www.pandm.prv.pl
1. PW: stanie tylem do sciany, pilka miedzy plecami a sciana, kkg przed soba ( zgiete 90st ), stopy wyprzedzaja nieco biodra
RUCH: polprzysiad ( do 4 policzyc ), powrot do pw., caly przysiad ( wytzrymac do 4 ) i powrot
2.PW: stanie przodem do sciany, kkg zgiete (90st), proste w lokciach opieraja sie o sciane. Jedno podudzie zgiete w kolanie (90st)spoczywa na pilce. PROSTE PLECY!
RUCH: toczenie pilki do tylu ( wyprost w kolanie ), wytrzymac do 10.Cwiczenie na rozciaganie przedniej gr mm brzucha.
3.PW: siad kleczny na podlodze. Pilka 10-15cm nad udami, przylega glownie do przedramion
RUCH: a)sciskanie pilki - 5sek, rozluznienie kkg np. Poprzez kozlowanie
b)pilke podnosimy powyzej 90st, sciskanie jw przez 5sek
c)pilke podnosimy do samej gory, lokcie w lekkim zgieciu, sciskanie przez 5sek
4.PW: jw tylko pilke trzymamy za plecami
RUCH: sciskanie pilki przez 5sek. Rozluznienie np poprzez toczenie pilki,
5.PW:siad na pilce, rece na kolanach.
RUCH: wstanie z pilki poprzez przesuniecie sie na pilce do przodu. (gdy boli jedna z kkd to jedna kd bardziej z przodu)
6.PW: most tylem, biodra na wysokosci ud, kolana zgiete 90st
RUCH: naprzemienne prostowanie kd ( do 3sek)
UTRUDNIENIE: kkg przed soba
7. przejscie z lezenia tylem do podporu przodem
8.PW: podpor przodem.
RUCH: wykonywanie pompek. Im pilka blizej glowy tym latwiej wykonac cwicz.
9.PW: said kleczny, pilka przed kolanami
RUCH: przetaczamy pilke do przodu i przejscie do kleku na pilce
UTRUDNIENIE: przy klepu na pilce odwiedzenie jednej kd i przejscie do siadu ( u pacjentow racxzej nie stosowac)
10.PW: lezenie tylem, pilka miedzy zgietymi kolanami
RUCH: zgiecie w biodrach i zlapanie pilki rekami, kkg nad glowe
11.PW: most tylem,szyja oparta o pilke
RUCH: wyprost w kolanach, starac sie dotknac rekami podlogi.Cwicz rozciagajace
UWAGI: u pacjentow nie jest wskazane by pilka byla pod podudziami przy cwicz na mm brzucha
1.2.
3.4.
5. 6.
7.8.9.
10.11.
12.
1.PW: stanie bokiem do siebie, twarze w przeciwnych kierunkach, blizsze kkg odwiedzione, zgiete przedramiona przylegaja do siebie
RUCH: staramy sie pokonac opor kolegi, rozciagniecie mm piersiowych, ( cwicz mozna wykorzystac przy reedukacjikg)
2.PW: 2krzesla na pare, said na przeciw siebie, buty sciagniete, obie osoby siedza przy lewej ( prawej) krawedzi krzesla, jedna stopa na krzesle wspolcwiczacego
RUCH: ta noga ktora w srodku pcha w kierunku odwiedzenia, ta na zew w kierunku przywiedzenia. Rozluznic.zmiana ruchu dla przywiedzenia i odwiedzenia
3.PW: to samo dla kkg w siadzie klecznym, KKG zgiete w stawach barkowych i lokciowych.
Mozna tez rownoczesnie cwiczyc KKD i KKG ( kkd - odwiedzenie, kkg - przywiedznie. cw te ksztaltuje koordynacje )
4.PW: lezenie tylem, KKD w trojzgieciu, podudzia leza na krzesle, kkg w odwiedzeniu i zgiete 90st w barkach i lokciach. (pozycja lordotyz. lub kifotyz.)
RUCH: Osoba, ktora lezy podnosi miednice o ok 10cm, a wspolcwicz wytraca go z rownowagi, stawia opor calymi rekami. Bardzo dobre Cwiczenie dla stabilizacji miednicy
DOSDATKOWO: pod plecy mozna dac krazek dynair ( tu juz mneijszy opor sie dawkuje)- na rownowage, albo KKG uniesc przed siebie i do rak dac laske gimnastyczna lub pileczke, rece splesc by eliminowac przyruchy.
UTRUDNIENIE: przesunac krazek doglowowo ( NIE jest to opcja dla pacjentow!!)
5.PW: jedna osoba siada na krzesle i odwodzi KKG, wspolcwicz stoi za krzeslem
RUCH: wspolcwicz siluje sie z cwiczacym, stawia opor na przedramionach i/lub ramionach. Cwiczacy stara się wykonac ruch przeciw oporowi. Cwicz dynamiczne.Moze tu byc kazdy ruch lecz MUSI BYC dobra PW
6.PW: 2 pilki na pare, jedna os siedzi na pilce, kkd odwiedzione, druga twarza zwrocona do kolegi podpor przodem na pilce, jego rece po wewnetrznej stronie ud kolegi
RUCH: osoba w podporze ruch w kierunku odiwedzenia, os siedzaca kkd w kierunku przywiedzenia i odwrotnie
UTRUDNIENIE: oderwanie stop od podlogi przez osobe w podporze
To cwicz nie jest cw silowym, poniewaz podloze jest niestabilne. Jest to cw. ROWNOWAZNE z elementem cwicz silowego
7.PW: obie osoby lezenie tylem na macie, KKD w 3zgeiciu, stopy oparte o siebie
RUCH: pchanie stop
8.PW: jw lecz podudzia opieraja sie o siebie
RUCH: osoba ktorej stopy skierowane sa do gory pcha do gory, os ktorej stopy skierowane do dolu pcha do dolu
UTRUDNIENIE: uniesienie tulowia i zaktywizownaie mm brzucha
9.PW: oboje lezenie przodem na macie, rece na barkach kolegi, wzrok skierowany w podlage
RUCH: jedna osoba prostuje tulow, druga stawia opor i utrudnia ruch
10.PW: siad skrzyzny plecami do siebie, trzymanie sie za rece
RUCH: wdech nosem - odwiedzenie KKG, wydech ustami - przywiedzenie KKG
11.PW: jedna osoba siad kleczny, druga stoi przed kolega
RUCH: osoba stojaca zrzuca piorko/kawalek kartki z gora, a osoba siedzaca dmucha nie pozwalajac upasc piorku
(pamietac ze w tych cwiczeniach zawsze musi być zmiana ze wspolcwiczacym,chyba ze oboje wykonuja to samo cwiczenia rownocznesnie)
1.PW: kazda osoba trzyma pilke, para stoi twraza do siebie
RUCH: kozlowanie pilki prawa reka, zmiana reki, zmiana pilki (bierzemy pilke wspolcwiczacego do prawej reki), zmiana reki, i ponownie zmiana pilki
2.PW: jw
RUCH: obydwie pilki kozlujemy, jedna osoba robi obrot, druga wciaz kozluje, kozluja razem i druga osoba robi obrot
3.PW: stanie twarza do siebie (1-2m od siebie)
RUCH: a)jedna osoba rzuca pilke tylko gora, druga tylko dolem
b)na zmiane rzucaja raz gora , raz dolem --Mozna przyspieszyc tempo cwiczenia
4.PW: stanie plecami do siebie, pilka miedzy nimi, w rekach moze byc laska gimnastyczna lub tasma
RUCH: na raz przysiad, na dwa wyprost
5.PW: stanie, jedna osoba plecami do kolegi, pilka miedzy nimi
RUCH: obracanie sie w tym samym kierunku
6.PW: stanie twarza do siebie, jedna pilka miedzy klatkami piersiowymi, druga miedzy udami
RUCH: przemieszczanie sie po sali
Nie stosuje sie okreslen prawo/lewo. Mowic do okna, do sciany itp.
7.PW: jedna osoba siedzi na pilce, KKG w gorze, druga osoba staje z tylu i trzyma w rekach tasme TB, ktora jest przylozona do kl. piersiowej kolegi na pilce
RUCH: osoba stojaca ciagnie za tasme i dawkuje opor, moze zmieniac kierunek ciagniecia, przejsc na druga strone
Mozna dodac laske gimnastyczna, ktora bedzie eliminowac przyruchy
UTRUDNIENIE: podniesc jedna noga (osoba siedzaca)
8.PW: jedna osoba podor tylem na pilce, biodra w jednej lini z tulowiem, KKG nad glowa, w rekach trzyma tasme TB, druga osoba staje z tylu, kolana lekko ugiete, w rekach trzyma konce tasmy TB
RUCH: os na pilce prostuje KKG, kolega co stoi moze zmieniac miejsca ( dobocznie sie pzresunac, przejsc do przodu - wtedy osoba na pilce zgian KKG ) i dawkowac opor.Mozna tez odwodzic KKG
9.PW: krzesla oparciami do siebie, siad na krzesle, KKG w gorze, laska gimnastyczna w rekach - rownolegle do podlogi
RUCH:a) jedna osoba sklon tulowia w przod, druga wyprost tulowia. Wytrzymanie do 6sek. Przekazanie laski dolem, trzymanie jej pod krzeslem i przeciaganie sie lub tez jedna osoba ciagnie a druga jets pociagana
b) mozna wykonac rotacje - rozciagane mm skosne i przykregoslupowe. wytrzymac do 6.
10.PW: jw, w rekach tasma TB
RUCH: obie osoby robia sklon tulowia w przod w rownym tempie ( na 6)
Mozna dobierac rozne kolory tasmy TB, poluznic trzymanie lub tez krocej zlapac
11.PW: 2maty ulozyc wzdluz, oboje lezenie tylem, KKD zgiete w biodrach i kolanach, miedzy kolanami i podudziami pilka
RUCH: ruch KD w kierunku odwiedzenia - pchamy na pilke, podnosimy te sama KD do gory, dalej pchamy, podnosimy biodra do gory i ponownie pchamy na pilke. przy kazdym wytzrymac do 6.
ZMIANA STRON, OBOJE sa cwiczacymi
12.PW: oboje lezenie przodem, KKG w odwiedzeniu, w rekach kazdy trzyma jedna laske, do ktorych koncow przywiazane sa tasmy TB
RUCH: na raz laske do gory, na dwa za glowe ( do 6) ,na trzy powrot do pw
Mozna to samo zrobic dla odwiedzenia ( tu trzymamy koniec kazdej laski), w lezeniu przodem, wowczas na dwa laska idzie pod klatke piersiowa lub tez w siadzie klecznym, przodem do siebie, KKG przed soba i przeciagniecie laski za glowe.
13.PW: jedna osoba lezenie przodem, druga siedzi z boku na pilce i trzyma w rece laske gimnastyczna
RUCH: osoba na pilce dotyka laska gimnas poszczegolnych czesci ciala kolegi i kaze napisac te miesnie. Moze tez toczyc po jego ciele pilke.
Mozna reka dotykac, wowczas cwiczenie bez przyboru
1
Venuss20