STAJEMY W LEKKIM ROZKROKU UNOSIMY WYSOKO RECE W GORE TAK JAK BYSMY CHCIELI ZLAPAC GWAZDKE (ZDJ. NR 1) NASTEPNIE OPADAMY W DOL WYSUWAJAC RECE ZA SIEBIE (ZDJ. NR 2) I POWRACAMY DO POZYCJI WYJSCIOWEJ STATAJAC SIE ZA KAZDYM RAZEM SIEGNAC REKOMA WYZEJ... CWICZENIE WYKONUJEMY W UMIARKOWANYM TEMPIE, NOGI I KRZYZ POWINNISMY MIEC ROZLUZNIONE, PODCZAS WYKONYWANIA OPADU I POWROTU W GORE NOGI UGINAMY W KOLANACH....
POWTARZAMY CWICZENIE 23 RAZY ...
STAJEMY W LEKKIM ROZKROKU LEWA DLON OPIERAMY NA BIODRZE PRAWA UNOSIMY PONAD GLOWE TAK WYSOKO JAK TYLKO DAMY RADE (ZDJ. NR 1), NASTEPNIE POCHYLAMY SIE NA PRAWA STRONE TAK JAKBYSMY CHCIELI COS CHWYCIC (ZDJ. NR 2) W TAKIEJ POZYCJI WYTRZYMUJEMY LICZAC DO STU (TEMPO 1 = 1 SEKUNDA) WYKONUJAC DELIKATNE RUCHY UNIESIONA REKA NIE WIEKSZE JAK 1-2 CM,
BARDZO WAZNE ABY NIE WYPYCHAC BIODRA NA BOK, POWINNO ONO BYC W TYM SAMYM MIEJSCU W KTORYM BYLO PRZY POZYCJI WYJSCIOWEJ, REKA OPARTA NA BIODRZE POWINNA TWORZYC PROSTA LINIE Z CIALEM, NIE NALEZY JEJ WYPYCHAC ANI DO PRZODU ANI DO TYLU ...
GDY DOLICZYMY DO STU POWTARZAMY CWICZENIE NA DRUGIEJ STRONIE PRZECHODZAC DO ZMIANY POZYCJI JAK NA ZDJECIACH NR 3,4,5 ( REKE UNIESIONA NAD GLOWA DELIKATNIE WYSUWAMY PRZED SIEBIE TAK JAKBYSMY CHCIALY NAKRESLIC DOLNA CZESC KOLA)
STAJEMY W LEKKIM ROZKROKU RAMIONA I PLECY ROZLUZNIONE WYKONUJEMY SKLON W DOL CHWYTAJAC DLONMI KOSTKI (ZDJ. NR 1), NASTEPNIE WYKONUJAC DELIKATNE RUCHY TAK JAKBYSMY CHCIELI MOCNIEJ PRZYCIAGNAC CIALO DO NOG LICZYMY DO 25 ( ZDJ. NR 2) {TEMPO 1=1 SEKUNDA} NASTEPNIE NADAL POZOSTAJAC W SKLONIE PRZENOSIMY CIALO NA LEWA STRONE CHWYTAJAC KOSTKE REKOMA (ZDJ. NR 3) I PONOWNIE LICZYMY DO 25 - CWICZENIE WYKONUJEMY IDENTYCZNIE PRZENOSZAC CIALO NA PRAWA STRONE (ZDJ. NR 4 )....
PO ZAKONCZENIU CWICZENIA PODNOSIMY SIE DO GORY BARDZO BARDZO POWOLI...
duszka83