Trening nr: 17; Objętość: 100 min.;Tydzień.: 5
Cel: poprawa szybkości z i bez piłki.
Przybory: piłka na parę, 4 pachołki.
Rozgrzewka (25 min.): indywidualne biegi z lub bez piłki. Każdy zawodnik przeprowadza 15 min rozgrzewkę biegową bez piłki i następnie 10 min. z piłką. Na koniec wspólne.
Kondycja (50 min.): poprawa szybkości w ćwiczeniach z piłką w parach.
Ćwiczenie 1 – sprint po podaniu.
Zaw. 1 prowadzi piłkę i podaje płasko w wolne pole, gdzie zaw. 2 wbiega na gazie i oddaje piłkę z powrotem do zaw. 1. Zmiana po 5 podaniach. Przerwa (2 min.) podania piłki głową.
Ćwiczenie 2 – podania z klepki.
Zaw. 1 prowadzi piłkę i gra 10 razy z klepki z max intensywnością z zaw. 2. Potem zmiana. Pauza (2 min.) podania piłki głową w siadzie.
Ćwiczenie 3 – nabieg na stojącą piłkę.
Zaw. 1 prowadzi piłkę, zaw. 2 biegnie za nim (odstęp 10 m) Zaw. 1 zatrzymuje nagle piłkę podeszwą i wybiega na wolne pole. Zaw. 2 sprintuje do piłki i dogrywają z powrotem do zaw. 1. Zmiana po 2 min. Pauza (2 min.) podania piłki głową w klęku.
Ćwiczenie 4 – wyścigi w parach.
Zaw. 1 stoi w lekkim rozkroku. Zaw. 2 prowadzi piłkę, zagrywa ja od tyłu miedzy nogami zaw. 1 i obaj startują do piłki. Kto pierwszy wygrywa i prowadzi piłkę dalej. Pauza (2 min.) żonglerka.
Ćwiczenie 5 – drybling i gra 1x1.
Zaw. 1 prowadzi piłę w kierunku poruszającego się tyłem zaw. 2. Zagrywa piłkę „na obejście” i razem startują do niej. Kto pierwszy wygrywa i prowadzi piłkę dalej. Pauza (2 min.) dalekie wyrzuty z autu.
Ćwiczenie 6 – sprint do piłki górnej.
Zaw. 1 prowadzi piłę i podaje ją górą do zaw. 2, a następnie biegnie sprintem do wyłożonej przez 1 piłki. Zmiana po 5 podaniach. Pauza (2 min.) zawodnicy plecami do siebie podają piłkę w krążeniu na wysokości tułowia.
Ćwiczenie 7 – zawody w strzelaniu (rys. 61).
2 drużyny. Pierwsi z drużyn startują na sygnał trenera dookoła pachołka do stojącej na środku piłki (ok. 20m). Kto pierwszy strzela na bramkę. Która drużyna zdobędzie więcej bramek. 3 serie. Na końcu rozciąganie i ćwiczenia rozluźniające.
Zakończenie: (25 min) gra pozycyjna na całe boisko w strefach. (ryc. 62). W strefach ataku - 2 napastników x 2 obrońców, a w strefie środkowej 4x4 pomocników. Zadaniem każdej drużyny jest przenieść piłkę z własnej strefy obrony poprzez strefę pomocy do atakujących, którzy maja zdobyć bramkę. Nie wolno opuszczać przypisanych stref. Po 8 min zmiana ról, tak by każdy grał w ataku, pomocy i obronie.
Na koniec trucht po boisku.
mrozek2002