Trening nr: 68; Objętość: 95 min., Tydzień.: 21
Cel: poprawa gry z kontry i strzałów na bramkę.
Przybory: 20 piłek, 16 tyczek, przenośna bramka..
Rozgrzewka (25 min.): piłka ręczna na duże bramki na połówce boiska. Strzały tylko głową. Na końcu rozciąganie.
Kondycja (40 min.): poprawa szybkości i reakcji.
Ćwiczenie 1 – berek. 1 goni, 2 ucieka. Reszta parami w półprzysiadzie na polu karnym. Goniony uwalnia się od goniącego kucając koło jednej pary, wtedy zewnętrzny z pary musi uciekać przed goniącym.
Ćwiczenie 2 – zabawa „myśliwi i zające”. Myśliwi z piłkami starają się trafić uciekających bez piłek „zajęcy”. Pole gry – ćwiartka boiska. Po 2 min zmiana. Która drużyna zdobyła więcej trafień?
Taktyka (20 min.): poprawa gry z kontry.
Gra 1+3x3+1 – rys. 194. Na połówce boiska w odległości 30m ustawiono 2 pola 10x10m, w których ustawiono po 1 neutralnym zawodniku. Punkty zdobywa się poprzez zagranie z neutralnym. Po podaniu zmiana zawodnika z pola z neutralnym i atak na druga stronę.
Strzały na bramkę (20 min.): strzały po formach kombinacyjnych. – rys. 195.
MST (środkowy napastnik) wychodzi do podania do MFSP (środkowy pomocnik) otrzymuje od niego płaskie podanie(1), które bez przyjęcia zagrywa płasko do boku (2) do AST (boczny pomocnik) startującego z linii środkowej. AST zagrywa bez przyjęcia prostopadłe podanie (3) do wybiegającego na skrzydło MST , który wrzuca z biegu w pole karne do MFSP – strzał na bramkę.
Zakończenie (15 min.): gra obrona na atak na połówce boiska na normalną bramkę z akcentem na grę skrzydłami. Po bramce nowy atak rozpoczyna się z linii środkowej. Obrona po przechwycie piłki stara się szybko kontrować i zagrać piłkę do koła środkowego, co równa się bramce.
Na koniec trucht.
mrozek2002