Trening nr: 11; Objętość: 100 min.;Tydzień.: 3
Cel: Poprawa gry 1x1 i forczekingu (doskoku).
Przybory: 15 piłek, 1 przenośna bramka, 8 pachołków lub tyczek
Rozgrzewka (25 min.): bieg bez piłki w parach
- bieg za cieniem: jeden pokazuje formę biegu drugi naśladuje.
- Przeskoki i przejścia nad/pod partnerem w opadzie tułowia w rozkroku.
- Przeskoki nad leżącym na wznak partnerem.
- Boks z cieniem
- Berek parami.
Na końcu rozciąganie.
Taktyka (60 min.): Poprawa gry 1x1 i forczekingu (doskoku) na 4 stacjach / 2 min przerwy przy zmianie stacji (rys. 48).
Stacja 1 – gra 2x2 na normalne bramki z bramkarzami na podwojonym polu karnym (12 min.). Zabezpieczyć z boku kilka piłek. 3 serie po 4 min.
Stacja 2 – gra 1 x 1 (drybling) (12 min.) 3 zaw z piłkami w trójkącie przeciwko 1 obrońcy. Zaw z piłkami starają się przebiec na drugą stronę z piłkami. Zmiana obrońcy co 3 min.
Stacja 3 – gra 1x1 (12 min). 3 zaw prowadzi piłki w polu 15x15 m przeciwko 1 obrońcy. Zmiana obrońcy co 3 min.
Stacja 4 – gra 2x2 (12 min). 2 zaw przeciwko 2 przeszkadzającym obrońcom. Zmiana ról po 6 min.
Zakończenie: (15 min) gra na całe boisko z założeniem stałego forczekingu tj. zawodnik z piłką musi być natychmiast atakowany przez 2 obrońców. Na końcu trucht.
mrozek2002