Wady postawy ciała - zalecenia, przeciwwskazania, przykłady ć wicze ń.pdf
(
61 KB
)
Pobierz
Wady postawy cia³a
Wady postawy ciała - zalecenia,
przeciwwskazania, przykłady ćwiczeń
Przygotowała: mgr Lidia Janiak
Wszelkim wadom postawy ciała moŜna przeciwdziałać, moŜna z nimi walczyć i to
dość skutecznie. Trzeba jedynie wiedzieć jak to robić i kiedy podjąć działanie, a takŜe
orientować się, co w budowie ciała jest wadą.
Mówiąc o wadach postawy ciała ma się na myśli przede wszystkim odchylenia od
normalnego kształty kręgosłupa. On, bowiem jest kostnym rusztowaniem ciała. Najczęściej
spotykane nieprawidłowości to:
1.
Plecy okrągłe (str. 47 T. Kasperczyk) - kręgosłup w całym swym przebiegu tworzy
nadmierne wygięcie ku tyłowi (hiperkifoza) - co prowadzi do wyraźnego ogólnego
pochylenia ciała ku przodowi z wysuniętą znacznie głową, odstającymi łopatkami i
zapadniętą klatką piersiową.
Zalecenia:
-
słuchanie muzyki, bajek, itp. w pozycji leŜącej na plecach z ramionami
odwiedzionymi w bok i ugiętymi w łokciach, nogi ugięte w stawach biodrowych
i kolanach
-
oglądanie np. bajek w TV z laseczką i długą linijką przytrzymywaną na palcach
przez ok. 20 min
-
przy siedzeniu przy stoliku, biurku naleŜy mieć dobre podparcie na odcinek
lędźwiowy i dolny piersiowy
-
stolik, biurko odp. wysokość, aby dziecko nie było zmuszone do nadmiernego
pochylenia
-
pływanie stylem grzbietowym
Przeciwwskazania:
-
w ćwiczeniach gimnastycznych podpory przodem o ramionach
wyprostowanych, krąŜenia ramionami w przód, skłony w przód
-
jazda na rowerze z niską kierownicą (rowery górskie)
-
siady skrzyŜne z wyciągniętymi ramionami w przód
-
starsi: stanie na rękach, na głowie
Przykłady
ć
wicze
ń
dla dzieci w wieku przedszkolnym
:
-
p.w. siad rozkroczny na ławeczce, chwyt oburącz laski,
ruch – przeniesienie rąk w górę
-
p.w. leŜenie tyłem na ławeczce, ręce za głową trzymają brzegi ławeczki
ruch – podciągnięcie kolan do klatki piersiowej i wyprost
-
p.w. leŜenie przodem, ręce wzdłuŜ tułowia
ruch – skłon tułowia w tył
-
p.w. leŜenie przodem, czoło oparte na podłodze
ruch – przeniesienie ramion w przód, w górę i wykonanie rękami ruchów
pływackich „Ŝabką"
2.
Plecy wklęsłe (str. 48 T. Kasperczyk) - kręgosłup na całej długości jest silnie
uwypuklony (hiperlordoza) zbyt pogłębiona lordoza lędźwiowa. Plecom wklęsłym
towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych.
Zalecenia:
-
podczas siedzenia przy stoliku, biurku krzesło musi dobrze podpierać odcinek
lędźwiowy i piersiowy dolny
-
przybieranie częste pozycji klęczących
-
leŜenie codziennie przez 5-10 min na plecach na twardym podłoŜu ręce
splecione na karku, łokcie na podłoŜu, nogi ugięte w stawach kolanowych
-
jazda na rowerze
-
pływanie
-
narciarstwo oraz inne formy ruchowe
Przeciwwskazania:
-
gimnastyka artystyczna (zwiększa lordozę lędźwiową)
-
akrobatyka
-
nie wolno ćwiczyć mostków i kołysek z pozycji wyjściowej leŜenia przodem
Przykłady
ć
wicze
ń
na plecy wklęsłe
:
-
p.w. „koci grzbiet"
ruch – marsz w róŜnych kierunkach
-
p.w. przysiad kuczny
ruch – „skok zajęczy"
-
dzieci starsze p.w. stanie na ławeczce, w dłoniach piłka
ruch – skłon, przejście po ławeczce z równoczesnym toczeniem piłki
3.
Plecy okrągło - wklęsłe (str. 49 T. Kasperczyk) - nadmiernie zaakcentowanie kifozy
piersiowej oraz lordozy lędźwiowej, głowa oraz barki wysunięte do przodu, klatka
piersiowa ulega zapadnięciu, uwypuklenie brzucha.
W korekcji tej wady znaj duj ą zastosowanie zasady i metody przy korekcji pleców
okrągłych i wklęsłych.
4.
Plecy płaskie (str. 50 T. Kasperczyk) - kifoza i lordoza są spłaszczone, kręgosłup nie
spełnia resorującej roli, głowa lekko wysunięta do przodu, barki silnie ściągnięte do
tyłu, klatka piersiowa wyraźnie wypuklona - ta wada jest coraz częstszą wadą u dzieci.
Stosuje się w tej wadzie ćwiczenia jak przy plecach okrągłych oraz wklęsłych. Jeszcze
waŜniejszą wadą jest boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza. Skrzywiony
kręgosłup tworzy wygięcie, zwrócone wypukłością w prawą lub lewą stronę.
Czynnikami powodującymi zaburzenia rozwoju mięśni grzbietu, które prowadzą do
skoliozy są:
-
niedbała postawa przy siedzeniu
-
noszenie cięŜarów po jednej stronie (teczka, ksiąŜki, siatka)
-
jednostronne, długotrwałe zajęcia
Zalecenia:
-
pływanie, zwłaszcza klasyczne
-
jazda na nartach
-
jazda na rowerze
-
zabawy na czworakach
-
duŜo ruchu na świeŜym powietrzu
-
umiarkowany bieg
Przeciwwskazania:
-
skoki, dźwiganie, przewroty i mostki
-
nadmiar skłonów w przód
-
długotrwała nieprawidłowa pozycja, np. przy TV
-
duŜe wysiłki w pozycji stojącej
Przykłady
ć
wicze
ń
do wady
- skolioza:
-
ćw. oddechowe
-
p.w. siad skrzyŜny, na dłoni piórko
ruch – wdech i wydech w kierunku pióra
-
ć w. elongacyjne mające na celu czynne wydłuŜanie kręgosłupa
-
p.w. leŜenie przodem, ręce w przód na podłodze
ruch – przesuwanie dłoni po podłodze w przód, wyciąganie głowy i
sięganie jak najdalej stopami
-
p.w. siad płaski, ręce na podłodze
ruch – „wyciąganie" się w górę bez odrywania bioder od podłogi
Wady klatki piersiowej:
1.
Klatka piersiowa lejkowata (szewska, str. 57 T. Kasperczyk): lejkowate zapadnięcie
dolnej części mostka i przylegających do niego Ŝeber. Barki wysunięte do przodu,
spłaszczona klatka piersiowa.
Zalecane
jest pływanie oraz ćwiczenia specjalne np.:
-
p.w. siad klęczny, ręce z równoczesnym długim wdechem w górę
ruch – opad tułowia z wydechem „ukłon japoński"
-
p.w. leŜenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuŜ tułowia, na klatce piersiowej
woreczek
ruch - unieść ręce w tył za głowę z wdechem, powrót do pozycji wyjściowej,
wydech
2.
Klatka piersiowa kurza (str. 58 T. Kasperczyk) - mostek jest zbyt uwypuklony do
przodu na kształt dzioba łodzi.
Przykłady
ć
wicze
ń
:
-
p.w. leŜenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuŜ tułowia
ruch - wznos raje bokiem w górę, powrót rąk przodem w dół z wydechem
(uwypuklić brzuch przy wydechu)
-
p.w. leŜenie przodem, ręce w bok
ruch - próba dotknięcia nogą lewą (ugiętą w stawie kolanowym, biodrowym) do
prawej ręki. To samo druga strona ciała
Zarówno klatce piersiowej szewskiej jak i kurzej naleŜy koniecznie stosować
ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym w celu usprawniania układów krąŜenia,
oddychania, są to: biegi, podskoki, rzuty, czworakowanie.
Wady ko
ń
czyn dolnych i stóp:
WyróŜnia się następujące deformacje kończyn dolnych, dające się w początkowym
stadium wyrównać.
1.
Kolana koślawe (str. 62 T. Kasperczyk) - od 3 r. Ŝ. Wcześniejsza fizjologiczna
szpotawość kolan przechodzi w fizjologiczną kośławość, proste kończyny dolne
powinny wystąpić u dzieci w 7 roku Ŝycia.
Charakteryzuj ą się skierowaniem do wewnątrz uda w stosunku do podudzi tworzą
literę X.
Przeciwwskazania:
-
w ciągu dnia naleŜy dbać o jak najkrótsze pozycje stojące dziecka
-
unikanie pozycji rozkrocznej, siadu na piętach ze stopami i podudziami na
zewnątrz
-
nie wolno uprawiać sporty nadmiernie przeciąŜające długotrwałe kończyny
dolne
Zalecenia:
-
obciąŜanie stawów kolanowych we wszelkich moŜliwych warunkach
-
zmniejszenie ewentualnej nadwagi
-
pływanie stwarzające warunki pracy mięśni nóg w obciąŜeniu
Przykłady
ć
wicze
ń
:
-
p.w. leŜenie tyłem, ręce w bok
ruch - uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan na boki, zbliŜenie stóp do siebie
i bicie brawa stopami
-
p.w. siad na krześle
ruch - chwycić palcami stóp leŜący na podłodze woreczek i połoŜyć go na
kolanie nogi przeciwnej
2.
Kolana szpotawe (str. 63 T. Kasperczyk) - czyli skierowanie na zewnątrz
Kończyny przyjmuj ą ułoŜenie w kształcie litery O, najwaŜniejsze wygięcie znajduje
się zwykle w górnej części podudzia.
Przeciwwskazania:
-
siad skrzyŜny (unikać!)
Przykłady
ć
wicze
ń
:
-
p.w. leŜenie przodem, między stopami szarfa
ruch - unoszenie nóg prostych w górę i wytrzymanie
-
p.w. siad prosty rozkroczny
ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy (staw skokowy) przy max
wyproście w stawie kolanowym
Wady stóp najcz
ęś
ciej spotykane w wieku przedszkolnym:
1.
Stopa płaska (płaskostopie, str. 68 T. Kasperczyk)
Profilaktyka:
Obuwie tzw. z obcasem Thomasa, ze sztywnym zapiętkiem, wkładki
ortopedyczne + ćwiczenia ruchowe
Przykłady
ć
wicze
ń
, zabaw:
-
„Rzuty kółkami na laskę"
pomoce – laska, kółka do sersa
W parach jedno dziecko trzyma podeszwową stroną stóp laskę, drugie dziecko
zarzuca na nią trzymane w dłoniach kółka.
-
„Karuzela"
pomoce – woreczki
Siad w rozsypce z chwytem woreczka palcami stóp, szybkie obroty dookoła
własnej osi ze zmianą kierunku. Na sygnał naleŜy wstać i stanąć poprawnie.
2.
Stopa płasko - koślawa (str. 68 T. Kasperczyk) - pięta ulega skręceniu na zewnątrz i
opiera się o podłogę brzegiem przyśrodkowym. Dziecko z tego typu wadą zdziera
obcas po stronie zewnętrznej, stopy te łączą się często z koślawością kolan. Leczenie
polega na stosowaniu obuwia z obcasem Thomas’a. Ćwiczenia gimnastyczne
wzmacniające mięśnie, usuwające przykurczę. Podstawą pracy z tą wadą oraz
płaskostopiem jest prawidłowe ustawienie stopy przy kaŜdym świeŜeniu. Nauka
prawidłowego chodu z równoległym ustawieniem stóp i odp. ustawieniem stóp: od
pięty poprzez śródstopie na łuku zewnętrznym od palców.
Przeciwwskazania:
-
ćwiczenia typu marsz na krawędziach wewnętrznych stóp!
-
długotrwałe stanie, dźwiganie cięŜarów, zeskoki, skoki na twarde podłoŜe, piłka
noŜna i jazda na łyŜwach
Zalecane:
-
kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli
-
chód i bieg po róŜnorodnym terenie
-
uprawianie sportów typu: pływanie, narciarstwo, gimnastyka artystyczna
Przykłady
ć
wicze
ń
:
-
p.w. siad płaski
ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawie skokowym z
równoczesnym zginaniem palców
-
p.w. siad kuczny
ruch - turlikanie piłeczki po podłoŜu między stopami
Plik z chomika:
ewa.dobrzynska
Inne pliki z tego folderu:
co nieco o rozwoju dziecka Paweł Zawitkowski.avi
(1127101 KB)
Wady postawy ciała- Tadeusz Kasperczyk.zip
(60885 KB)
Thera Band Zamowienie.doc
(26 KB)
WADY KLATKI PIERSIOWEJ.doc
(214 KB)
WADY KLATKI PIERSIOWEJ.pdf
(80 KB)
Inne foldery tego chomika:
ALKOCHOLIZM TO CHOROBA
Będę dobrze czytac i pisać klasa II
Bonnie Tyler
Borelioza
ĆWICZENIA NA KRĘGOSŁUP
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin