Airex_Mattenuebungsprog_2012_DE_low_web.pdf

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AIREX ® QUALITÄTSPRODUKTE

DIE VIELSEITGEN TRAININGSGERÄTE FÜR FITNESS, PRÄVENTION

UND REHABILITATION

Eigenschaften der AIREX ® Matten

Komfortabel

Weich, geschmeidig und

hervor ragend isolierend.

AIREX ® Gymnastikmatten sind vielseitig im Innen- und Aussenbereich einsetzbar.

Sie sind in verschiedenen Farben und Dimensionen erhältlich. Weiter führen wir ein

AIREX ® -spezifisches Sortiment im Aquatic- und Balancebereich.

Dämpfend

Nachgiebig und Halt gebend,

Schutz vor Verletzungen.

Spürbar besser

Der innovative, geschlossenzellige Schaumstoff der AIREX ® Matten wurde in lang-

jähriger Arbeit entwickelt. Das extrem strapazierfähige Material ist einerseits stützend

und andererseits warm, weich und dämpfend. Gelenke, Sehnen und Muskulatur können

dadurch äusserst schonend und effizient trainiert werden.

Massgeschneidertes Training

Fitness, Prävention und ganzheitliche

Trainingsmethoden setzen erstklassige

Qualität voraus. Diese äussert sich in

den zahlreichen Vorteilen der AIREX ®

Produkte.

Langlebig

Strapazierfähiges Material

für jahrelange Bestform.

Verlangen Sie Unterlagen bei Ihrem Fachhändler oder besuchen Sie unsere Website

www.bebalanced.net.

Hygienisch

Einfach zu reinigen. Antibakterielle

Ausrüstung.

Wasserabweisend

Geschlossenzelliger Schaumstoff.

Kein Eindringen von Wasser oder Schmutz.

Pilates

Yoga

Multifunktionell

Vielseitig verwendbar. Indoor,

Outdoor und im Wasser.

Harmonie von Körper und Seele

Die extrageschmeidigen Pilates- und

Yoga-Matten von AIREX ® bieten höch-

sten Komfort. Das macht sie zur per-

fekten Unterlage für alle Ganzkörper-

Trainingstechniken.

Rutschfest

Oberlächenstruktur und spezielle

Schäumtechnik verhindern Rutschen.

Flach liegend

Kein Stolpern dank lacher Aulage

auf dem Boden.

CE-konform

Hochwertige Materialien,

strenge Qualitätsprüfungen.

Erfolgsrezept für den Aufbau

Aus Physiotherapie und Rehabilitation

sind AIREX ® Produkte nicht mehr

wegzudenken. Entwickelt nach neues-

ten Erkenntnissen, bilden sie die

Grundlage zahlloser Therapieerfolge.

Vereinssport

Schulsport

Sport und Spass mit Sicherheit

AIREX ® Produkte bieten beste Voraus-

setzungen, dem Verletzungsrisiko

im Schul- und Vereinssport aktiv vor-

zubeugen. Spass und Fitness sind

in begriffen.

Mattentyp

Farbe

Coronella 200

ca. 200 x 60 x 1.5 cm

schiefer

terra

platin

Coronella 185

ca. 185 x 60 x 1.5 cm

rot

grün

blau

YogaPilates 190

ca. 190 x 60 x 0.8 cm

Vertrieb durch:

lila

anthrazit

Ein Training wie auf Wolken

Die BeBalanced! ® Linie von AIREX ®

eröffnet ganz neue Möglichkeiten,

mit minimalem Kraftaufwand einen

maximalen Trainingseffekt zu erzielen.

Hergestellt von:

Airex AG

5643 Sins, Schweiz

www.airex-mats.com

www.bebalanced.net

Fitline 140

ca. 140 x 58 x 1.0 cm

wasserblau

Fitline 180

ca. 180 x 58 x 1.0 cm

wasserblau

Gymnastik matte mit Übungs programm!

made in switzerland

Fitness 120

ca. 120 x 60 x 1.5 cm

blau

made in switzerland

www.airex-mats.com

www.bebalanced.net

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20 MINUTEN

FÜR IHRE FITNESS UND EINE GUTE FIGUR

Aufwärmen

Vor Beginn der Übungen ist ein 10-minütiges Aufwärmen

angezeigt – z.B. Laufen an Ort, Velo Fahren oder Steppen.

Übungen

Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam und

kontrolliert ausführen. Beginnen Sie mit wenigen Wieder-

holungen und steigern Sie sich langsam. Benützen Sie

eine AIREX ® Matte, sie ist körperwarm, hautfreundlich

und eignet sich vorzüglich.

Übung 1

Übung 2

Übung 3

Übung 4

Übung 5

Übung 6

Beine und Po

Beine grätschen, Füsse leicht aus-

drehen, Beine langsam beugen und

wieder strecken. Beim Beugen Knie

nicht über Fussspitzen führen und beim

Aufrichten Knie nicht durchdrücken.

Brustmuskeln

Schneidersitz, Arme rechtwinklig vor

dem Körper, auf Schulterhöhe

zusammenbringen und wieder öffnen.

Rückenmuskeln

Schneidersitz, Arme seitlich in die

Höhe strecken und mit Kraft – imagi-

närem Widerstand – nach unten ziehen

bis sich Oberarme auf Schulterhöhe

befinden. Regelmässig Beine wech-

seln.

Armmuskeln, Oberkörper

und Schultergürtel

Vierfüsslerstand, Unterschenkel heben

und überkreuzen, Arme langsam

beugen und strecken. Nicht ins Hohl-

kreuz fallen.

Po, hintere Oberschenkel

und Rückenmuskeln

Bauchlage, Arme und Beine strecken,

Gesicht zum Boden richten, rechten

Arm und linkes Bein langsam heben

und senken. Bei starkem Hohlkreuz

hilft ein kleines Kissen oder ein Hand-

tuch unter dem Bauch. Seite wechseln.

Po, hintere Oberschenkel

und tiefe Rückenpartie

Rückenlage, Beine parallel aufstellen,

Becken langsam heben und senken.

Nicht ins Hohlkreuz drücken.

Entspannung

Gönnen Sie sich noch ein paar Minuten Ruhe. Rückenlage,

Beine anwinkeln, Hände auf den Bauch legen und Augen

schliessen. Tief und gleichmässig durch den Bauch ein-

und ausatmen.

10 – 20 Wiederholungen

10 – 20 Wiederholungen

10 – 20 Wiederholungen

5 – 20 Wiederholungen

10 – 20 Wiederholungen pro Seite

10 – 20 Wiederholungen

Pilates

Yoga

Übung 7

Übung 8

Übung 9

Übung 10

Übung 11

Übung 12

Übung 13

Gerade Bauchmuskeln

Rückenlage, Beine parallel aufstellen,

Hände hinter den Kopf führen. Ober-

körper langsam heben bis Schulter-

blätter den Boden nicht mehr berühren,

4 Sekunden halten und langsam abrol-

len. Nicht am Kopf ziehen, nicht ruck-

artig arbeiten und Beine ruhig halten.

Schräge Bauchmuskeln

Rückenlage, rechtes Bein anwinkeln,

linken Fuss auf rechten Oberschenkel

legen, rechte Hand hinter den Kopf füh-

ren, rechten Ellbogen zum linken Knie

führen und Oberkörper langsam wieder

senken. Nicht am Kopf ziehen und nicht

ruckartig arbeiten. Seite wechseln.

Oberschenkel Aussenseite

Seitenlage, unteren Arm strecken

und Kopf ablegen, Beine leicht

anwinkeln, oberes Bein langsam

parallel heben und senken. Seite

wechseln.

Oberschenkel Innenseite

Seitenlage, unteren Arm strecken und

Kopf ablegen, oberes Bein leicht

beugen und vorne ablegen, unteres

Bein heben und senken. Oberschenkel

Innenseite nach oben halten. Seite

wechseln.

Beindehnung

Rückenlage, rechtes Bein anwinkeln,

linkes Bein nach oben strecken. Mit

beiden Händen Hinterseite des Ober-

schenkels umfassen, Schultern entspan-

nen und Bein langsam zur Brust ziehen.

Tief, bewusst und regelmässig ein- und

ausatmen. Wenn nötig mit Handtuch

arbeiten. Seite wechseln.

Dehnung Oberschenkel

Seitenlage, Beine leicht anwinkeln,

Ferse des oberen Beins parallel zum

Gesäss ziehen. Tief, bewusst und

regelmässig ein- und ausatmen.

Seite wechseln.

Dehnung vordere Bauchwand

und Brustmuskeln

Rückenlage, beide Knie anziehen und

langsam auf die rechte Seite legen,

Schultern am Boden halten und Kopf

nach links drehen. Tief, bewusst und

regelmässig ein- und ausatmen. Lang-

sam auf die andere Seite wechseln.

Vereinssport

Schulsport

10 – 20 Wiederholungen

10 – 20 Wiederholungen pro Seite

10 – 20 Wiederholungen pro Seite

10 – 20 Wiederholungen pro Seite

20 – 30 Sekunden pro Bein

20 – 30 Sekunden pro Bein

20 – 30 Sekunden pro Seite

Bei gesundheitlichen Problemen holen Sie den Rat Ihres Arztes ein. Für schwangere Frauen sind die Übungen nicht geeignet.

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