Gimnastyka ogólnousprawniającą na sali gimnastycznej ( dla 8 osób)
1. pw. spacer na obwodzie koła
cw. krążenie ramion ( lewa ręka, prawa ręka, oburącz w przód i w tył, naprzemiennie w przód i w tył, prawa w przód i lewa w tył)
cw. "zbieranie grzybków" raz lewą, raz prawą ręką dotknięcie podłogi
cw. "zbieranie gwiazdek z nieba" wyciągnięcie się mocno do góry na palcach, lewa i prawa ręka naprzemiennie
cw. naprzemienne dociągnięcie kolan do klatki piersiowej
cw. naprzemienne dociąganie pięt do posladków
cw. ręce w przód, kkd proste w st. kolanowych "krok defiladowy"
2. pw. stanie w lekkim rozkroku
cw. kręcenie bioderkami
cw. kręcenie kolankami
cw. skłony w przód, z pogłębieniem
cw. skłony boczne
cw. ręce na biodrach, skręty tułowia w prawo i w lewo
cw. opad tułowia w przód, kkg odwiedzione i proste w stawach łokciowych, skręty tułowia, prawa ręka do lewej stopy
3. pw. stanie kkg w przód, proste w st. łokciowych
cw. przysiady obunóż, na lewej i prawej nodze
4. pw. leżenie na materacu tyłem
cw. rowerek
cw. nożyczki
cw. kkg wzdłuż tułowia, głęboki wdech- kkg za głowe, przy wydechu kkg wracają do poz wyjściowej
cw. naprzemienne wymachy kkg, za głowe i z powrotem
cw. przyciąganie kkd do klatki piersiowej, naprzemienne i równoległe
cw. kkd za głowę, palce stóp dotykaja materaca za głową
cw. kkd ugięte w st. kolanowych, tzw. brzuszki
cw. kkd ugięte w st. kolanowych, kkg zaplecione za kark, prawy łokieć do lewego kolana
cw. kkd ugięte w st. kolanowych, unoszenie bioder + z przetaczaniem piłeczki pod bioderkami
5. pw. leżenie przodem na materacu
cw. kołyska
cw. uniesienie kkd nad materac i wytrzymanie 5sek.
cw. ręce splecione pod brodą, uniesienie tułowia, wyprost kkg do przodu i powrót
cw. kkg do przodu, piłka w rękach, uniesienie kkg w górę i wytrzymanie 5sek. + ze skrętem na boki
cw. kkg do przodu, podajemy piłkę za plecami z jednej do drugiej ręki
cw. kkg do przodu, laska gimnastyczna w rękach, przekładamy laskę na łopatki i z powrotem
6. pw. klęk podparty
cw. "koci grzbiet"
cw. wymachy kkd do tyłu naprzemiennie
cw. wymachy prawa noga do tyłu, lewa ręka do przodu ( i odwrotnie)
cw.
7. pw. siad na piętach
cw. ukłon japoński
8. pw. stanie przy drabinkach tyłem
cw. opad tułowia do tyłu wraz ze skrętem, oparcie rąk o szczebel drabinki
9. pw. zwis na drabinkach
cw. przyciąganie kolan do klatki piersiowej naprzemiennie i równolegle
cw. unoszenie kkd do góry, kkd proste w st. kolanowych
10.pw. siad prosty
cw. skłony w przód, lub w lekkim rozkroku skłony do jednej i drugiej nogi
palka861186