The Ultimate Program.doc

(54 KB) Pobierz

The Ultimate Program

Komentarz

The Ultimate Program jest zmodyfikowanym Air Alertem II.

Jest to niewątpliwie zmiana na lepsze, widać, że wyciągnięto wnioski z AAII i postarano się dodać naprawdę parę ciekawych rozwiązań, które znacznie polepszają trening jednocześnie nie podnosząc poziomu trudności. Niewątpliwie solidny i nowatorski pogram, któremu warto poświęcić trochę uwagi. Wstęp oraz opisy ćwiczeń można znaleźć tutaj.

Trening

  1. Rozciąganie
  2. Wznoszenie łydek
  3. Podskoki
  4. Skoki na łydkach
  5. Sprinty
  6. Głębokie skoki
  7. Wstępowanie
  8. Rozciąganie

Tydzień

Wznoszenie łydek

Podskoki

Skoki na łydkach

Sprinty

Głębokie skoki

Wstępowanie

 

Sets

Reps

Sets

Reps

Sets

Reps

Sets

Length

Sets

Reps

Sets

Reps

1

2

10

1

100

2

15

1

100m

2

10

2

10

2

2

20

1

200

2

20

1

100m

2

20

2

15

3

2

25

1

300

2

25

2

100m

2

25

2

15

4

2

30

1

400

2

30

2

100m

3

10

2

20

5

2

35

1

500

2

35

2

100m

3

15

2

20

6

2

40

1

600

2

40

2

100m

3

20

2

25

7

2

45

1

700

2

50

2

100m

3

25

2

25

8

2

50

1

800

2

60

2

100m

4

10

2

30

9

2

55

1

900

2

70

2

100m

4

15

2

30

10

2

60

1

1000

2

80

2

100m

4

20

2

35

11

2

65

1

1100

2

90

2

100m

5

10

2

40

12

2

70

1

1200

2

100

2

100m

5

10

2

40

Sets – ilość serii
Reps – ilość powtórzeń
Length – długość

Głębokie skoki – Zrób pełny przysiad i wybij się z całej siły w górę, po wylądowaniu wróć do pozycji początkowej. To ćwiczenie to jakby pełen ćwierćskok znany z Air Alert II

 

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin