Sauna działa korzystnie na cały nasz organizm.doc

Sauna działa korzystnie na cały nasz organizm. Pod wpływem wysokiej temperatury dochodzi do rozluźnienia mięśni i nerwów (stąd uczucie odprężenia i relaksu). Wysoka temperatura ma wpływ na normalizację ciśnienia tętniczego, oczyszczanie skóry. Następuje detoksykacja organizmu poprzez wydalanie toksyn z potem. Zimny prysznic powoduje zwiększenie ilości tlenu we krwi i potęguje odprężenie psychiczne. Nic więc dziwnego, że sauna zalecana jest nie tylko w celu odprężenia i wypoczynku, lecz także w niektórych chorobach układu oddechowego, przewlekłych chorobach reumatycznych, chorobach zwyrodnieniowych stawów, nadciśnieniu tętniczym I i II stopnia, stanach pourazowych narządów ruchu kości, stawów i mięśni.

Działając tak szeroko na nasz organizm, sauna przyczynia się do szybszej jego regeneracji, a nawet przyspiesza proces zdrowienia po przebytych urazach.

PODSTAWOWE ZASADY KORZYSTANIA Z SAUNY :

·         nie należy iść do sauny ze zbyt pełnym żołądkiem, albo co gorsza po alkoholu,

·         przed wejściem należy zmyć makijaż, wziąć prysznic i dokładnie się osuszyć,

·         w czasie pobytu w saunie nie smarujemy twarzy ani ciała żadnymi preparatami,

·         nigdy nie należy wchodzić do sauny z mokrymi włosami (mogą ulec zniszczeniu),

·         należy przed wejściem do sauny ogrzać stopy, co gwarantuje lepszy efekt sauny,

·         pobyt w saunie powinien trwać zależnie od indywidualnych predyspozycji organizmu, zazwyczaj 2-3 sesje po ok. 8-15 min.,

·         po wyjściu z sauny należy wziąć zimny prysznic, zaczynając natrysk od części najbardziej oddalonych od serca,

·         po wytarciu należy na chwilę położyć się, aby wypocząć (UWAGA!! do wycierania się po każdej sesji używamy innego ręcznika, niż ten, na którym siedzimy w saunie),

·         po ostatnim wyjściu z sauny należy natrzeć ciało olejkiem, aby wyrównać utratę tłuszczu i wilgoci,

·         należy wypić około litra wody mineralnej.

DZIAŁANIE  SAUNY :

o       ilość wydzielonego potu 0,2-1,2 l

o       ogrzewanie:

·         zwiększa wydzielanie potu

·         zwiększa się utrata wody

·         podwyższa się temperatura ciała

·         zwiększa się prędkość oddychania do 24-36 oddechów na minutę

·         zwiększa się pojemność życiowa płuc

·         zwiększa się minutowa pojemność oddechowa

·         zmniejsza się ciśnienie parcjalne dwutlenku węgla

·         zwiększa się ciśnienie parcjalne tlenu

·         zwiększa się wydzielanie gruczołów błony śluzowej dróg oddechowych

·         zmniejsza się napięcie mięśni gładkich oskrzeli i napięcie mięśni szkieletowych

·         rozszerzają się naczynia krwionośne

·         zwiększa się tętno

·         zmniejsza się ciśnienie rozkurczowe

·         zwiększa się metabolizm i zdolność wysiłkowa i odporność organizmu

o       chłodzenie

·         obniżenie tętna

·         spadek ciśnienia rozkurczowego

PRZEBIEG KĄPIELI :

Kąpiel w saunie polega na przebywaniu nago na przemian w wysokiej i niskiej temperaturze. Podstawą kąpieli jest duża kontrastowość bodźca termicznego. Warunki fizyczne w saunie decydują o intensywności zmian fizjologicznych zachodzących w ustroju; im wyższa jest temperatura w saunie, tym pobyt w nie powinien być krótszy, a ochładzanie – dłuższe.

PRZYGOTOWANIA DO KĄPIELI:

Zdrowy człowiek może korzystać z sauny bez względu na porę roku, dnia czy pogodę. Jedynie dzieci poniżej6-ciu lat i osoby powyżej 50-go roku życia powinny koniecznie poddać się badaniu lekarskiemu. Dotychczas w Polsce nie ma ujednoliconych zasad korzystania z sauny. Kąpiel każdy podejmuje na własną odpowiedzialność. Z medycznego punktu widzenia są to jednak zabiegi zbyt obciążające organizm człowieka, żeby można było ryzykować własne zdrowie. Jeżeli kąpiel w saunie jest składową częścią postępowania leczniczego, o ścisłym sposobie jej przebiegu decyduje w każdym przypadku lekarz. Powinno się korzystać z nagrzanej sauny w wybranej dla siebie temperaturze. Wcześniejsze do nie nagrzanej sauny mija się z celem. W saunie nie powinien być montowany piec o niższej mocy niż kubatura sauny (1kW=1m3). Zastosowanie pieca o większej mocy nie powoduje żadnych nieprawidłowości pracy sauny i nie wpływa niekorzystnie na jej użytkownika.

PRZYSTĄPIENIE DO KĄPIELI:

Do kąpieli nie należy przystępować na czczo lub po zbyt obfitym posiłku. Przed kąpielą

nie powinno się dużo pić, bezwzględnie należy wykluczyć napije alkoholowe. Można

wypić szklankę herbaty lub soku owocowego, aby zwiększyć pocenie. Z sauny powinno

korzystać się po pracy, ale nie bezpośrednio po maksymalnym psychicznym czy fizycznym wysiłku. Ludziom zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych, zaleca się korzystanie z sauny do trzech razy w tygodniu. W razie potrzeby liczbę kąpieli można w ciągu tygodnia zwiększyć.

WŁAŚCIWA KĄPIEL:

Pierwsza faza kąpieli :

Przed korzystaniem z sauny należy wziąć prysznic. Kąpiel higieniczna z użyciem mydła i szczotki można zakończyć polewaniem chłodną wodą. Następnie trzeba wytrzeć się do sucha owinąć suchym ręcznikiem, wziąć szczotkę lub rózgę i wejść do sauny. W saunie domową kąpiel higieniczną można pominąć napełnia się jedynie drewniany cebrzyk wodą, bierze rózgę lub szczotkę, która ma zastąpić rózgę i wchodzi do sauny.

Celem uniknięcia dużych strat ciepła z pomieszczenia sauny należy jak najszybciej zamknąć drzwi.

Druga faza kąpieli :

W gorącej saunie należy usiąść lub położyć się na najniższej ławce tak, aby wszystkie części ciała znajdowały się mniej więcej na tym samym poziomie. Oczekując na rozpoczęcie pocenia, kąpiący się powinien przyjąć tak pozycję ciała która zapewni mu absolutny komfort fizyczny i psychiczny. W ciszy i spokoju, w atmosferze pełnego odprężenia zaczynają się pojawiać pierwsze kropelki potu na całej skórze. Przyspieszenie tego procesu można osiągnąć przez natarcie twarzy, kończyn i tułowia wodą. Zwykle

oddycha się równocześnie nosem i ustami. Twarz można ukryć w obu dłoniach, chroniąc ja przed działaniem zbyt gorącego powietrza. Kiedy dochodzimy do wniosku, że jesteśmy już dostatecznie spoceni i przegrzani, zaczynamy wykonywać masaż ciała, nacieramy się po prostu dłońmi obu rąk. Po kilku minutach pobytu w saunie, polewa się rozgrzane kamienie małą ilością wody. W tym momencie czuje się uderzenie gorącej fali powietrza. Wylanie wody na kamienie finowie nazywają "duszą sauny" (fin. Loyl) i uważają ten moment za najważniejszy w czasie całego przebiegu kąpieli. W momencie maksymalnego przegrzania, któremu towarzyszy uczucie "już dłużej nie wytrzymam", należy saunę opuścić. Uczucie ucisku na klatkę piersiową, bicie serca, zawroty głowy i osłabienie lub inne objawy tego typu są wynikiem niepotrzebnego przedłużania pobytu w saunie.

SAVOIR -VIVRE  DLA  KORZYSTAJĄCYCH  Z  SAUNY :

·         do sauny powinno się wchodzić w klapkach;

·         nie zapominajmy o zabraniu ze sobą ręcznika; należy go rozłożyć w miejscu, które chcemy zająć; jeśli pojawimy się bez ręcznika, będzie to świadczyło o braku kultury i nieprzestrzeganiu zasad higieny;

·         kiedy wchodzimy pod prysznic nie powinniśmy mieć na sobie żadnego ubrania: zakładanie chociażby stroju kąpielowego jest niestosowne; w niektórych saunach obsługa może nam nawet zwrócić uwagę;

·         należy skupić się na sobie i nie rozglądać się na boki; może być to bowiem krępujące dla pozostałych osób przebywających z nami w pomieszczeniu;

·         jeśli wchodzimy do sauny z przyjaciółmi, pamiętajmy o zachowaniu ciszy; ludzie przychodzą tam, żeby się zrelaksować i wypocząć, a nie słuchać głośnych rozmów czy śmiechu.

Nie zapominajmy również, że w każdej saunie wyznaczone są dodatkowe reguły, z którymi należy się zapoznać jeszcze przed pierwszą wizytą.