g. zeeb - trening 5.doc

       Trening nr: 5; Objętość: 105 min., Tydzień.: 2; OP                                        

Cel: poprawa wydolności tlenowej.

Przybory: 4 piłki, 16 pachołków

Rozgrzewka (25 min.): bieg z lub bez piłki w parach po całym boisku. Ćwiczenia gimnastyczne w parach 1 pokazuje 2 ćwiczy i na zmianę. Podania piłki w parach na wolne pole – stale zmieniając odległości miedzy ćwiczącymi. Na koniec rozciąganie – 1 pokazuje reszta robi. Trener kontroluje.

Kondycja (55 min.): praca nad wydolnością tlenową w grupach 5 osobowych.

1. (10 min) bieg dookoła boiska w tempie 4 kroki wdech, 4 kroki wydech.
2. (5 min.) żonglerka na obowiązkowe 2 kontakty w grupie.
3. (10 min.) bieg dookoła boiska.
4. (5 min.) gra 4x1 bez przyjęcia na polu 10x10m
5. (10 min.) bieg dookoła boiska
6. Gimnastyka rozluźniająca. Najstarszy lub najmłodszy zawodnik pokazuje ćwiczenie.
7. (10 min.) bieg dookoła boiska

Gra (25 min.) 3 drużyny na całym boisku - rys. 29.

Drużyna A atakuje drużynę B. W tym czasie drużyna C pauzuje. Jeżeli drużyna B przejmie piłkę atakuje na drugą bramkę. Drużyna A natomiast stosuje agresywny forcheking aż do linii środkowej. Jeżeli drużynie B uda się dojąć do linii środkowej, atakuje ona bramkę, którą broni drużyna C. W tym czasie odpoczywa A.

Zakończenie: trucht.

Rys. 29