Rady na zmęczone.pdf

Rady na zmęczone nogi

Coraz więcej osób cierpi na dolegliwość zmęczenia nóg. Zmiany

hormonalne związane z menopauzą powodują, że objawy te znacznie

częściej towarzyszą kobietom niż mężczyznom. Do pogarszania się stanu

nóg przyczyniają się także panujące w okresie letnim wysokie

temperatury, ponieważ w upalne dni nogi puchną i stają się ciężkie

niczym z ołowiu. Innymi powodami występowania tego problemu są:

niezdrowy styl życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie się,

otyłość i predyspozycje genetyczne.

Przedstawiamy 11 porad, które pomogą zwalczyć uciążliwe zmęczenie

nóg i poprawić kondycję całego organizmu.

1.Stosuj dietę bogatą w błonnik

Problemy jelitowe jak np. zaparcia, wpływają bezpośrednio na układ

krążenia. W wielu przypadkach powodują uczucie ciężkości i zmęczenia

nóg. Przywrócenie równowagi pracy jelit możliwe jest dzięki stosowaniu

diety bogatej w błonnik. Można go znaleźć m.in. w surowych i suszonych

owocach, zbożach oraz warzywach strączkowych, takich jak soja, groch

czy fasola.

2.Pij dużo wody

Płyny, które wchłania nasze ciało nie tylko wypłukują związki toksyczne,

ale przede wszystkim wpływają na ogólne oczyszczenie całego

organizmu. Picie dużej ilości wody, soków, zup, bulionów czy naparów

pomaga w nawadnianiu ciała, ułatwiając w ten sposób eliminację

tłuszczy i związków toksycznych.

3.Nogi do góry

Nieprawidłowe krążenie krwi jest częstą przyczyną uczucia ciężkości i

zmęczenia nóg. Doradza się zatem spanie z nogami ułożonymi wyżej niż

reszta ciała, co można łatwo osiągnąć kładąc pod nie poduszkę. Innym

sposobem na poprawienie krążenia podczas snu jest spanie na lewym

boku.

4.Noś wygodny strój

Częstym problemem jest nieodpowiedni i mało wygodny strój. Z tego

względu zaleca się noszenie luźnych lub po prostu nie przesadnie

obcisłych ubrań, które nie krępują swobodnego przepływu krwi. Warto

również pamiętać, że wygodny, przewiewny strój zmniejsza uciążliwość

charakterystycznych dla okresu menopauzy zlewnych potów i uderzeń

gorąca.

5.Buty to podstawa

Na uczucie ciężkości i zmęczenia nóg może również wpływać źle dobrane

obuwie: w pełni zabudowane buty lub zbyt wysokie obcasy. Dlatego

stawiajmy przede wszystkim na wygodę i nośmy buty na najbardziej

optymalnym dwucentymetrowym obcasie, który nie obciąża nóg

i ułatwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.

6.Ćwicz regularnie

Zróżnicowany wysiłek fizyczny, podczas którego ćwiczy się poszczególne

partie mięśni i stawów usprawnia całe ich funkcjonowanie i przyczynia

się do prawidłowego przepływu krwi. Ćwiczenia, które zaleca się przy

zmęczeniu nóg to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze,

bieganie i spacery.

7.Przywróć równowagę hormonalną

Wpływające na uczucie zmęczenia nóg nieprawidłowe krążenie może być

również wynikiem spadającego w okresie menopauzy poziomu

estrogenów. Niedobór tych hormonów powoduje występowanie wielu

dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, problemy ze

snem czy napadowe kołatanie serca. Potęgują one uczucie wyczerpania

organizmu i niekorzystnie wpływają na jakość życia. Ukojenie mogą

przynieść naturalne preparaty roślinne, takie jak przebadany klinicznie

Soyfem , który uzupełnia poziom estrogenów, a tym samym poprawia

przepływ krwi w organizmie.

8.Pamiętaj o relaksie

Zmęczenie, stres i życie pod presją znacznie pogarsza samopoczucie i

może być przyczyną wielu dolegliwości, w tym również nadwagi, która

często przekłada się na uciążliwe bóle nóg. Zaleca się, aby w miarę

możliwości jak najczęściej oddawać się chwilom relaksu. Podczas

wykonywania ulubionych czynności jak np. praca na działce lub lektura

dobrej książki, łatwo zapominamy o troskach codziennego dnia i

uspokajamy skołatane nerwy. Pamiętajmy, że kontrola nad własnymi

emocjami pomaga rozwiązać nie tylko problemy sfery psychicznej ale

również fizycznej.

9.Weź zimny prysznic

Wysokie temperatury, szczególnie w trakcie lata wpływają na

pogorszenie krążenia krwi. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie

tego problemu jest prysznic na przemian bardzo zimnym i letnim

strumieniem wody. Ten prosty zabieg wzmacnia i relaksuje ciało, a

zimna woda powoduje,

że naczynia krwionośne kurczą się, w konsekwencji eliminując uczucie

bólu i ciężkości nóg.

10.Wyprostuj się

Ważne jest, aby chodzić z wyprostowaną sylwetką i w miarę możliwości

unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli jesteś w domu

lub w pracy i odczuwasz uczcie ciężkości nóg powinnaś stosować proste

ćwiczenia, takie jak: wspinanie się na palcach, zrobienie kilku skłonów

i przysiadów, lub z uniesionymi lekko nad ziemią nogami prostowanie na

przemian prawej

i lewej stopy.

11.Kojąca siła masażu

Nogi stanowią podporę całego ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy,

że za dnia to właśnie one pracują najciężej. Aby pozwolić im odpocząć i

odzyskać dotychczasową formę zaleca się masaże całej ich powierzchni,

rozpoczynając od stóp i przechodząc w kierunku mięśni ud. Najlepsze

rezultaty przynosi masaż wykonywany okrężnymi ruchami.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: