Klatka:- pompki klasyczne- pompki z nogami na podwyższeniu- pompki z rękoma na podwyższeniu- pompki na trzech krzesłach- pompki z szeroko rozstawionymi rękoma- jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiowąGrzbiet:- podciąganie na drążku szerokim nachwytem- podciąganie na drążku wąskim nachwytem- podciąganie na drążku podchwytemBarki:- pompki stojąc na rękachNogi:- przysiady- syzyfki- odwodzenie nóg na zewnątrz- odwodzenie nóg na wewnątrz- przysiady wykroczne- nożyce- wysoki step- odwodzenie nogi w tył- wspięcia na palce stojąc/siedząc- wspięcia w opadzie tułowia - z kimś na dolnym odcinku plecówTriceps:- pompki z wąskim rozstawem dłoni- pompki w podporze tyłemBiceps:- podciąganie na drążku w wąskim chwycie - podchwytemBrzuch:- spięcia- brzuszki- unoszenie nóg wisząc na drążku- podciąganie kolan leżąc na podłodze- skręty z kijem od szczotki na barkach (nie poleca się osobą mającym genetycznie szeroką talie - bo tylko poszerzy, choć nie zawsze).
paszkvin