Dieta 1400 kalorii.pdf
(
30 KB
)
Pobierz
Dieta 1400 kalorii
Dieta 1400 kalorii
PONIEDZIAŁEK
śniadanie: szklanka kefiru, kromka chrupkiego pieczywa z plasterkiem białego chudego sera cienko
posmarowana niskotłuszczowym dżemem
drugie śniadanie: jabłko
obiad: 150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego
papryką i ząbkiem czosnku usmażonego na odrobinie oleju, 200g fasolki szparagowej
kolacja: szkl. puree ziemniaczanego z 2 łyżkami startego żółtego sera, surówka z pomidora, 1/2
czerwonej cebuli i łyżeczką oliwy z oliwek
WTOREK
śniadanie: kawa zbożowa, 2 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko niskosłodzonym
dżemem z czubatą łyżeczką serka białego ziarnistego
drugie śniadanie: gruszka
obiad: 200g pieczonego w folii lub gotowanego dorsza, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g
kabaczków gotowanych na parze
kolacja: szkl. soku pomidorowego, kotlety ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek
ŚRODA
śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan
drugie śniadanie: 2 kiwi
obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z
łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) frytek, 150g brokułów
CZWARTEK
śniadanie: kawa lub szkl. mięty, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami muesli
drugie śniadanie: 3 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, 2 średnie
ugotowane ziemniaki, 3 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
kolacja: pieczony ziemniak posmarowany serkiem topionym i posypany szczypiorkiem
PIĄTEK
śniadanie: szkl. mleka 2% tł., 2 kromki pieczywa cienko posmarowanego niskotłuszczowym dżemem
drugie śniadanie: mały banan
obiad: 100g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy
doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
kolacja: sałatka z 2 ziemniaków, 50g sera feta, czerwonej cebuli, jednej papryki, doprawionej łyżką
jogurtu naturalnego i łyżką szczypiorku
SOBOTA
śniadanie: kawa, 150 g serka homogenizowanego
drugie śniadanie: szkl. soku jabłkowego bez cukru
obiad: jajko sadzone na parze, 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego
kolacja: zapiekanka z 2 ziemniaków i 100g sera topionego, pomidor
NIEDZIELA
śniadanie: kawa, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2
średnie mandarynki
drugie śniadanie: mały grejpfrut
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego makaronu, 150g zielonej fasolki
szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
kolacja: ziemniaczany omlet smażony na odrobinie oleju, przygotowany z jajka, 2 ugotowanych,
pokrojonych ziemniaków, posypany natką pietruszki i posiekaną połówką papryki
Plik z chomika:
Chomiker2012
Inne pliki z tego folderu:
Trening Silowy bez sprzętu.rar
(71927 KB)
Kompendium wiedzy kulturystycznej.rar
(1375 KB)
klatka.doc
(237 KB)
Jak stać sie silnym i sprawnym.PDF
(19188 KB)
OLIMP FIBO o2009.MP4
(29534 KB)
Inne foldery tego chomika:
Spolszczenia2013
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin