Trening nr: 58; Objętość: 100 min., Tydzień.: 18
Cel: poprawa wytrzymałości w formie małych gier zadaniowych
Przybory: 10 piłek, 20 tyczek, 2 wiadra plastikowe.
Rozgrzewka (25 min.): piłka ręczna 4x4 na ćwiartce boiska z ruchomymi bramkami (wiadra plastikowe). Punkty zdobywa się poprzez wrzucenie piłki do kosza własnej drużyny, który nosi jeden z zawodników.
Na końcu rozciąganie.
Trening strzelecki (20 min.): obiegniecie zakończone strzałem w parach.
Ćwiczenie 1 (10 min.) – (rys. 74) zawodnik prowadzi piłkę do środka boiska w stronę pola karnego i podaje porzecznie do obiegającego go od tyłu zawodnika, który oddaje strzał na bramkę. Ćwiczenie przeprowadzać z obu stron.
Ćwiczenie 2 (10 min.) – (rys. 75) 1 napastnik staje w polu karnym. Zawodnicy pozostali stają parami na linii środkowej. Zawodnik z koła podaje piłkę do partnera do boku i biegnie na skrzydło (zmiana krzyżowa). Partner przyjmuje piłkę i prowadzi ją do środka boiska, gdzie podaje ja do boku. Zawodnik, który przebiegł na skrzydło, prowadzi przyjętą piłkę i wykonuje dośrodkowanie do napastnika w polu karnym. Ćwiczenie przeprowadzać z obu stron.
Kondycja (48 min.): poprawa wytrzymałości w grach zadaniowych.
Ćwiczenie 1 (10 min.) – gra 4x4 + bramkarz na połówce boiska. Bramkarz porusza się dowolnie po połówce boiska. Za każde podanie górne, które bramkarz złapie drużyna dostaje punkt. Bramkarz oddaje piłkę drużynie broniącej. Przed podaniem do bramkarz należy wykonać 3 podania.
Ćwiczenie 2 (10 min.) – gra 4x4 na połówce boiska. 4 drużyny (2 czerwone i 2 zielone) po 4 zawodników w każdej. W grze biorą udział na raz 2 drużyny, a 2 odpoczywają – truchtając dookoła boiska. Jeżeli czerwoni są przy piłce to zieloni na zewnątrz muszą przejść z truchtu i odwrotnie. Zmiana po 3 min. 2 serie, 2 min rozciągania w przerwie.
Ćwiczenie 3 (10 min.) – gra 4x4 + bramkarz na połówce boiska na kilka otwartych bramek. Na połówce ustawiono 5 otwartych bramek (szer. 4m). Bramki zdobywa się z obu stron, a bramkarz przebiega od bramki do bramki. Jeżeli bramkarz złapie piłkę oddaje ją drużynie, która dotychczas się broniła. 2 min. rozciągania
Ćwiczenie 4 (10 min.) – gra 5x3 na połówce boiska na 3 otwarte bramki (szer. 3 m). Drużyna w przewadze gra na 2 kontakty i broni 2 bramek. 3-os drużyna gra dowolnie i broni 1 bramki. Bramki zdobywamy z obu stron. 2 min. rozciągania
Zakończenie: (25 min.) gra na całe boisko z bramkarzami.
mrozek2002