MEDYTACJA
1. Jak działa nasz mózg?
Mózg dorosłego człowieka w czasie czuwania pulsuje z częstotliwością około 20 cykli na sekundę, czyli na częstotliwości 20 Hz. Podczas snu częstotliwość ta zostaje obniżona nawet poniżej 4 Hz.
W momencie urodzenia obie półkule mózgowe – prawa i lewa – są czyste i od tej chwili rozpoczynamy gromadzenie doświadczeń. Lewa półkula gromadzi doświadczenia obiektywne: kontroluje mowę, czytanie, pisanie, zajmuje się analizą i logiką. Lewa półkula rozumie tylko dosłowne znaczenie słów. Prawą półkulą posługujemy się przy rozpoznawaniu twarzy, odczytując rysy jako całość. Posługuje się i doskonale rozumie język przenośni. Odpowiada za muzykalność, uzdolnienia plastyczne, seks i produkowanie snów – zdobywa doświadczenia subiektywne.
Między siódmym a czternastym rokiem życia zaczynamy rozwijać naszą inteligencję. Właściwą drogą powinno być rozwijanie używania obu półkul mózgowych, lecz właśnie w tym czasie zaczyna się intensywne rozwijanie lewej półkuli. Około 90% ludzkości używa i rozwija tylko zmysły biologiczne – chcemy więcej widzieć, więcej słyszeć, więcej czuć – nazywać zaobserwowane zjawiska, przyklejać etykiety, segregować i klasyfikować. A przecież motorem naszego działania w pierwszym rzędzie jest wyobraźnia a potem logiczne wyjaśnianie twórczych obrazów, powstałych w naszym umyśle. Nawet ta strona powstała najpierw w umyśle jej właściciela, którą następnie przetworzył i nadał taką formę, jaką obecnie odbieramy naszym zmysłem wzroku.
2. Poziomy świadomości
Wyobraźnia i wizualizacja to narzędzia najczęściej używane przez dzieci, artystów, wynalazców i...geniuszy. Decyzja, której półkuli będziemy używać, podejmowana jest więc w okresie między siódmym a czternastym rokiem życia. Jest to czas charakteryzujący się częstotliwością fal mózgowych równą 10 cyklom na sekundę, wspólną dla obu półkul mózgowych – prawej i lewej.
Dochodząc do pełnego rozwoju umysłowego mamy nasz biologiczny komputer wypełniony „programami” logicznego i analitycznego myślenia, przetwarzania niezmiernej ilości napływających do nas informacji i doskonale wyszkoloną lewą półkulę mózgową, ale czujemy się pogubieni, zestresowani i coraz trudniej jest nam utrzymać koncentrację na jednej myśli. A przecież proces myślenia to nie tylko logika i analiza, ale również marzenia, wizualizacja, wyobraźnia.
Najbardziej optymalnym wymiarem dla wykorzystania obu półkul i procesów myślowych jest częstotliwość 10 Hz. Tak więc wymiar alfa mieści się między 7 Hz a 14 Hz, na który muszą funkcjonować obie półkule – prawa i lewa – jest to bowiem poziom, na którym krzyżują się funkcje obu półkul. Aby wejść na ten poziom musimy cofnąć się i przypomnieć sobie, jak funkcjonowaliśmy jako dzieci. Przykładem może być rozlane na stole mleko, które w wyobraźni dziecka zamienia się w olbrzymie morze, pełne pirackich okrętów a sukienki mamy we wspaniałe szaty królewskie.
Poziomy świadomości
· Poziom beta – jest to zakres częstotliwości od 20 do 14 Hz. Powyżej 20 Hz zaczyna się nadmierne pobudzenie nerwowe i stres.
· Poziom alfa – jest to zakres częstotliwości wahającej się od 14 do 7 Hz, kiedy mózg jest w stanie biernym, czyli odpowiada całkowitej pustce myślowej. Są to fale typowe dla snu na jawie, płytkiej drzemki oraz przy zamroczeniu umysłu ( alkoholem, narkotykami i in.)
· Faza REM (Rapid Eye Movement – faza szybkich ruchów gałek ocznych) – występuje 0,5 godziny po zaśnięciu, ale dla potrzeb medytacji dynamicznej osiągana po wejściu na poziom alfa. Jest to faza marzeń sennych, wykorzystywana przy wprowadzaniu pozytywnych afirmacji i programowaniu własnego umysłu na poziomie podświadomości. Odpowiada potrzebnemu nam zakresowi częstotliwości pracy mózgu na poziomie 10 Hz
· Poziom theta – jest to zakres częstotliwości od 7 do 4 Hz. Uzyskujesz tu głębokie odprężenie ( umysł pracuje, gdy twoje ciało pogrążone jest w głębokim śnie) Tu rozwiązujesz problemy, przyswajasz olbrzymie partie materiału do zapamiętania, tu również tworzysz nową rzeczywistość poprzez wizualizację.
· Poziom delta – jest to zakres częstotliwości pracy mózgu od 4 do 0,5 Hz. Na tym poziomie osiągamy głęboki sen.
3. Dlaczego relaks przed medytacją?
Kiedy kładziesz się lub siadasz do medytacji twoje mięśnie są jeszcze naprężone a umysł zajęty myśleniem na temat spraw codziennych. Żeby zmienić częstotliwość pulsowania naszego mózgu potrzebujesz dać mu chwilę czasu na uspokojenie i zmianę na powolniejszy, ale bardziej efektywny rytm. Kiedy przy relaksie przenosisz świadomość z jednej części ciała na drugą, twój umysł zwalnia rytm ale równocześnie zwiększa swoje możliwości i efektywność pracy – jest po prostu bardziej wydajny przy zużyciu mniejszej ilości energii. Początkowo będziesz mieć problemy z uspokojeniem, będziesz się wiercić, ciało będzie swędziało, myśli będą się kłębić. Jest to dla początkującego normalny stan, który po czasie opanuje i wszystkie te objawy znikną. W czasie odprężania uzyskujesz również lepszą koncentrację, a tym samym jest to dobry trening myślenia o tym, co się robi w danej chwili. Po prawidłowym relaksie twój umysł jest uspokojony i możesz przejść do procedury przejścia do właściwej medytacji. Podczas relaksu i medytacji przede wszystkim zadbaj o swój komfort psychiczny. Wyłącz telefon i uprzedź domowników, by ci nie przeszkadzali i nie dotykali w tym czasie. Okryj się kocem, ponieważ temperatura twojego ciała spadnie o parę kresek. Natomiast przy gwałtownym wyjściu z tego stanu może przez jakiś czas utrzymywać się ból głowy, co spowodowane jest gwałtowną zmianą rytmu pracy twojego mózgu.
4. Procedura wejścia na poziom alfa
Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż tułowia a otwarte dłonie częścią wewnętrzną skierowane do góry połóż na podłodze. Nogi oddal od siebie około 30 – 40 cm, stopy skieruj na zewnątrz. Głowę utrzymuj prosto i przymknij oczy.
Oddychasz naturalnie, harmonijnie i głęboko... odczuwasz całe ciało leżące wygodnie w bezruchu... oddalasz wszelkie sprawy nie związane z relaksacją... kierujesz uwagę na prawy kciuk... odczuwasz go i wyobrażasz go sobie przez krótką chwilę (1 – 3 sek.)... przenosisz uwagę na palec wskazujący i wyobrażasz go sobie...i tak kolejno bez nadmiernej koncentracji przechodzisz od jednego punktu do drugiego w następującej kolejności: palec środkowy... palec serdeczny... palec mały... część chwytna prawej dłoni... część grzbietowa prawej dłoni... prawy nadgarstek...prawe przedramię... prawy łokieć... prawe ramię... prawy bark... prawa pacha... prawa strona klatki piersiowej... prawe biodro... prawy pośladek... prawe udo... prawe kolano... prawe podudzie... kostka prawej nogi...pięta prawej stopy... grzbietowa część stopy...podeszwowa część stopy... duży palec prawej stopy...drugi palec prawej stopy...trzeci palec prawej stopy...czwarty palec prawej stopy... i mały palec prawej stopy...
Oddychasz naturalnie, harmonijnie i głęboko... kierujesz swoją uwagę na swój lewy kciuk... odczuwasz go i wyobrażasz go sobie...następnie kierujesz uwagę na palec wskazujący... palec środkowy... palec serdeczny... palec mały lewej dłoni... część chwytną lewej dłoni... część grzbietową lewej dłoni... lewy nadgarstek...lewe przedramię... lewy łokieć... lewe ramię... lewy bark... lewą pachę... lewą stronę klatki piersiowej... lewe biodro... lewy pośladek... lewe udo... lewe kolano... lewe podudzie... kostkę lewej stopy... grzbietową część stopy... podeszwową część stopy... duży palec lewej stopy... drugi palec lewej stopy... trzeci palec stopy... czwarty palec... i mały palec lewej stopy...
