Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.pdf

Ćwiczenia dla kobiet po cesarskim cięciu.

rys.1

rys.2

rys.3

rys.4

rys.5

rys.6

rys.7

rys.8

rys.9

rys.10

rys.11

rys.12

13 doba

1) Pozycja wyjściowa leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane. Zgięcie i wyprosi

palców stóp (dynamicznie) 20 x

2) P. W.jak wyżej. Zgięcie i wyprost stóp (dynamicznie) 20 x

3) P.W.j.w. Krążenia stóp. 20 x

4) P.W. j.w. Uginanie na przemian kończyn dolnych w st. kolanowych 10 x

5) P.W. j.w. Energiczne zaciskanie pięści. 20 x

6) P.W. j.w. Obszerne krążenia w nadgarstkach. 20 x

7) P.W. j.w. Naprzemienne zginanie i prostowanie kończyn górnych w stawach łokciowych.

10 x

8) P.W. tężenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Ćwiczenia oddechowe torem piersiowym.

Wdech nosem klatka piersiowa się unosi, długi wydech ustami. 5 x co godzinę. W trakcie

ćwiczenia jedną ręką asekurujemy ranę pooperacyjną.

9) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Wciskanie pięt w

materac z jednoczesnym napięciem pośladków (rys.1) . 10 x

10) Ćwiczenia poprawiające laktację:

P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, dłonie złączone przed klatką piersiową.

Napieranie dłoni na dłoń (rys.2) . 20 x

34 doba

Kontynuacja wszystkich ćwiczeń z 1 3 doby, dodatkowo:

1) P.W.leżenie tyłem, kończyny dolne proste.

Wciągnięcie pochwy i odbytu z napięciem pośladków. Rozluźnić (nie wstrzymywać

oddechu). Powyższe ćwiczenie powtarzamy w póz. klęku podpartego i w póz. stojącej.

Zaczynamy od 5 powt. dziennie, zwiększamy ilość, aż do 4 serii x 30 powt. po 2 mieś.

2) Przerywanie strumienia moczu.

3) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Przechylanie złączonych kończyn dolnych w

lewą i w prawą stronę (rys.3) . 10 x

4) P.W. j.w. Wyprost jednej kończyny dolnej w st. kolanowym, uda na równym poziomie,

palce skierowane na siebie (rys.4) . Wytrzymać 2 sek. Zmiana. 10 x

5) P.W. j.w. Uniesienie miednicy, wytrzymać 2 sek. (rys.5) . Powrót 10 x

6) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne proste. Przesunąć lewą kończynę dolną po materacu

w bok. Powrót. To samo kończyna dolna prawa. 10 x

7) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte. Rozłączyć kolana, złączyć (rys.6) . 10 x

56 doba

Ćwiczenia jak w powyższych dobach, dodatkowo:

1) P.W.leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, ramiona wzdłuż tułowia. Uniesienie głowy z

wydechem, broda przy mostku (rys.7) . Wytrzymać 2 sek. Powrót. 10 x

2) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, wdech nosem brzuch się unosi, wydech

ustami przedłużony.

Ćwiczenia wykonywać do końca 1 miesiąca.

Po pierwszym miesiącu, dodatkowo:

1) P. W.j.w., ręce na karku. Uniesienie barków i głowy z wydechem (rys.8) . Powrót. 5 x

2) P.W. j.w. Uniesienie lewego barku i głowy z wydechem (rys.9) . Powrót. 5 x To samo

bark prawy.

3) P.W. j.w., ramiona wzdłuż tułowia. Przyciąganie obu kończyn dolnych do tułowia. 10 x

4) P.W. j.w. Rowerek 30 sek.

5) P.W. klęk podparty. Koci grzbiet (rys.10) .

Wdech zaokrąglenie pleców, broda do mostka. Wydech uniesienie głowy, wyprost

pleców. 5 x

6) P.W. stojąc przy krześle. Wspięcie na palcach, napięcie pośladków, wciągnięcie brzucha.

Wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 10 x

7) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne proste, ramiona wzdłuż tułowia. Nożyce pionowe i

poziome. Kończyny dolne uniesione powyżej kąta 45 stopni (rys.11) . 15 sek.

8) P.W. leżenie bokiem, kończyny dolne ugięte. Uniesienie kończyn dolnych (rys.12) .

Wytrzymać 2 sek. Opuścić. 10 x. Zmiana strony.

9) P.W. leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte, zwinięty ręcznik między kolanami. Ścisnąć

ręcznik, wytrzymać 3 sek. Rozluźnić. 20 x

OPRACOWANIE: MARIA RYLKE

IZABELA STANIAK

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: