sztuka-spania-i-wstawania.pdf

Niniejszy darmowy ebook zawiera fragment

pełnej wersji pod tytułem:

„Sztuka spania i wstawania”

Aby przeczytać informacje o pełnej wersji, kliknij tutaj

Darmowa publikacja dostarczona przez

ZloteMysli.pl

Niniejsza publikacja może być kopiowana, oraz dowolnie rozprowadzana tylko

i wyłącznie w formie dostarczonej przez Wydawcę. Zabronione są jakiekolwiek

zmiany w zawartości publikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej od-

sprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myśli .

rok 2010

Data: 4.05..2010

Tytuł: Sztuka spania i wstawania – fragment utworu

Autor: Mateusz Karbowski

Projekt okładki: Marzena Osuchowicz

Redakcja: Magda Wasilewska, Sylwia Fortuna

Wydawnictwo Złote Myśli sp. z o.o.

ul. Daszyńskiego 5

44-100 Gliwice

WWW: www. ZloteMysli.pl

EMAIL: kontakt@zlotemysli.pl

Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej

książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowie-

dzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie

praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo „Złote Myśli” nie po-

noszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzy-

stania informacji zawartych w książce.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

WSTĘP . ...............................................................7

WARSZTAT

PRZEBUDUJ PRZEKONANIA . ...........................15

Powinienem spać co najmniej 8

godzin dziennie

................15

. ................................18

Sen to strata czasu . ..............................................................19

Sen to ucieczka . ...................................................................20

Sen to nagroda . ....................................................................21

Sen jest ważniejszy od relaksu . ...........................................22

NIEZBĘDNIK MISTRZA . ...................................23

Zmniejszenie zapotrzebowania na sen . ...............................23

Daj programowi 10 dni, aby „zaskoczył” . ............................23

Dziennik snu . ......................................................................24

ELEMENTARZ MISTRZA . .................................26

Alfabet fal mózgowych . .......................................................26

Fale delta . ............................................................................27

Fale theta . ............................................................................27

Fale alfa . ..............................................................................28

Fale beta . .............................................................................28

Fale gamma . ........................................................................28

5 faz snu . .............................................................................28

Faza 0 . .................................................................................29

Faza 1 . ..................................................................................30

Faza 2 . .................................................................................30

Faza 3 i

Zawsze tyle spałem i

nie zmienię tego

4 . ............................................................................30

Faza REM . ...........................................................................31

Cykle snu . ............................................................................32

Sekret sześciu godzin . ..........................................................35

ZEGAR BIOLOGICZNY . .....................................37

Zegar Tomka . ......................................................................38

Rytm okołodobowy . ............................................................40

25-godzinna doba . ..............................................................40

Termoregulacja . ...................................................................41

Melatonina . .........................................................................44

Twój ruch . ...........................................................................46

Podsumujmy . ......................................................................47

SZTUKA SPANIA

TWOJA OSOBISTA KAMPANIA PRZECIW

BEZSENNOŚCI . .................................................51

Zaburzenia snu . ...................................................................51

Oblicza bezsenności . ...........................................................53

Którędy bezsenność się wkrada? . ........................................54

Błędne koło bezsenności . ....................................................54

UPORZĄDKUJ SCENĘ . ......................................56

Temperatura pokoju . ...........................................................56

Ciepła kąpiel . .......................................................................57

Cisza . ...................................................................................58

Ciemność . ............................................................................59

Materac i

. ..........................................66

Kontrola wyobrażeń . ...........................................................67

Głos wewnętrzny . ................................................................68

TECHNIKA GLASS DOME . ................................70

Wydziel sobie czas na zmartwienia . .....................................71

Relaksacja progresywna . .....................................................72

Kontrola impulsów . .............................................................78

CZAS SJESTY . ....................................................81

Czy drzemki są dobre? . ........................................................81

Ile powinna trwać drzemka? . ..............................................82

Kiedy najlepiej się zdrzemnąć? . ..........................................84

Kawowa drzemka . ...............................................................85

SZTUKA WSTAWANIA

STYL ŻYCIA MISTRZA . .....................................89

Zdrowa rutyna . ....................................................................89

. ............................................................60

WYCISZ SIĘ . .....................................................63

Radość relaksu . ...................................................................64

Nie patrzeć na zegarek . .......................................................65

Co czujesz, widzisz, słyszysz? . .............................................65

Po co się w

poduszka

łóżku przewracamy

TRESURA SNU . .................................................93

Złe zakotwiczenie łóżka . ......................................................94

Sekret budzenia się z

pełną energią

całym mieście

. ..............................................99

.....102

Rozgrzewająca aktywność . ................................................102

Psychologia wstawania . .....................................................104

Programowanie porannego prezentu . ...............................105

Lista „do-zrobienia-jutro” . ................................................107

Jeszcze trochę o

Polsce — tutaj rzadko świeci słońce

. .......................................108

Wytrenuj umysł na budzik . ...............................................108

Nastaw dwa alarmy . ...........................................................110

NIE WPUSZCZAJ SABOTAŻYSTÓW . ................111

Alkohol . ..............................................................................111

Nikotyna . ............................................................................112

Kofeina . ..............................................................................113

Stres . ..................................................................................114

Dieta . ..................................................................................115

Odwodnienie . .....................................................................116

Pigułki nasenne . .................................................................117

EPILOG . ...........................................................120

Wojtek . ..............................................................................120

Eliza . ..................................................................................120

BIBLIOGRAFIA . ...............................................122

. ...................................96

Oczy szeroko otwarte . .........................................................98

Tyle słońca w

Przecież mieszkam w

przekonaniach

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: