Konspekt ćwiczeń gimnastycznych z osobą współćwiczącą
I. Ćwiczenia w formie zadaniowej.
1. 1.podpór leżąc przodem 2.przeskoki kuczne obunóż przez 1. 5 powtórzeń i zmiana ćwiczącego po 5 powtórzeń
1. ® 1.
2.
2. 1. i 2. na odległość ok.0,5m plecami od siebie w postawie zasadniczej rozkrocznej. 1. skręty tułowia w lewo, 2 skręty tułowia w prawo po 5 powtórzeń
1. 2. ® 1. 2.
3. 1. leżenie tyłem ręce w przód, 2 podpór leżąc przodem trzymając za kostki 1., ugięcie rąk 1. i 2. i wyprost rąk do pozycji wyjściowej po 5 powtórzeń
2. ®
1.®
4. 1. klęk obunóż, 2.przysiad podparty ,chwyta 1 za kostki, 1. ruch tułowia w przód w stawach skokowych z utrzymaniem kręgosłupa w wyproście przy pomocy statycznej pracy mięśni grzbietu po 5 powtórzeń
1. 2. ® 1.,2.
5. 1. i 2. siad prosty rozkroczny naprzeciw siebie w odległości 0,5m chwytają się za ręce i raz 1. raz 2. przeciągają się delikatnie na swoją stronę po 5 powtórzeń
6. 1. siad prosty, 2. przysiad podparty ,chwyta 1 za kostki, 1 ręce na biodrach i opad w tył w stawach biodrowych nie dotykają podłogi i powrót do siadu prostego po 5 powtórzeń
7. 1.pozycja zasadnicza skłon wprzód wsparcie o kolana, 2.przeskoki przez 1 w rozkroku po 5 powtórzeń
8. 1. i 2. leżenie przodem ramiona ugięte, dłonie splecione – skłon tułowia w tył z wyprostem ramion w górę, powrót do pozycji 5 razy
Legenda: 1.-pirwszy ćwiczący ;2.-drugi ćwiczący
jo-chom