Podstawowe warunki (Dzia� LD) Mimo i� �wiadome sny mog� pojawi� si� spontanicznie, to jednak je�li chcesz do�wiadcza� ich dosy� cz�sto musisz spe�ni� kilka warunk�w. 1). Za�� sobie dziennik sn�w, mo�e to by� zeszyt czy edytor tekstu na komputerze (nie ma to wi�kszego znaczenia). W dzienniku tym b�dziesz zapisywa�/a wszystkie sny jakie b�dziesz pami�ta�/a zaraz po przebudzeniu. Nie zwlekaj z zapisywaniem sn�w, r�b to zaraz po przebudzeniu. Wspomnienia te mimo, �e wydaj� si� trwa�e - bardzo �atwo ulatuj� w czasie dnia. Je�li naprawd� nie masz czasu rano - zapisz przynajmniej kilka kluczowych s��w czy zda� by potem przypomnie� sobie ca�y sen. Je�li po przebudzeniu nie pami�tasz �adnego snu - zapisz przynajmniej uczucia zaraz po przebudzeniu (rado��, smutek, zadowolenie...) lub chocia� pojedyncze obrazy czy sceny jakie pami�tasz. Prowadzenie dziennika sn�w ma wiele zalet, jednak najwa�niejsz� jest poprawa zdolno�ci zapami�tywania sn�w. Jak� mia�by�/mia�aby� przyjemno�� z LD je�li by� ich nie pami�ta�/a. O innych zaletach prowadzenia dziennika napisz� ni�ej. 2). Testy Rzeczywisto�ci (w skr�cie RT lub RC). Testy rzeczywisto�ci s� podstawow� technik� wywo�ywania �wiadomych sn�w i je�li nawet zdecydujesz si� na inne techniki wywo�ywania LD poza tymi podstawowymi, to RT tak�e powiniene�/a� wykonywa�. Sprawdzanie rzeczywisto�ci polega na ci�g�ym zadawaniu sobie pytania: "Czy ja przypadkiem nie �ni� ???". Musisz zadawa� sobie to pytanie najcz�ciej jak si� da, co najmniej kilkana�cie razy dziennie. Niekt�rzy ustawiaj� sobie zegarki by robi� RT np. co 30 min., lub pisz� co� na d�oni by zawsze gdy na to spojrz� robili RT. Robi�c RT musisz podej�� do tego maksymalnie powa�nie i analitycznie - przyj�cie z g�ry, �e nie jest si� we �nie "Przecie� to oczywiste, �e nie �pi�..." marnuje tylko ca�y trud w�o�ony w RT. Musisz sam/a siebie przekona� w jakim stanie si� znajdujesz. Pami�taj, �e do tej pory Tw�j umys� potrafi� ci� zwie�� i nie poznawa�a�, �e jeste� we �nie gdy w nim by�a�. RT maj� na celu wyrobienie w Tobie pewnego rodzaju uwa�no�ci. Je�li b�dziesz je stosowa�/a cz�sto i wystarczaj�co d�ugo - wejd� Ci w nawyk i w ko�cu wykonasz jaki� RT w trakcie snu. Jest wiele rodzaj�w test�w, a ka�dy ma swoje wady i zalety. Ja polecam jako podstaw� test polegaj�cy na sprawdzeniu czy otaczaj�ca na rzeczywisto�� odpowiada faktycznemu stanowi. Czytaj�c te s�owa rozejrzyj si� po pokoju. Czy pu�ki s� ustawione tak jak powinny? Czy jest ta pora dnia jaka powinna by�? Czy mo�e jest zima zamiast lata? Czy za oknem wida� rzek� zamiast lasu, g�ry zamiast morza? Czy kolor dywanu jest taki sam jak pami�tasz �e powinien by�? Z do�wiadczenia wiem, �e sen niemal nigdy w 100% nie odpowiada rzeczywisto�ci - cho�by nie wiem jak by� rzeczywisty to i tak znajduj� si� w nim pewne zak�amania. Robi�c ten test nie wystarczy gdy si� tylko rozejrzysz i stwierdzisz "...Mmm to pewnie nie sen, przecie� bym wiedzia�/a". przyjrzyj si� swojemu otoczeniu i staraj si� raczej wyszuka� nie pasuj�ce elementy - ni� szuka� dowod�w na to, �e jeste� w rzeczywisto�ci. Je�li test zgodno�ci wskaza�, �e jeste� we �nie mo�esz przeprowadzi� inne testy by si� upewni�, �e na pewno �nisz. Sp�jrz na jaki� przedmiot odwr�� na chwil� g�ow� i sp�jrz ponownie. Mo�e zmieni�a si� barwa lub kszta�t? Spr�buj unie�� si� w powietrze. Je�li uda Ci si� to cho�by na milimetr mo�esz by� pewny/a, �e �nisz - podobnie je�li bez przeszk�d oddychasz pod wod�. Je�li mo�esz przemieszcza� przedmioty si�� woli, przechodzi� przez �ciany, kierowa� pogod� itp. to tak�e znaczy, �e �nisz. Pami�taj jednak, �e RT polegaj�ce na zmienianiu rzeczywisto�ci i innych "efekt�w specjalnych" zale�� w pewnej mierze od wprawy w �nieniu. Je�li jeste� pocz�tkuj�cy/a to w trakcie pr�by latania mo�e si� nic nie wydarzy� co nie znaczy, i� nie jeste� akurat we �nie tylko, �e nie potrafisz jeszcze lata� na zawo�anie. Niech testy polegaj�ce na zmianach b�d� raczej dodatkowym dowodem ni� ko�cowym wnioskiem dochodzenia ;-). 3). Teraz jeszcze jedna sprawa. Pami�tasz o swoim Dzienniku Sn�w? Je�li masz ju� co najmniej 20 spisanych sn�w - przeczytaj je jeszcze raz uwa�nie i wynotuj najcz�ciej powtarzaj�ce si� elementy (np. ucieczka, schody do piwnicy, szko�a, dom dziadk�w itp.) Je�li ju� wypisa�e� te elementy to GRATULUJ�, w�a�nie stworzy�e�/a� swoj� pierwsz� list� sennych znak�w. Powi�kszaj j� i precyzuj w miar� zwi�kszania si� ilo�ci zapisanych sn�w. Do czego si� to przydaje?? Ot� od teraz zawsze gdy pojawi si� kt�ry� z sennych znak�w wykonasz bardzo dok�adny RT. Senne znaki wyst�puj� w Twoich snach bardzo cz�sto wi�c wykonuj�c RT zawsze gdy jaki� znak si� pojawia zwi�kszasz prawdopodobie�stwo zrobienia RT w trakcie snu. Na tym mo�na by zako�czy� sposoby wywo�ywania LD. Jednak same RT s� raczej biernym sposobem na wywo�anie LD i istnieje dodatkowo jeszcze wiele technik lepszych lub gorszych na bardziej aktywne wywo�anie LD. Proponuj� Ci by� przerobi�/a tych technik mo�liwie jak najwi�cej. Wybieraj sobie jak�� technik� i trzymaj si� jej przez tydzie�, dwa a potem przejd� do nast�pnej. Tym sposobem znajdziesz to co Tobie najlepiej pasuje i najbardziej na Ciebie dzia�a. To co jest dobre i �atwe dla mnie nie musi by� takie dla Ciebie i odwrotnie. Wszyscy si� r�nimy i ka�dy musi znale�� w�asn� �cie�k�. Po pewnym czasie wypracujesz w�asn� osobist� metod� b�d�c� pewnie zlepkiem wszystkich poznanych, kt�ra b�dzie dla Ciebie najodpowiedniejsza i o to w tym chodzi. W miar� mo�liwo�ci czytaj jak najwi�cej o LD, niech ten temat stale zaprz�ta Twoje my�li. Niech jednak LD b�dzie dla ciebie jak ch�odna kola w gor�cy dzie�, a nie jak szklanka wody po dw�ch dniach marszu przez pustyni�. Pod�wiadomo�� nie lubi takiego nacisku i przymusu, niech wszystko toczy si� naturalnie i spokojnie a LD na pewno si� pojawi�.
himen303