Trening nr: 71; Objętość: 100 min. ;Tydzień.: 22
Cel: poprawa szybkości z i bez piłki.
Przybory: 20 piłek, 4 tyczki.
Rozgrzewka (25 min.): gra 5x3 na 2 kontakty w polu 25x25m. Na końcu indywidualne rozciąganie i trucht.
Kondycja (25 min.): kształtowanie szybkości z i bez piłki w parach.
Obciążenie: 20 startów na 15m (5 biegów/ćwiczenie), 1 min przerwy po serii.
Ćwiczenie 1: zawodnicy powadzą piłkę z linii bramkowej do końca pola karnego, podaje piłkę z powrotem i sprintuje do drugiej tyczki bez piłki. – rys 202.
Ćwiczenie 2: zawodnicy biegną truchtem tyłem do 1 tyczki (1). Tu otrzymują ostre podanie z linii startu, które oddają bez przyjęcia (2,3), odwracają się i sprintują do drugiej tyczki bez piłki (4). – rys 203.
Ćwiczenie 3: zawodnicy biegną truchtem tyłem prowadząc piłkę podeszwą P i L nogi do 1 tyczki, odwracają się i sprintują do drugiej tyczki z piłką skąd zagrywają długa piłkę do linii startu – rys 204.
Ćwiczenie 4: zawodnicy biegną truchtem tyłem bez piłki do 1 tyczki (1). Tu otrzymują ostre podanie z linii startu, które oddają bez przyjęcia (2), odwracają się i sprintują do zagranej ponownie z linii startu piłki (3) starając się przyjąć ja przed drugą tyczką. Tu zagrywają długą piłkę do linii startu – rys 205.
Na końcu trucht i rozciąganie.
Strzały na bramkę (30 min.): Strzały na bramkę po kombinacjach czwórkowych - rys. 206
A prowadzi piłkę i podaje do B, który zabiera się z nią do środka pola (1). B podaje do boku (2) do obiegającego A, który dośrodkowuje do C (3). Zawodnik C gra z klepki z nadbiegającym B (4,5) i dośrodkowuje z biegu do D (6), który kończy akcję strzałem (7). Ćwiczyć z obu stron.
Zakończenie: (20 min.) doskonalenie gry w przewadze liczebnej.
Gra 7x9 (8x10) na całe boisko. Drużyna mniej liczna prowadzi 2:0 i ma za zadanie utrzymać wynik stosując grę na czas, z kontry i podaniami. Drużyna liczebniejsza stara się grę wygrać stosując forczeking, grę bez piłki itd..
Na końcu trucht.
mrozek2002