Oddychasz naturalnie i spokojnie... odczuwasz tylną część ciała...kierujesz uwagę na duże palce stóp... odczuwasz je i wyobrażasz je sobie... przenosisz uwagę na pięty... dalej: łydki... tylną część ud... pośladki... plecy... tylną część dłoni...przedramion... ramion... barków...karku... szyi... głowy...
Odczuwasz szczyt głowy... kierujesz uwagę w stronę czoła... następnie na punkt między brwiami... prawą brew... lewą brew... prawą powiekę... lewą powiekę... prawe oko... lewe oko... prawe ucho... lewe ucho... prawy policzek... lewy policzek... prawe nozdrze... lewe nozdrze... górną wargę... dolną wargę... podbródek... żuchwę... gardło... prawy obojczyk... lewy obojczyk... środek klatki piersiowej... górną część brzucha... okolicę splotu słonecznego... podbrzusze...
Oddychasz naturalnie i spokojnie... odczuwasz całe ciało... odczuwasz bezwładnie leżące i ciężkie ciało... odczuwasz falę bezwładu przechodzącą przez prawą rękę... fala przechodzi na prawą stronę tułowia... fala przechodzi na prawą nogę i stopę... odczuwasz falę bezwładu przechodzącą przez lewą rękę... fala przechodzi na lewą stronę tułowia... fala przechodzi na lewą nogę i stopę... całe ciało staje się ciężkie.. oddech staje się lekki i swobodny... odczuwasz przyjemne ciepło przesuwające się od stóp w stronę głowy... brzuch staje się bardzo ciepły... czoło jest przyjemnie chłodne... całe ciało leży wygodnie... staraj się odczuć najbardziej zrelaksowane miejsca... staraj się odczuć najbardziej napięte czy bolesne miejsca... odczuj podłoże, na którym leżysz... odczuj punkty styku ciała z podłożem...odczuj też otaczającą cię przestrzeń...
Oddychasz naturalnie... oddech przepływa wolno i spokojnie... Oddycha ci się bez żadnego wysiłku...
Teraz weź głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 10..
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 9...
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 8..
Za każdym razem szybciej i lepiej osiągam głębsze poziomy świadomości wewnętrznej...
Weź głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 7...
Weź następny głęboki oddech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 6...
Weź następny głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 5..
Twoje zdrowie poprawia się za każdym razem, gdy funkcjonujesz na tym poziomie umysłu...
Weź następny wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 4...
Weź następny wdech i podczas wydechu wyobraź sobie i powtórz w myśli liczbę 3...
Za każdym razem, gdy zaczniesz odliczać od 10 do 1 twój umysł osiąga głębsze i zdrowsze poziomy wewnętrznej świadomości. Jest to z korzyścią dla ciebie, bo chcesz tego i tak się stanie... 2... 1...
Właśnie osiągnąłeś poziom alfa. Aby pogłębić ten poziom jeszcze raz policzę od 10 do 1, a gdy do liczę do 1, osiągniesz jeszcze głębszy poziom świadomości..
10 – 9 – 8 schodzisz niżej
7 – 6 – 5 coraz niżej i niżej
4 – 3 coraz niżej i niżej
2 – 1
Teraz osiągnąłeś jeszcze głębsze poziomy świadomości wewnętrznej, głębsze niż przedtem.
(W tym miejscu możesz wprowadzić swoje afirmacje połączone z wizualizacją, albo tylko odpocząć, udać się w podróż dookoła świata, czy przenieść się w zupełnie inny wymiar.)
Za chwilę policzę od 1 do 5 i pstryknę palcami. Kiedy doliczę do 5 otworzysz oczy i będziesz całkowicie rozbudzony, lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem.
1... 2... 3 – gdy dojdziesz do 5 otworzysz oczy, będziesz rozbudzony, w lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem niż przedtem...
4... 5...(pstryknięcie palcami) Oczy otwarte, całkowicie rozbudzony, w lepszym zdrowiu i z lepszym samopoczuciem.
Darkheim