Sila_medytacji_28_dni_do_szczescia_silmed.pdf

(1174 KB) Pobierz
1110071429.002.png
Tytuł oryginału: Real Happiness. The Power of Meditation
Tłumaczenie: Marta Czub
Projekt okładki: Michał Wójcik
ISBN: 978-83-246-3615-0
Copyright © 2011 by Sharon Salzberg
Polish edition copyright © 2012 by Helion S.A
All rights reserved. No portion of this book may be reproduced – mechanically, electronically,
or by any other means, including photocopying – without written permission of the publisher.
Published simultaneously in Canada by Thomas Allen & Son Limited.
Excerpt from „Escapist – Never” from the book, The poetry of Robert Frost, edited by Edward
Connery Lathem. Copyright © 1969 by Henry Holt and Company. Copyright © 1962 by Robert
Frost. Reprinted by arrangement with Henry Holt and Company, LLC.
Excerpt from Midnight: The New Science of Personal Transformation by Daniel J. Siegel, M. D.
Bantam, 2010. Reprinted by permission of Random House.
Excerpts from „Keeping quiet” from Extravagaria by Pablo Neruda, translated by Alastair Reid.
Translation copyright © 1974 by Alastair Reid. Reprinted by permission od Farrar, Straus and
Giroux, LLC.
Illustrations: Phil Conigliaro
Illustrations (page 50): Judy Francis Zankel
Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym
lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi
ich właścicieli.
Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje
były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie,
ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz
Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.
Materiały graficzne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock Images LLC.
Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/silmed
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.
Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)
Printed in Poland.
• Kup książkę
1110071429.003.png
Spis treci
Podzikowania .......................................................................... 13
Wstp .......................................................................................... 15
Rozdzia 1.
Co to jest medytacja?
(Czyli jeli umiesz oddycha, potrafisz te medytowa) ......... 21
Uwaga, uwaga, uwaga! ........................................................................22
Jak wywiczy uwag za pomoc medytacji:
trzy podstawowe umiejtnoci .........................................................24
Rozdzia 2.
Po co nam medytacja?
Korzyci i ujcie naukowe ............................................................ 31
Medytacja w ujciu naukowym ...........................................................37
Otwórz kopniakiem drzwi ....................................................................43
Tydzie pierwszy
Koncentracja
Oddychanie i sztuka zaczynania od nowa .................................. 45
Przygotowanie: praktyczne wskazówki .............................................48
Wstp do praktyki .................................................................................52
Podstawowa medytacja oddechu ........................................................54
1110071429.004.png
Sia medytacji. 28 dni do szczcia
Medytacja suchowa .............................................................................58
Medytacja uwalniania myli ................................................................60
Minimedytacje w cigu dnia ................................................................62
Refleksje z pierwszego tygodnia .........................................................62
Najczciej zadawane pytania ............................................................67
Na wynos ................................................................................................75
Tydzie drugi
Uwano i ciao
Uwalnianie si z obcie ............................................................. 79
Wstp do praktyki .................................................................................82
Medytacja skanowania ciaa ...............................................................85
Medytacja w ruchu ................................................................................86
Medytacja dozna cielesnych ..............................................................91
Medytacje codziennych czynnoci ......................................................93
Medytacja podczas picia herbaty ........................................................94
Refleksje z drugiego tygodnia .............................................................95
Najczciej zadawane pytania ............................................................98
Na wynos ..............................................................................................101
Tydzie trzeci
Uwano i emocje
Jak sobie radzi z mylami i uczuciami ................................... 103
Druyna trudnych emocji ...................................................................107
Wstp do praktyki ...............................................................................110
Medytacja emocji ................................................................................111
Medytacja z przywoywaniem trudnych emocji ...............................113
Medytacja pozytywnych emocji .........................................................117
Medytacja myli ..................................................................................119
Refleksje z trzeciego tygodnia ...........................................................120
Po prostu tego nie rób ........................................................................122
Najczciej zadawane pytania ..........................................................123
Na wynos ..............................................................................................129
10
1110071429.005.png
Spis treci
Tydzie czwarty
Miujca dobro
Jak osign wspóczucie i prawdziwe szczcie .................. 135
Wstp do praktyki ...............................................................................141
Medytacja podstawowa: miujca dobro ........................................142
Medytacja miujcej dobroci w okresach
cierpienia psychicznego i fizycznego .............................................144
Medytacja miujcej dobroci dla opiekunów ....................................147
Medytacja dostrzegania dobra ..........................................................149
Medytacja wyczania wewntrznego krytyka ................................151
Miujca dobro w ruchu ....................................................................152
Medytacja krgu miujcej dobroci ...................................................152
Refleksje z czwartego tygodnia .........................................................153
Najczciej zadawane pytania ..........................................................156
Na wynos ..............................................................................................161
Dziesi sposobów na pogbienie wasnej praktyki ......................163
Kolejne tygodnie
Kontynuacja praktyki
„Po prostu bd tam ciaem” ...................................................... 165
Najczciej zadawane pytania ..........................................................173
Refleksje na zakoczenie ...................................................................177
Uwagi ............................................................................................. 181
11
1110071429.001.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin