Gigantserie to kolejno wykonywane serie 4-6 r�nych �wicze� na dana grup� mi�niowa (lub na r�ne grupy mi�niowe maj�ce wsp�lny staw lub wsp�lne przyczepy) bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Przyk�ad Gigantserii na mi�nie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza karku - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w g�re siedz�c - Podci�ganie sztangielek wzd�u� tu�owia siedz�c - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tu�owia Jedna gigantseria zawiera 10 powt�rze� (4 cwiczenia to jedna gigantseria) przerwy mi�dzy �wiczeniami do 30s. �wiczenia do gigantserii dobieramy pod wzgl�dem �wiczen wielostawowych i jednostawowych. �wiczenia stosowane w gigantseriach , je�eli bed� �wiczeniami jednostawowymi, beda definiowa� nasz� sylwetk� je�eli za� b�d� �wiczeniami wielostawowymi, bed� budowa� mas� mie�niowa. Liczba powt�rze� wykonywanych w poszczeg�lnych �wiczeniach nale�y dostosowa� do aktualnych potrzeb. Zwi�kszaj�c liczb� powt�rze� trzeba pami�ta� �e w gigantseriach liczby powt�rze� z poszczeg�lnych �wicze� sumuj� si�. Je�eli na ka�de �wiczenie przypada 10 powt�rzen to 4 �wiczenia w superserii b�d� wynosi�y 40 powt�rze� na jedn� gigantserie. Zwi�kszaj�c liczb� powt�rze� w ka�dym �wiczeniu zwi�kszamy liczb� ca�ej gigantserii. Im wi�cej �wiczen w jednej gigantserii tym przerwa d�u�sza mi�dzy gigantseriami. Przewa�nie staramy si� wykona� od 3 do 4 giigantserii. Niekiedy stosujemy r�wnie� giganserie na r�ne grupy miesniowe oto przyk�ad : - Wyciskanie sztangi le��c na �awce sko�nej x 10 - Rozpietki an �awce sko�nej x 10 - Przyciaganie dr��ka wyciagu pionowego do karku x 10 - Wyciskanie sztangielek siedz�c x 10 - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w g�r� x10 Zalecane: brak przerw mi�dzy seriami wewn�trz gigantserii, do 2 minut przerwy miedzy giganseriami. Gigantserie s� skuteczn� metoda kszta�towania masy mi�niowej i budowania separacji. Polecam j� ka�demu �rednio i zaawansowanemu kultury�cie. Metod� t� nie stosujcie zbyt d�ugo, poniewa� mo�na �atwo si� przetrenowa�.
Marchewka2008