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DEUTSCHER FUSSBALL-BUND

TRAINIEREN MIT DEN U 18-JUNIOREN

AUFWÄRMEN 1: Passen und Gymnastik

von Heiko Herrlich (15.04.2008)

ORGANISATION

Die Spieler in Paare einteilen und in

einer Spielfeldhälfte 10 Meter gegen-

über aufstellen (siehe Abbildung)

15 Meter dahinter jeweils eine Hüt-

chenlinie markieren

Für jeden Spieler 1 Ball bereithalten

Das Aufwärmprogramm leitete DFB-

Fitnesstrainer Andreas Schlumberger

ABLAUF

Übung 1

Übung 2

Übung 1

lockere Zuspiele zu zweit mit 1 Ball.

Übung 2

lockeres Laufen im Stand, alle 5

Schritte einen Oberschenkel hoch-

ziehen.

Übung 3

wie zuvor, den Oberschenkel aber

seitlich hochziehen.

Übung 4

Bälle gleichzeitig zuspielen.

Übung 5

Ausfallschritt, hinteres Kniegelenk

gestreckt, Ball in Vorhalte und den

Oberkörper 5-mal nach außen

drehen.

Übung 6

Kniebeugen in weiter Grätschstellung,

Ball in Hochhalte, Rücken gerade!

Übung 3

Übung 4

TIPPS UND KORREKTUREN

Übung 5

Übung 6

Die Intensität bei den Übungsaus-

führungen langsam steigern.

Die Organisationsform macht es

leicht, alle Spieler im Blick zu

behalten.

Auf hohe Konzentration bei den

Übungsausführungen Wert legen.

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