g. zeeb - trening 3.doc

       Trening nr: 3; Objętość: 95 min., Tydzień.: 1; OP                                  

Cel: przygotowanie wytrzymałości ogólnej

Przybory: 10 piłek, 8 pachołków

Rozgrzewka (25 min.): gra 5x2 bez przyjęcia + rozciąganie w przerwie

Kondycja (40 min.): Praca na ogólna wytrzymałością w formie obwodu ćwiczebnego. Zawodnicy w trójkach. 1 min pauzy między zmianami stacji (rys. 25)

1. stacja (12 min.) trucht dookoła boiska ze zmiana prowadzącego.
2. stacja (12 min) gra 3x3+1 na 4 otwarte bramki (3 m szer.) w środku boiska. Neutralny zawodnik jest z tymi co są piłce.
3. stacja (12 min.) strzały do bramek z bramkarzami z wysokości pola karnego po A) prowadzeniu piłki wzdłuż linii bocznej z jednej strony i B) po żonglerce wzdłuż boiska (strzał z drop-kicka)..

Zakończenie: (30 min) gra przez 2 linie (dł. 25 m.) na połówce boiska (rys. 26) 2 boiska – 4 drużyny. Bramki zdobywa się przez podanie piłki do partnera przez bramkę przeciwnika. Cel gry – doskonalenie gry z kontry, jakość podań bez przyjęcia. Na koniec trucht + lekki ćwiczenia gimnastyczne.