Wady postawy ciała - zalecenia, przeciwwskazania, przykłady ć wicze ń.pdf - Pediatria - ewa.dobrzynska

Wady postawy ciała - zalecenia,

przeciwwskazania, przykłady ćwiczeń

Przygotowała: mgr Lidia Janiak

Wszelkim wadom postawy ciała moŜna przeciwdziałać, moŜna z nimi walczyć i to

dość skutecznie. Trzeba jedynie wiedzieć jak to robić i kiedy podjąć działanie, a takŜe

orientować się, co w budowie ciała jest wadą.

Mówiąc o wadach postawy ciała ma się na myśli przede wszystkim odchylenia od

normalnego kształty kręgosłupa. On, bowiem jest kostnym rusztowaniem ciała. Najczęściej

spotykane nieprawidłowości to:

1. Plecy okrągłe (str. 47 T. Kasperczyk) - kręgosłup w całym swym przebiegu tworzy

nadmierne wygięcie ku tyłowi (hiperkifoza) - co prowadzi do wyraźnego ogólnego

pochylenia ciała ku przodowi z wysuniętą znacznie głową, odstającymi łopatkami i

zapadniętą klatką piersiową.

Zalecenia:

- słuchanie muzyki, bajek, itp. w pozycji leŜącej na plecach z ramionami

odwiedzionymi w bok i ugiętymi w łokciach, nogi ugięte w stawach biodrowych

i kolanach

- oglądanie np. bajek w TV z laseczką i długą linijką przytrzymywaną na palcach

przez ok. 20 min

- przy siedzeniu przy stoliku, biurku naleŜy mieć dobre podparcie na odcinek

lędźwiowy i dolny piersiowy

- stolik, biurko odp. wysokość, aby dziecko nie było zmuszone do nadmiernego

pochylenia

- pływanie stylem grzbietowym

Przeciwwskazania:

- w ćwiczeniach gimnastycznych podpory przodem o ramionach

wyprostowanych, krąŜenia ramionami w przód, skłony w przód

- jazda na rowerze z niską kierownicą (rowery górskie)

- siady skrzyŜne z wyciągniętymi ramionami w przód

- starsi: stanie na rękach, na głowie

Przykłady ć wicze ń dla dzieci w wieku przedszkolnym :

- p.w. siad rozkroczny na ławeczce, chwyt oburącz laski,

ruch – przeniesienie rąk w górę

- p.w. leŜenie tyłem na ławeczce, ręce za głową trzymają brzegi ławeczki

ruch – podciągnięcie kolan do klatki piersiowej i wyprost

- p.w. leŜenie przodem, ręce wzdłuŜ tułowia

ruch – skłon tułowia w tył

- p.w. leŜenie przodem, czoło oparte na podłodze

ruch – przeniesienie ramion w przód, w górę i wykonanie rękami ruchów

pływackich „Ŝabką"

2. Plecy wklęsłe (str. 48 T. Kasperczyk) - kręgosłup na całej długości jest silnie

uwypuklony (hiperlordoza) zbyt pogłębiona lordoza lędźwiowa. Plecom wklęsłym

towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych.

Zalecenia:

- podczas siedzenia przy stoliku, biurku krzesło musi dobrze podpierać odcinek

lędźwiowy i piersiowy dolny

- przybieranie częste pozycji klęczących

- leŜenie codziennie przez 5-10 min na plecach na twardym podłoŜu ręce

splecione na karku, łokcie na podłoŜu, nogi ugięte w stawach kolanowych

- jazda na rowerze

- pływanie

- narciarstwo oraz inne formy ruchowe

Przeciwwskazania:

- gimnastyka artystyczna (zwiększa lordozę lędźwiową)

- akrobatyka

- nie wolno ćwiczyć mostków i kołysek z pozycji wyjściowej leŜenia przodem

Przykłady ć wicze ń na plecy wklęsłe :

- p.w. „koci grzbiet"

ruch – marsz w róŜnych kierunkach

- p.w. przysiad kuczny

ruch – „skok zajęczy"

- dzieci starsze p.w. stanie na ławeczce, w dłoniach piłka

ruch – skłon, przejście po ławeczce z równoczesnym toczeniem piłki

3. Plecy okrągło - wklęsłe (str. 49 T. Kasperczyk) - nadmiernie zaakcentowanie kifozy

piersiowej oraz lordozy lędźwiowej, głowa oraz barki wysunięte do przodu, klatka

piersiowa ulega zapadnięciu, uwypuklenie brzucha.

