Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.pdf
(
156 KB
)
Pobierz
Microsoft Word - Document1
Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.
rys.1
rys.2
rys.3
rys.4
rys.5
rys.6
rys.7
rys.8
rys.9
rys.10
rys.11
rys.12
13 doba
1) Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie i wyprosi
palców stóp (dynamicznie) 20 x
2) P. W.jak wyżej. Zgięcie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x
3) P.W.j.w. Krążenia stóp. 20 x
4) P.W. j.w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x
5) P.W. j.w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x
6) P.W. j.w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x
7) P.W. j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w stawach łokciowych.
10 x
8) P.W. tężenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Ćwiczenia oddechowe torem piersiowym.
Wdech nosem klatka piersiowa się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę. W trakcie
ćwiczenia jedną ręką asekurujemy ranę pooperacyjną.
9) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Wciskanie pięt w
materac z jednoczesnym napięciem pośladków
(rys.1)
. 10 x
10) Ćwiczenia poprawiające laktację:
P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową.
Napieranie dłoni na dłoń
(rys.2)
. 20 x
34 doba
Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 1 3 doby, dodatkowo:
1) P.W.leżenie tyłem, kończyny dolne proste.
Wciągnięcie pochwy i odbytu z napięciem pośladków. Rozluźnić (nie wstrzymywać
oddechu). Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz. stojącej.
Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30 powt. po 2 mieś.
2) Przerywanie strumienia moczu.
3) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Przechylanie złączonych kończyn dolnych w
lewą i w prawą stronę
(rys.3)
. 10 x
4) P.W. j.w. Wyprost jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równym poziomie,
palce skierowane na siebie
(rys.4)
. Wytrzymać 2 sek. Zmiana. 10 x
5) P.W. j.w. Uniesienie miednicy, wytrzymać 2 sek.
(rys.5)
. Powrót 10 x
6) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne proste. Przesunąć lewą kończynę dolną po materacu
w bok. Powrót. To samo kończyna dolna prawa. 10 x
7) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Rozłączyć kolana, złączyć
(rys.6)
. 10 x
56 doba
Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:
1) P.W.leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy z
wydechem, broda przy mostku
(rys.7)
. Wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x
2) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, wdech nosem brzuch się unosi, wydech
ustami przedłużony.
Ćwiczenia wykonywać do końca 1 miesiąca.
Po pierwszym miesiącu, dodatkowo:
1) P. W.j.w., ręce na karku. Uniesienie barków i głowy z wydechem
(rys.8)
. Powrót. 5 x
2) P.W. j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem
(rys.9)
. Powrót. 5 x To samo
bark prawy.
3) P.W. j.w., ramiona wzdłuż tułowia. Przyciąganie obu kończyn dolnych do tułowia. 10 x
4) P.W. j.w. Rowerek 30 sek.
5) P.W. klęk podparty. Koci grzbiet
(rys.10)
.
Wdech zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech uniesienie głowy, wyprost
pleców. 5 x
6) P.W. stojąc przy krześle. Wspięcie na palcach, napięcie pośladków, wciągnięcie brzucha.
Wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 10 x
7) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne proste, ramiona wzdłuż tułowia. Nożyce pionowe i
poziome. Kończyny dolne uniesione powyżej kąta 45 stopni
(rys.11)
. 15 sek.
8) P.W. leżenie bokiem, kończyny dolne ugięte. Uniesienie kończyn dolnych
(rys.12)
.
Wytrzymać 2 sek. Opuścić. 10 x. Zmiana strony.
9) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik między kolanami. Ścisnąć
ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x
OPRACOWANIE:
MARIA RYLKE
IZABELA STANIAK
Plik z chomika:
pietrek75
Inne pliki z tego folderu:
Ćwiczenia dla kobiet po operacji krocza i operacji drogą pochwową.pdf
(134 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po porodzie fizjologicznym.pdf
(156 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.pdf
(156 KB)
Ćwiczenia dla kobiet po operacji brzusznej.pdf
(141 KB)
Inne foldery tego chomika:
8-minutówki
Aerobic-fitness poradniki
Aerobik z serii PUMP IT UP
Cindy Crawford - Nowy Wymiar
Cwiczenia MP3
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin