Trening nr: 73; Objętość: 95 min., Tydzień.: 23
Cel: kształtowanie kondycji i techniki.
Przybory: 10 piłek, 8 piłek lekarskich, 2 ekspandery, 18 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): bieg bez piłki po szerokości boiska.
- trucht +rozciąganie
- bieg na palcach, piętach, skipy, bieg tyłem, bokiem
- bieg długimi krokami
- bieg wysokimi podskokami
- przeplatanka
- przyspieszenia krótkie z biegu tyłem, zwody w sprincie
- gimnastyka rozluźniająca w miejscu
- rozciąganie
Kondycja (45 min.): kształtowanie kondycji i techniki przez trening stacyjny w 4-os grupach. Obciążenie 45 sek., przerwa 60 sek., 2 serie (rys. 73).
Stacja 1 – podania bez przyjęcia i bieg za piłką między tyczkami (odstęp 15 m.). Obiegamy tyczki.
Stacja 2 – W rozkroku, piłka lekarska trzymana miedzy nogami (LR z przodu PR z tyłu) zmiana chwytu rytmiczna i szybka.
Stacja 3 – W kwadracie (15m) zawodnicy na przemian biegną sprintem (1 długość) i truchtem (1 długość).
Stacja 4 – W bramce. Wyskoki z przysiadu do poprzeczki do uderzenia głową.
Stacja 5 – Zawodnicy stoją w parach w odległości 10 m od siebie i podają do siebie piłkę ze zmiana miejsca (bieg za piłką).
Stacja 6 - Wyrzuty piłki lekarskiej z przysiadu i chwyt w wyskoku.
Stacja 7 – bieg z ekspanderami. Zawodnicy w parach mają przywiązane gumy do tułowia. Na sygnał wstają z leżenia i biegną w przeciwnych kierunkach.
Stacja 8 – gra 1x1 w polu 10x10m
Stacja 9 – podania piłki głową z klęku ponad poprzeczką otwartej bramki.
Stacja 10 – Praca indywidualna z piłką (zwody, przyspieszenia, prowadzenie itd.)
Na koniec 5 min. truchtu i rozciąganie.
Zakończenie: (25 min.) gra na całe boisko z bramkarzami.
- 10 min. na 2 kontakty
- 15 min. – gra dowolna – na własnej połowie gra bez przyjęcia.
Na koniec trucht.
mrozek2002