W korekcji tej wady znaj duj ą zastosowanie zasady i metody przy korekcji pleców

okrągłych i wklęsłych.

4. Plecy płaskie (str. 50 T. Kasperczyk) - kifoza i lordoza są spłaszczone, kręgosłup nie

spełnia resorującej roli, głowa lekko wysunięta do przodu, barki silnie ściągnięte do

tyłu, klatka piersiowa wyraźnie wypuklona - ta wada jest coraz częstszą wadą u dzieci.

Stosuje się w tej wadzie ćwiczenia jak przy plecach okrągłych oraz wklęsłych. Jeszcze

waŜniejszą wadą jest boczne skrzywienie kręgosłupa - skolioza. Skrzywiony

kręgosłup tworzy wygięcie, zwrócone wypukłością w prawą lub lewą stronę.

Czynnikami powodującymi zaburzenia rozwoju mięśni grzbietu, które prowadzą do

skoliozy są:

- niedbała postawa przy siedzeniu

- noszenie cięŜarów po jednej stronie (teczka, ksiąŜki, siatka)

- jednostronne, długotrwałe zajęcia

Zalecenia:

- pływanie, zwłaszcza klasyczne

- jazda na nartach

- jazda na rowerze

- zabawy na czworakach

- duŜo ruchu na świeŜym powietrzu

- umiarkowany bieg

Przeciwwskazania:

- skoki, dźwiganie, przewroty i mostki

- nadmiar skłonów w przód

- długotrwała nieprawidłowa pozycja, np. przy TV

- duŜe wysiłki w pozycji stojącej

Przykłady ć wicze ń do wady - skolioza:

- ćw. oddechowe

- p.w. siad skrzyŜny, na dłoni piórko

ruch – wdech i wydech w kierunku pióra

- ć w. elongacyjne mające na celu czynne wydłuŜanie kręgosłupa

- p.w. leŜenie przodem, ręce w przód na podłodze

ruch – przesuwanie dłoni po podłodze w przód, wyciąganie głowy i

sięganie jak najdalej stopami

- p.w. siad płaski, ręce na podłodze

ruch – „wyciąganie" się w górę bez odrywania bioder od podłogi

Wady klatki piersiowej:

1. Klatka piersiowa lejkowata (szewska, str. 57 T. Kasperczyk): lejkowate zapadnięcie

dolnej części mostka i przylegających do niego Ŝeber. Barki wysunięte do przodu,

spłaszczona klatka piersiowa.

Zalecane jest pływanie oraz ćwiczenia specjalne np.:

- p.w. siad klęczny, ręce z równoczesnym długim wdechem w górę

ruch – opad tułowia z wydechem „ukłon japoński"

- p.w. leŜenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuŜ tułowia, na klatce piersiowej

woreczek

ruch - unieść ręce w tył za głowę z wdechem, powrót do pozycji wyjściowej,

wydech

2. Klatka piersiowa kurza (str. 58 T. Kasperczyk) - mostek jest zbyt uwypuklony do

przodu na kształt dzioba łodzi.

Przykłady ć wicze ń :

- p.w. leŜenie tyłem, nogi ugięte, ręce wzdłuŜ tułowia

ruch - wznos raje bokiem w górę, powrót rąk przodem w dół z wydechem

(uwypuklić brzuch przy wydechu)

- p.w. leŜenie przodem, ręce w bok

ruch - próba dotknięcia nogą lewą (ugiętą w stawie kolanowym, biodrowym) do

prawej ręki. To samo druga strona ciała

Zarówno klatce piersiowej szewskiej jak i kurzej naleŜy koniecznie stosować

ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym w celu usprawniania układów krąŜenia,

oddychania, są to: biegi, podskoki, rzuty, czworakowanie.

Wady ko ń czyn dolnych i stóp:

WyróŜnia się następujące deformacje kończyn dolnych, dające się w początkowym

stadium wyrównać.

1. Kolana koślawe (str. 62 T. Kasperczyk) - od 3 r. Ŝ. Wcześniejsza fizjologiczna

szpotawość kolan przechodzi w fizjologiczną kośławość, proste kończyny dolne

powinny wystąpić u dzieci w 7 roku Ŝycia.

Charakteryzuj ą się skierowaniem do wewnątrz uda w stosunku do podudzi tworzą

literę X.

Przeciwwskazania:

- w ciągu dnia naleŜy dbać o jak najkrótsze pozycje stojące dziecka

- unikanie pozycji rozkrocznej, siadu na piętach ze stopami i podudziami na

zewnątrz

- nie wolno uprawiać sporty nadmiernie przeciąŜające długotrwałe kończyny

dolne

Zalecenia:

- obciąŜanie stawów kolanowych we wszelkich moŜliwych warunkach

- zmniejszenie ewentualnej nadwagi

- pływanie stwarzające warunki pracy mięśni nóg w obciąŜeniu

Przykłady ć wicze ń :

- p.w. leŜenie tyłem, ręce w bok

ruch - uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan na boki, zbliŜenie stóp do siebie

i bicie brawa stopami

- p.w. siad na krześle

ruch - chwycić palcami stóp leŜący na podłodze woreczek i połoŜyć go na

kolanie nogi przeciwnej

2. Kolana szpotawe (str. 63 T. Kasperczyk) - czyli skierowanie na zewnątrz

Kończyny przyjmuj ą ułoŜenie w kształcie litery O, najwaŜniejsze wygięcie znajduje

się zwykle w górnej części podudzia.

Przeciwwskazania:

- siad skrzyŜny (unikać!)

Przykłady ć wicze ń :

- p.w. leŜenie przodem, między stopami szarfa

ruch - unoszenie nóg prostych w górę i wytrzymanie

- p.w. siad prosty rozkroczny

ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy (staw skokowy) przy max

wyproście w stawie kolanowym

Wady stóp najcz ęś ciej spotykane w wieku przedszkolnym:

1. Stopa płaska (płaskostopie, str. 68 T. Kasperczyk)

Profilaktyka: Obuwie tzw. z obcasem Thomasa, ze sztywnym zapiętkiem, wkładki

ortopedyczne + ćwiczenia ruchowe

Przykłady ć wicze ń , zabaw:

- „Rzuty kółkami na laskę"

pomoce – laska, kółka do sersa

W parach jedno dziecko trzyma podeszwową stroną stóp laskę, drugie dziecko

zarzuca na nią trzymane w dłoniach kółka.

- „Karuzela"

pomoce – woreczki

Siad w rozsypce z chwytem woreczka palcami stóp, szybkie obroty dookoła

własnej osi ze zmianą kierunku. Na sygnał naleŜy wstać i stanąć poprawnie.

2. Stopa płasko - koślawa (str. 68 T. Kasperczyk) - pięta ulega skręceniu na zewnątrz i

opiera się o podłogę brzegiem przyśrodkowym. Dziecko z tego typu wadą zdziera

obcas po stronie zewnętrznej, stopy te łączą się często z koślawością kolan. Leczenie

polega na stosowaniu obuwia z obcasem Thomas’a. Ćwiczenia gimnastyczne

wzmacniające mięśnie, usuwające przykurczę. Podstawą pracy z tą wadą oraz

płaskostopiem jest prawidłowe ustawienie stopy przy kaŜdym świeŜeniu. Nauka

prawidłowego chodu z równoległym ustawieniem stóp i odp. ustawieniem stóp: od

pięty poprzez śródstopie na łuku zewnętrznym od palców.

Przeciwwskazania:

- ćwiczenia typu marsz na krawędziach wewnętrznych stóp!

- długotrwałe stanie, dźwiganie cięŜarów, zeskoki, skoki na twarde podłoŜe, piłka

noŜna i jazda na łyŜwach

Zalecane:

- kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli

- chód i bieg po róŜnorodnym terenie

- uprawianie sportów typu: pływanie, narciarstwo, gimnastyka artystyczna

Przykłady ć wicze ń :

- p.w. siad płaski

ruch - naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawie skokowym z

równoczesnym zginaniem palców

- p.w. siad kuczny

ruch - turlikanie piłeczki po podłoŜu między stopami

Wady postawy ciała - zalecenia, przeciwwskazania, przykłady ć wicze ń.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: