leżenie na brzuchu, woreczek z piaskiem pod brzuchem (zniesienie lordozy lędźwiowej)
Ruch – unoszenie naprzemian kkd – ćw. mm. pośladkowych i grzbietu
fizjo.awf