bemowski_pomocnik.pdf

(2368 KB) Pobierz

BEMOWSKI

POMOCNIK:

JAK DBAĆ

O SIEBIE

Centrum Promocji Zdrowia i Edukacji Ekologicznej

Warszawa – Bemowo 2009

795819690.095.png

795819690.106.png

795819690.117.png

795819690.128.png

795819690.001.png

795819690.012.png

795819690.023.png

795819690.034.png

795819690.045.png

795819690.050.png

795819690.051.png

795819690.052.png

795819690.053.png

795819690.054.png

795819690.055.png

795819690.056.png

795819690.057.png

795819690.058.png

795819690.059.png

795819690.060.png

795819690.061.png

795819690.062.png

795819690.063.png

795819690.064.png

795819690.065.png

795819690.066.png

795819690.067.png

795819690.068.png

795819690.069.png

795819690.070.png

795819690.071.png

795819690.072.png

795819690.073.png

795819690.074.png

795819690.075.png

795819690.076.png

795819690.077.png

795819690.078.png

795819690.079.png

795819690.080.png

795819690.081.png

795819690.082.png

795819690.083.png

795819690.084.png

795819690.085.png

795819690.086.png

795819690.087.png

795819690.088.png

795819690.089.png

795819690.090.png

795819690.091.png

795819690.092.png

795819690.093.png

795819690.094.png

795819690.096.png

795819690.097.png

795819690.098.png

795819690.099.png

795819690.100.png

795819690.101.png

795819690.102.png

795819690.103.png

795819690.104.png

795819690.105.png

795819690.107.png

795819690.108.png

795819690.109.png

Praca siedząca, najczęściej przy

komputerze bardzo szybko i negatywnie

wpływa na nasze zdrowie.

Zaczynają nas boleć stawy, mięśnie

i kręgosłup. Ogólnie pogarsza się nasze

samopoczucie. Wysiłek fizyczny i regularne

ćwiczenia są konieczne. Bieganie czy

pływanie na basenie są wspaniałym

sposobem na poprawę kondycji i zdrowia.

Często jednak po męczącym dniu nie

mamy na to ani sił ani ochoty. Wtedy proste

ćwiczenia, które można wykonywać w domu,

na spacerze poprawią nam samopoczucie

i pozwolą zachować na dłużej zdrowie.

Uwaga!!!

Zawsze przed ćwiczeniami wykonaj 5 – 10

minutową rozgrzewkę (np: szybki marsz, bieg

w miejscu, podskoki, pajacyki, energiczne

wymachy rąk i nóg).

Zwracaj uwagę na prawidłową postawę opisaną

przy każdym ćwiczeniu.

Każde ćwiczenie wykonuj powoli (głęboki wdech

nosem, wydech ustami).

Ćwiczenia powtórz po 8 – 15 razy, w seriach (od 1

do 3 serii).

Po ćwiczeniach wykonaj stretching (rozciąganie

ćwiczonych mięśni zwiększa ich elastyczność,

likwiduje przykurcze przywracając im naturalną

długość).

Nasz poradnik przybliży Państwu, jak

wykorzystać każdą wolną chwilę na

poprawienie sobie kondycji i samopoczucia.

Zapraszamy do naszych propozycji

i życzymy, by stały się inspiracją dla nowych

pomysłów.

Pamiętaj, że ćwiczysz na własną

odpowiedzialność (przystępując do ćwiczeń

musisz zdawać sobie sprawę z ryzyka kontuzji

i możliwości wysiłkowych własnego ciała).

795819690.110.png

795819690.111.png

Ćwiczenia rozciągające

różne partie ciała

(przykłady)

Celem tych ćwiczeń jest uelastycznienie mięśni

i zwiększenie ruchomości stawów.

795819690.112.png

795819690.113.png

795819690.114.png

795819690.115.png

795819690.116.png

795819690.118.png

795819690.119.png

795819690.120.png

795819690.121.png

795819690.122.png

795819690.123.png

795819690.124.png

795819690.125.png

795819690.126.png

795819690.127.png

795819690.129.png

795819690.130.png

795819690.131.png

795819690.132.png

795819690.133.png

795819690.134.png

795819690.135.png

795819690.136.png

795819690.137.png

795819690.138.png

795819690.002.png

795819690.003.png

795819690.004.png

795819690.005.png

795819690.006.png

795819690.007.png

795819690.008.png

795819690.009.png

795819690.010.png

795819690.011.png

795819690.013.png

795819690.014.png

795819690.015.png

795819690.016.png

795819690.017.png

795819690.018.png

795819690.019.png

795819690.020.png

795819690.021.png

795819690.022.png

795819690.024.png

795819690.025.png

795819690.026.png

1

ĆWICZENIE NR I

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty, dłonie pod barkami.

Ruch:

Wykonaj tak zwany „koci grzbiet’’, ale nie odrywaj

dłoni od podłoża.

Wypychamy w górę środkową część kręgosłupa

– wdech, opuszczamy – wydech.

2

795819690.027.png

795819690.028.png

795819690.029.png

795819690.030.png

795819690.031.png

795819690.032.png

795819690.033.png

795819690.035.png

795819690.036.png

795819690.037.png

795819690.038.png

ĆWICZENIE NR II

Pozycja wyjściowa:

Klęk podparty.

Ruch:

Jednocześnie unieś do poziomu i wyprostuj lewą

nogę oraz prawą rękę. Utrzymaj pozycję przez

5 – 10 sekund.

Powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie

przeciwnymi kończynami.

795819690.039.png

795819690.040.png

795819690.041.png

795819690.042.png

795819690.043.png

795819690.044.png

795819690.046.png

795819690.047.png

795819690.048.png

795819690.049.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

bemowski_pomocnik.pdf (2368 KB)
dziewczynak_z_woda-piramida_zywienia.jpg (98 KB)
scenariusz_lekcji_-_edukacja_zdrowotna_-_muzyka.pdf (1542 KB)
13(1).JPG (78 KB)
edukacja zdrowotna.pdf (309 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin