Ponadczasowy trening w superseriach Arnolda Schwarzeneggera. Zapyta� kogo� jaka cz�� muskulatury najbardziej rzuca�a sie w oczy patrzac na Arnolda. Na pewno wi�szo�� odpowie ogromne kuliste ramiona. To prawda, by�y one naprawd� wyj�tkowe i jak sie okazuje ponadczasowe. Poniewa� wielu kulturyst�w za wz�r ramion wskazuje te jakie by�y u Arniego. Arnold sw�j trening na ramiona opiera� na superseriach na przeciwstawne grypy miesniowe. Taki trening dawa� niesamowit� intesywno�� i pomp�. Dzi�ki czemu jego bicepsy i tricepsy ros�y z ogromn� szybko�ci�. Trening ten polecam ju� zaawansowanym kulturyst�, je�li jednak taki nie jeste� to zacznich od dw�ch superseri i z czasem je zwi�kszaj. Superseria I - W siadzie na sko�nej �aweczce ugninanie przedramion ze sztangielkami 4x 8-10 - Uginanie przedramion na bramie, chwyt za dr��ek 4x 8-10 Superseria III - Uginanie przedramion na modlitewniku 4x 8-10 - Wyprosty francuskie przedramion ze sztang� na �awce 4x 8-10 Superseria IV - Odwrotne pompki 4x 8-10 - Uginanie przedramion w opadzie, �okie� o kolano 4x 8-10 uperseria V Uginanie przedramion na modlitewniku nadchwytem 5x 10-12 Uginanie nadgarstk�w ze sztang� 5x 10-12 5 technicznych regu� Arnolda na bicepsy: 1. Urozmaicenie � stosuj wymiennie sztang�, sztangielki i wyci�gi 2. Izolowanie � kiedy �wiczysz bicepsy, nie pomagaj sobie barkami, do�em grzbietu lub innymi grupami mi�ni i nie ko�ysz ci�arem 3. Pe�ny zakres ruchu � ruch ci�aru powinien by� kontrolowany i jednocze�nie ca�kowity, chyba �e �wiczysz wyj�tkowo intensywnie 4. Znajd� w�a�ciwy tor � w ka�dym ruchu staraj si� zlokalizowa� jego naturalna lini� motoryczn� 5. Ca�kowita koncentracja � nie pozwalaj swojemu umys�owi "w�drowa�" podczas treningu, skup si� tylko na wykonywanym ruchu i tym, co czujesz w mi�niach Uwagi Arnolda: 1. Podczas treningu biceps�w wyobra�am sobie, �e moje ramiona puchn� i wype�niaj� ca�� przestrze�. Gdy wyobrazisz sobie bicepsy jak g�ry, gdzie nie ma �adnych ogranicze� wzrostu, masz szans� przej�� poza normalne psychiczne bariery, kt�re pod�wiadomie stawiaj� granic� w rozwoju biceps�w 2. Naucz si� wykonywa� supinacj�, kt�ra polega na obracaniu d�oni na zewn�trz przy wykonywaniu ugina� ze sztangielkami. W szczytowym punkcie ruchu twoje bicepsy powinny by� ca�kowicie napi�te, a d�onie mo�liwie maksymalnie skr�cone na zewn�trz. Tylko dzi�ki supinacji mo�esz rozwin�� ogromne bicepsy 3. Oszukane uginania r�k ze sztang� s� najlepsze na zwi�kszenie ich masy. �wiczenie rozpoczynam w pozycji, w kt�rej trzymam sztang� na szeroko�� bark�w i opieram j� o uda. lekkim zamachem tu�owia wprawiam sztang� w ruch i w ten spos�b, je�li jestem skoncentrowany, mog� przej�� przez ka�dy martwy punkt ruchu. W szczytowym punkcie ruchu osi�gam pe�ne napi�cie biceps�w. Nast�pnie powoli rozpoczynam opuszczanie sztangi do pozycji wyj�ciowej.
Marchewka2008