Hipnoza i jej zastosowania:
Podświadomość:
Podświadomość to ta sfera umysłu, która jest odpowiedzialna za
nadzorowanie czynności, które wykonujemy nieświadomie - bez żadnej
świadomej interwencji. Podam przykład:
Na pewno zdarza Ci się w trakcie swojej codziennej drogi do szkoły/pracy
pogrążyć się w głębokich przemyśleniach na jakiś temat. Przez kilka minut
intensywnie się nad czymś zastanawiasz, nie zwracając kompletnie uwagi
na otoczenie, a potem nagle uświadamiasz sobie, że dotarłaś(-eś) już do
miejsca docelowego. Nie jesteś jednak w stanie sobie przypomnieć jak tu
trafiłaś(-eś) i nie pamiętasz żadnych konkretnych szczegółów ze swojej
trasy. Taki efekt wywołuje podświadomość, która przez te dziesiątki (a
może nawet setki) razy, kiedy to chodziłaś(-eś) codziennie w to samo
miejsce, zdążyła zapamiętać dokładną drogę i, gdy jest to potrzebne –
odciąży Cię od konieczności świadomego monitorowania swojej trasy.
Dużo prostszym przykładem funkcjonowania podświadomości jest proces
oddychania. Przeważnie nie myślisz o tym, że oddychasz, prawda? Dzieje
się to samo z siebie.
Przejawy funkcjonowania podświadomości można obserwować również w
wielu innych sytuacjach, a przede wszystkim wtedy, kiedy wykonujemy co
najmniej dwie czynności naraz, np. gotujemy/jemy/piszemy, jednocześnie
rozmawiając, itd.
Podświadomość ma jednak jedną, zasadniczą wadę - w przeciwieństwie do
świadomości - nie "myśli". W żaden sposób nie analizuje informacji, które
są jej na co dzień przekazywane.
I tak na przykład jeżeli będziesz sobie zbyt często w myślach powtarzać, że
jesteś do niczego, że jesteś osobą nieatrakcyjną, że nie potrafisz sobie z
czymś poradzić, to Twoja podświadomość przyjmie to za fakt i po jakimś
czasie zaczniesz się jeszcze intensywniej odczuwać wymienione uczucia.
Podświadomość "nie zrozumie", że te mogłeś tak myśleć tylko dlatego, że
byłeś zdenerwowany lub miałeś ciężki dzień. Wszystko, co sobie często
mówisz w myślach jest interpretowane jako fakt. Nie możesz tego jednak
kontrolować. Objawia się to stresem i niepewnością siebie w różnych
sytuacjach. To właśnie dlatego tak często mówi się o pozytywnym
nastawieniu do samego siebie i myśleniu o sobie pozytywnie nawet, jeżeli
nie ma do tego żadnego konkretnego powodu.
Faktem jest, że dzieci w wieku od 2 do 12 lat są wyjątkowo podatne na tego
typu sugestie. Większość rodziców o tym nie wie i dlatego bardzo często
dochodzi do pewnych sytuacji, które zostają nieodpowiednio
zinterpretowane przez podświadomość dziecka, co może powodować
różne problemy w dorosłym życiu. Oto przykład:
Adaś ma 6 latek. Jego mama postanawia po raz pierwszy pozwolić mu iść
samemu na osiedlowe podwórko. Ubiera go ładnie, pomaga się umyć,
zakłada buciki. Na kilka sekund przed wyjściem, Adam zostaje przez mamę
mocno objęty i pocałowany w czoło. Następnie słyszy z jej ust pozornie
łagodne zdanie: "uważaj na siebie!", które może jednak w znaczący sposób
wpłynąć na jego poźniejsze życie.
Spróbujmy przeanalizować powyższą sytuację. My oczywiście wiemy, że
mama Adama wypowiedziała te słowa, gdyż bardzo troszczy się o swojego
syna. Jednak podświadomość Adama nie odbiera tego w ten sposób.
