KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
TEMAT: Sprawdzamy naszą zwinność.
ZADANIE GŁÓWNE: ćwiczenia kształtujące klatkę piersiową rozciągające mm piersiowe
CELE GŁÓWNE:
● UMIEJĘTNOŚCI- uczeń potrafi prawidłowo wykonać zadane mu ćwiczenia i wykorzystuje je ćwicząc w domu
● MOTORYKA- uczeń posiada odpowiednio wzmocnione mm. brzucha
● WIADOMOŚCI- uczeń wie jak wygląda prawidłowa postawa ciała i jakie ćwiczenia ją kształtują
● AKCENT WYCHOWAWCZY- dyscyplina, samokontrola
WADA: skolioza
WIEK: 10 lat
PŁEĆ: dz. i chł.
IL. ĆWICZĄCYCH: 8
MIEJSCE ĆWICZEŃ: salka gimnastyczna
CZAS: 45 min
PRZYBORY/PRZYRZĄDY: drabinki, ławeczki, woreczki, laski gimnastyczne, piłki gumowe, piłeczki do tenisa stołowego
TOK LEKCJI
CELE ĆW.
OPIS ĆW.
DOZ.
CZYNN. ORGANIZAC.- METOD.
CZ.WSTĘPNA
●ZORGANIZOWANIE GRUPY
●KOREKCJA, AUTOKOREKCJA
●ZABAWA OŻYWIAJĄCA
●ĆW. ODDECHOWE WSPOMAGANE
Pobudzenie ukł. nerwowego, zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego
Pobudzenie ukł. krążeniowo- oddechowego,
Wzm. mm. oddechowych, kszt. piersiowego toru odd.
Zbiórka w szeregu
Korekcja postawy przez N, autokorekcja przed lustrem: korygowanie ustawienia: głowy, barków ,łopatek, miednicy, NN, wciągniecie brzucha i napięcie pośladków →marsz w tej postawie
„Berek w parach z piłką”- w parach przodem do siebie, piłka gumowa trzymana głowami (czołami)
Leżenie tyłem, NN ugięte, RR do góry – wdech, bokiem w dół wydech
1min
2min
3min
-stojąc przodem, bokiem
-marsz dookoła sali na palcach
- ust symetryczne
- 1 piłka na parę
CZ. GŁÓWNA
1. Ćw. RR i NN
2. Ćw. elongacyjne
3. Ćw. RR i mm piersiowych
4. Ćw. NN i pośladków
5. Ćw. mm grzbietu i mm piersiowych
6. Ćw. oddechowe
7. Ćw. mm brzucha
8.Ćw. oddechowe
9. Ćw mm klatki piersiowej, RR i obręczy barkowej
10. Ćw. równowagi i antygrawitacji
11. Ćw mm grzbietu
12. Ćw mm grzbietu, mm pośladkowych
13. Ćw. oddechowe
14. Ćw mm kl piersiowej, RR i obręczy barkowej
15. Ćw. mm brzucha
16. Ćw. oddechowe i elongacyjne
17. Zwis bierny
18. Ćw. NN i pośladków
19. Gra zwinnościowa
Wzm mm RR ,obręczy barkowej, mm NN i obręczy biodrowej
Czynne wydłużenie kręgosłupa w osi pionowej, rozluźnienie mm. krótkich
Rozciąganie mm klatki piersiowej
Wzm. mm pośladkowych i kulszowo –goleniowych, korekcja ust. miednicy
Wzm mm prostownika grzbietu odc piersiowego (zbliżone przyczepy), rozc. mm piersiowych, wzm mm ściągających łopatki
Kształtowanie przeponowego toru oddechowego
Wzm mm brzucha sterując dołem, kształtowanie wysklepienia stopy
Kształtowanie piersiowego toru oddechowego
Rozc. mm piersiowych, wzm mm ściągających łopatki, zwiększenie ruchomości w st barkowych
Czynne wydłużenie kręgosłupa, kształtowanie równowagi, nawyku prawidłowej postawy
Rozc. mm grzbietu (odc lędźwiowy)
Wzm mm prostownika grzbietu odc piersiowego (zbliżone przyczepy) mm ściągających łopatki i wzm mm pośladkowych
Rozc. i wzm mm piersiowych, wzm mm ściągających łopatki
Wzm mm brzucha sterując górą
Kształtowanie piersiowego toru oddechowego , czynne wydłużanie kręgosłupa
Wzm mm RR, obręczy barkowej i mm powierzchownych grzbietu, wzm mm brzucha sterując dołem
Kształtowanie ogólnej wydolności fizycznej, równowagi, wzm mm grzbietu ,mm karku, mm RR
Klęk podparty, dłonie ust. do środka: jednoczesne ugięcie RR i wymach raz PN, raz LN w tył.
„Połóż laskę na dłoniach”- jeden uczeń w siadzie skrzyżnym z laską trzymaną w wyciągniętych dłoniach, drugi stoi przed nim trzymając RR wyciągnięte w przód nad głową kolegi na takiej wysokości , aby siedzący chcąc położyć na nich laskę musiał wyciągnąć się maksymalnie w górę.
PW- siad skrzyżny tyłem do drabinek- chwyt RR za szczebel na wysokości głowy (łopatki ściągnięte)- uwypuklenie kl. piersiowej, wytrzymanie 5” i powrót do PW
Leżenie przodem przy drabince, chwyt dolnego szczebla, NN proste, RR lekko ugięte w łokciach: wznos NN w tył, napięcie mięśni, wytrzymanie 10”
„Piłka za plecami”- jeden z pary w siadzie skulonym tyłem do drabinki, chwyt dłońmi szczebla na wysokości głowy i szerokości barków, drugi siad klęczny przed nim z piłką. Na sygnał przekładanie piłki za uwypukloną kl. piersiową z prawej na lewą stronę i z powrotem. Po 1 min zmiana
PW- klęk podparty przodem do siebie w odl ok. 2m, ugięcie RR i przez głęboki wdech uwypuklenie brzucha , a przez wydech „posłanie”...
palka861186