Wygląda to raczej tak: "Mama mówi, żeby na siebie uważać - to znaczy, że
na dworze jest niebezpiecznie. Trzeba być bardzo podejrzliwym, aby nie
wpaść w kłopoty". Powoli przekaz ten zostaje wprowadzony w życie. Jeżeli
Adam będzie w ciągle słyszał ostrzeżenia typu "uważaj na siebie!", "nie
rozmawiaj z obcymi!", itp., to gdy w końcu dorośnie, będzie doznawał lęku
przed nieznajomymi ludźmi i obcym otoczeniem. Gdyby natomiast mama
nie podkreślała tak bardzo swojej obawy o zdrowie Adama, mówiąc np.
"baw się dobrze synku!" lub proste "do zobaczenia później", mielibyśmy
odwrotną sytuację – Adam, wraz z osiągnięciem dojrzałości, byłby
prawdopodobnie osobą towarzyską, otwartą na różne nowe sytuacje i
wyzwania. Osobiście uważam, że każdy rodzic powinien przed
wychowywaniem dziecka przejść jakiś prosty kurs, uczący jak nie popełniać
takich błędów:)
Być może teraz łatwiej Ci będzie zrozumieć skąd się bierze większość
Twoich lęków – prawdopodobnie ma to związek z jakimiś sytuacjami, które
miały miejsce w Twoim dzieciństwie, gdy byłaś(-eś) jeszcze bardzo podatny
na sugestie. Wiesz już teraz, że w większości wypadków nie chodzi tu o
fakt, że jesteś w jakiejś dziedzinie gorszy od innych. Nic z tych rzeczy. Po
prostu Twoja podświadomość posiada dane z przeszłości, które w tym
momencie są już nieaktualne. Co należy z tym zrobić? Należy się
przeprogramować:). Do tego właśnie służy hipnoza.
Jak działa hipnoza?
Po rozluźnieniu ciała i zwiększeniu aktywności podświadomości, staniesz
się bardzo podatny na sugestie - prawie tak, jak wtedy, gdy byłaś(-eś)
jeszcze maluchem. I o to nam właśnie chodzi. Dzięki temu będziesz
mogła/mógł (korzystając z odpowiednich sugestii – o tym niżej) zmienić
wszelkie podświadome przekonania, które do tej pory rządziły Twoim
życiem, a nawet stworzyć kompletnie nowe, których w ogóle do tej pory nie
brałeś pod uwagę. I tak, możesz np. przekonać samą/samego siebie, że
komunikowanie się z obcymi ludźmi to czysta przyjemność - dzięki temu
będziesz nawiązywać z nimi kontakty dużo łatwiej. Możesz sobie
wyobrazić, że jesteś świetnym uczniem i, że bardzo dobrze koncentrujesz
się na nauce, co zaowocuje m.in. mniejszym poziomem stresu na
egzaminach czy w trakcie zajęć. Możesz sobie wmówić, że nie lubisz
papierosów, ich zapachu i smaku, dzięki czemu rzucisz palenie. Możliwości
są praktycznie nieograniczone. Możesz nawet utwierdzać się w
przekonaniu, że jesteś najlepszym człowiekiem na świecie i patrzeć na
wszystkich z góry:) Wybór jest Twój. Radzę jednak nie przesadzać, bo
skutki takich eksperymentów mogą być fatalne - możesz stracić wielu
znajomych, którym nie spodoba się Twoja nowa osobowość.
Efektywność autohipnozy w największym stopniu zależy własciwie tylko od
jednego czynnika - czasu. Cierpliwość jest więc tu najważniejsza. Nie
oczekuj, że po jednej sesji hipnotycznej od razu staniesz się duszą
towarzystwa i zaczniesz podrywać wszystkie osoby, które Ci się podobają
:). Sesje trzeba powtórzyć co najmniej kilkadziesiąt (w niektórych
przypadkach nawet kilkaset) razy. Bardzo ważne jest, aby robić to
regularnie. Nasuwa się tu na myśl słynne przysłowie – "kłamstwo
powtórzone milion razy staje się prawdą". Dokładnie na tej samej zasadzie
działa hipnoza. Jeżeli będziesz poprawnie wprowadzać się w stan transu i
odpowiednio formułować sugestie to po pewnym czasie w nie uwierzysz.
Wszystkie zdania, które sobie przekażesz w trakcie sesji, staną się prawdą.
Będą nieodłączną cechą Twojej osobowości. Nieważne, czy wierzysz w
działanie hipnozy, czy nie. Po 3-4 sesjach na pewno zauważysz różnice!
Przyznaj, że opłaca się na to poświęcić tyle czasu, ile będzie trzeba!
Potencjalne korzyści są po prostu BEZCENNE!
Dobrze! Teraz już wiesz o podświadomości i hipnozie tyle, ile trzeba. Aby
nic Ci nie umknęło, podsumuję wszystko jeszcze raz:
Podświadomość jest podatna na WSZELKIE sugestie, jakie do niej trafiają.
Nic nie analizuje, wszystko odbiera dosłownie. Hipnoza to stan głębokiej
relaksacji i wzmożonego działania podświadomości, podczas którego umysł
jest bardzo podatny na wszelkie sugestie. Z jej pomocą możesz
manipulować praktycznie każdą cecha swojej osobowości. Najważniejsze
dla autohipnozy jest regularne i częste jej powtarzanie.
Teraz już chyba możemy przejść do konkretów, czyli...
Przygotowanie własnego skryptu do nagrania sesji
hipnotycznej:
Najpierw kilka zasad, których należy przestrzegać w trakcie nagrywania. Są
bardzo ważne, więc należy się ich trzymać.
1.Całość powinna być wypowiadana stosunkowo monotonnym głosem -
spokojnym, opanowanym, bez emocji.
2.Wszystkie polecenia muszą być wypowiedziane bardzo wyraźnie i powoli.
3.Co parę zdań powinienno się robić kilkusekundową przerwę. (O tym
później)
Składniki skryptu:
Skrypt sesji hipnotycznej składa się z trzech głównych części:
1.Wprowadzenie w stan relaksacji (trans).
2.Sugestie
3.Wyprowadzenie z transu
1.Część pierwsza: Wprowadzenie w stan relaksacji:
Cześć ta trwa przeważnie ok. 8-12 minut. Głównym jej celem jest
rozluźnienie Twoich mięśni i wprowadzenie Cię w głęboki stan relaksacji
(trans). Poniżej zamieściłem swój własny skrypt, dzięki któremu zrozumiesz
dokładnie na czym to polega. Jeżeli jednak uznasz, że coś Ci w nim nie
pasuje, możesz go oczywiście dopasować do swoich potrzeb – proces
hipnotyzowania jest bardzo elastyczny, więc można go modyfikować do
woli. Gdy przeczytasz książkę, będziesz posiadał(a) tyle wiedzy, że bez
problemu będziesz móc improwizować:)
A więc zaczynamy!
Wprowadzenie w stan relaksacji – skrypt:
Uwaga:
Jeden znaczek # oznacza ok. 2 sekundową przerwę w czytaniu.
Dwa znaczki ## oznaczają ok. 4 sekundową przerwę w czytaniu.
Trzy znaczki ### oznaczają ok. 6 sekundową przerwę w czytaniu.
Usiądź lub połóż się w wygodnej dla siebie pozycji. #
Twoje nogi nie są skrzyżowane, a ręce trzymasz przy ciele. #
Chcę, żebyś się skupił(a) na jakimś punkcie - na ścianie lub suficie. ###
Za chwilę zacznę odliczać od 1" do 5. #
Gdy zacznę, zauważysz, że Twoje ramiona staną się ociążałe. #
Twoje nogi staną się ociężałe. #
Oczy zaczną Cię piec, a powieki będą się same zamykać. #
Sam zresztą zaraz poczujesz, że chcesz zamknąć swoje oczy, jednak
poczekaj na mój sygnał. #
Skup się na swoim oddechu##
Wyobraź sobię, że przy każdym wdechu wciągasz pozytywną,
optymistyczną energię, która rozchodzi się po Twoim ciele.##
Weź głęboki, głęboki wdech i wypuść powietrze. #
Wyobraź sobię, że przy każdym wydechu wydalasz z siebie całe swoje
zmęczenie. #
cały swój stres, zmartwienia i troski.#
Wszystko, co złe, zbiera się nad Twoim ciałem i łączy się w małą kulkę,
która odlatuje daleko, w nieznane nikomu miejsce i już nigdy nie wróci. ###
Skup się jeszcze bardziej na swoim oddechu. #
Głęboki wdech. #
I wydech...##
Wdech – rozpiera Cię pozytywna energia.#
Wydech – pozbywasz się wszelkich trosk i zmartwień.###
Być może słyszysz teraz różne dźwięki dookoła. #
Te dzwięki oznaczają życie. #
Nie będą Ci one w żaden sposób przeszkadzać, wręcz przeciwnie#
- dzięki nim zrelaksujesz się jeszcze bardziej. #
Weź jeszcze jeden, głęboki oddech. #
JEDEN. #
Skup się teraz na swojej głowie. #
Zrelaksuj ją kompletnie, odpręż swoje powieki. #
Rozluźnij swoją szczękę, policzki, usta. #
Rozluźnij swoją szyję. #
Pomyśl o swoich ramionach, rozluźnij je. #
Odpręż je od barków aż po koniuszki palców u dłon. #
Każdy mięsień, każdy nerw, tu i teraz. #
Twoje ciało po prostu odpływa. #
W tej chwili, tu i teraz, nie ma żadnych problemów. #
Żadnych zmartwień i obowiązków. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji, totalnego spokoju. #
Myśl o ramionach, odprężaj je...##
DWA. #
Obserwuj bacznie punkt na suficie. #
Zauważ, że oczy właśnie zaczynają Cię piec i łzawić. #
Chcesz zamknąć swoje oczy, poczekaj tylko na mój sygnał. #
Żadnych zmartwień, żadnych obowiązków. #
Jedynie kilka chwil całkowitego spokoju. Totalnej relaksacji. ##
Teraz, zamknij oczy. #
Skup swoją uwagę wyłącznie na moich słowach. #
Pomyśl o swoich nogach. #
Rozluźnij je, rozluźnij całkowicie. #
Zacznij od pośladków, poprzez uda i kieruj się aż do koniuszków palców u
stóp.#
Każdy mięsień, każdy nerw Twoich nóg – całkowicie rozluźniony. ###
TRZY. #
Pomyśl o swoich piersiach. #
Odpręż je całkowicie. #
Każdy miesień swoich pleców. #
Każdy miesień swojej klatki piersiowej. #
Każdy miesień swojego brzucha. #
Wszystkie znajdują się w stanie głębokiego, głębokiego rozluźnienia. ##
Czujesz ciężar swojego całego ciała, całkowicie zrelaksowanego. #
W tej chwili nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień, żadnych trosk.
#
Jedynie kilka chwil pięknego odpoczynku. ##
Twój umysł osiąga wspaniały stan. #
Weź głęboki wdech. #
I wydech. #
CZTERY. #
Teraz, chcę abyś sięgnął w głąb swojej wyobraźni. ##
Chcę, żebyś wyobraził sobie czyste, błękitne niebo. ##
Pogoda jest bardzo ładna, temperatura dokładnie taka, jak lubisz. Czujesz
lekką, ciepła bryzę. ##
Dookoła widać wszędzie zieloną, gęstą trawę. ##
Kładziesz się na tej trawie. Przyjmujesz taką pozycję, jaką najbardziej
lubisz. ##
Zupełnie zrelaksowana(y) zaczynasz obserwować niebo i przelatujące po
nim ptaki. ###
Nad Twoją głową przelatuje samotna, miękka chmurka. #
Zaczyna się oddalać. Robi się coraz mniejsza. Jeszcze mniejsza. Wygladą
jak malutka kropeczka. #
Zniknęła. #
Okazuje się, że miejsce, w którym leżysz jest niezwykłe. #
Posiada ono magiczną zdolność. #
Czujesz, jak zielona trawa wysysa Ci przez kręgosłup wszelkie
zmartwienia, troski, problemy. #
Wszystkie zostają skierowane w głąb ziemi, gdzie przepadają na zawsze. #
Jesteś całkowicie zrelaksowany. #
Każdy nerw, każdy miesień Twojego ciała, w całkowitym spoczynku. #
Nie ma żadnych problemów, żadnych zmartwień. #
Jedynie kilka chwil totalnej relaksacji. #
Weź głęboki, głęboki wdech. #
Wypuszczając powietrze, zapadnij w stan głębokiego relaksu. #
Zapadasz w sen!!
PIĘĆ. #
Jesteś całkowicie zrelaksowany. Teraz zacznę odliczać od 10 do 1, i z
każdą liczbą Twoje ciało zacznie zapadać w coraz głębszy sen. #
DZIESIĘĆ. Jesteś całkowicie zrelaksowany. #
DZIEWIĘĆ. Każdy mięsień, każdy nerw. #
OSIEM. Czujesz ciężar swojego ciała, odpływasz. SIEDEM. Zapadasz w
coraz to głębszy sen.
SZEŚĆ.#
Zrelaksuj się... #
PIĘĆ. Coraz głębszy sen. #
CZTERY. Jeszcze głębszy sen.. #
Gdy powiem "jeden," zapadniesz się w bardzo głęboki stan snu i relaksacji.
Znacznie większy, niż ten, w którym znajdujesz się obecnie. #
JEDEN. Zrelaksuj się kompletnie. #
Każdy mięsień, każdy nerw. Jesteś kompletnie odizolowany od
otaczającego Cię świata. Od otaczających Cię dźwięków. #
Od tej chwili, każda rzecz, która powiem, stanie się prawdą w chwili jej
wypowiedzenia. Nikt, ani nic, nie będzie w stanie usunąć sugestii, które
zaraz zaakceptujesz. #
Gdy się przebudzisz, będziesz świadom wszystkich sugestii, które
zaakceptowałeś. #
Będziesz pamiętał wszystko, co się działo. #
Wszystkie wypowiedziane przeze mnie sugestie pozostaną w Tobie do
końca Twojego życia.
Kilka uwag dotyczących pierwszej części nagrania:
1. Powód, dla którego ciągle we wprowadzeniu powtarza się formułki
dotyczące oddychania oraz kontrolowania mięśni jest prosty: Twoje ciało
musi być maksymalnie odprężone, a cała Twoja uwaga powinna się
skupiać na tym, co się dzieje w danej chwili. Dzięki temu zapomnisz o
bieżących problemach i jeszcze bardziej się zrelaksujesz.
2. Jeżeli w trakcie odsłuchiwania nagranej sesji będziesz chciał(a) poprawić
swoją pozycję lub poczujesz, że coś Cię swędzi, śmiało możesz się
poruszyć. Nie wpłynie to w żaden sposób na przebieg całej sesji. Pamiętaj
tylko, żeby potem z powrotem rozluźnić te partie mięśni, które poruszyłeś.
3. W trakcie sesji staraj się wykonywać wszystkie polecenia zawarte w
tekście.
Pamiętaj, co pisałem wcześniej. Skrypt sesji hipnotycznej jest bardzo
elastyczny. Możesz go zmieniać zgodnie z upodobaniami, wymyślać i
dodawać własne zdania. Ważne jednak, żeby pierwsza część nagrania
(wprowadzenie w trans) zawierała motyw, dotyczący jakiejś scenerii o
pozytywnym charakterze (w moim, przykładowym skrypcie było to błękitne
niebo, chmurka, itd.), oraz żeby pogłębiała stan skupienia na chwili
bieżącej, a nie przeszłości czy przyszłości.
Uważam, że stworzony przeze mnie skrypt jest dosyć uniwersalny. Nie
musisz go zmieniać. Oczywiście, jeżeli jesteś kreatywną osobą to dla
zabawy możesz wypróbować różne inne wariacje, proszę bardzo:). Wybór
ostatecznie należy do Ciebie!
2. Część druga: sugestie.
Jest to najistotniejszy moment każdej sesji hipnotycznej. To właśnie dzięki
sugestiom możemy wpływać na swój umysł, zmieniając istniejące już w nas
cechy charakteru i tworząc zupełnie nowe. To, jak ta część nagrania będzie
brzmiała, zależy tylko i wyłącznie od Ciebie. Musisz sobie dokładnie
założyć, co chcesz osiągnąć. Możesz np. zapisać swoje cele na kartce i
potem na ich podstawie tworzyć sugestie. Ze swojej strony mogę jedynie
wytłumaczyć główne zasady, którymi powinno się kierować nagrywając
sugestie, oraz podać swój własny, przykładowy skrypt.
Zacznijmy od kilku reguł:
Nie musisz już robić przerw tak jak w trakcie nagrywania pierwszej części
(wprowadzenia w trans). Jest to nieistotne, ponieważ w tym momencie
jesteś już w głębokim stanie relaksacji, co oznacza, że Twoja
podświadomość jest mocno pobudzona, a przerwy w przekazie nic nie
dadzą.
Nie musisz się wyjątkowo intensywnie wsłuchiwać w sugestie. Ważne, że
Twoja podświadomość je słyszy.
Staraj się, aby były one bardzo wyraźne i żeby dokładnie precyzowały to,
co chcesz osiągnąć.
Używaj jak najmniej negatywnych wyrazów (np. zamiast użyć określenia
"złe", lepiej powiedzieć "niedobre", a zamiast "negatywne" "niepozytywne,"
itd.) Nie jest to jakaś żelazna zasada, aczkolwiek takie postępowanie jest
bardzo zalecane.
Teraz podam przykładową część skryptu, dotyczącą sugestii. Przekonasz
się, że jej stworzenie to tak naprawdę najprostsza część całego nagrania.
Sugestie: przykładowe skrypty.
Załóżmy, że chciałbyś się pozbyć zazdrości. O to jak brzmiałaby
odpowiednia sugestia:
Zazdrość zostaje bezpowrotnie wyrzucona z Twojego ciała. Uczucie
zazdrości jest Ci obce. Nic ani nikt nie jest w stanie sprawić, abyś poczuł
zazdrość.
Proste, prawda? Im więcej podobnych zdań będzie zawierać nagranie, tym
lepszy efekt. Możesz też powtórzyć to samo sformułowanie kilka razy, np.:
Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie
zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości jest Ci obce. Uczucie zazdrości
jest Ci obce...
Jeżeli byś chciał powiedzmy opanować stres na egzaminach, sugestia
może być następująca:
Już nigdy więcej się nie będziesz bał(a) się egzaminów, ponieważ wiesz, że
i tak sobie poradzisz. Podczas sprawdzianów wiedzy będziesz czuć się
lepiej niż ktokolwiek inny.
Lub:
Nie boisz się egzaminów. Nie boisz się egzaminów. Podczas nich jesteś
spokojna(y), ponieważ wiesz, że sobie poradzisz.
Może Cię zdziwić fakt, że dzięki sugestiom możesz nawet poprawić swoją
pamięć, spostrzegawczość, itd. Dzieje się tak, ponieważ prawdziwym
powodem słabej pamięci, czy spostrzegawczości, nie jest niski poziom
inteligencji, a raczej pewne podświadome nastawienie do świata, które
oczywiście można zmienić:
Każda rzecz, którą usłyszysz, lub której się naucz...
saueroo