Tag, Judith Powell - Panowanie nad umysłem.pdf - Ebooks - Vlad7

TAG I JUDITH POWELL

PANOWANIE NAD UMYSŁEM

(Silva Mind Mastery '90s / wyd. orygin. 1991)

DEDYKACJA

Ka Ŝ dy z nas ma prawo wyboru...

mo Ŝ na Ŝ y ć po ś ród chaosu i zam ę tu

lub te Ŝ wznie ść si ę ponad ten zgiełk...

tam gdzie powietrze jest czyste i gdzie horyzont szeroki...

tam gdzie mo Ŝ na doskonali ć dar, jakim jest ś wiadomo ść ,

aby nie ść pomoc innym...

którzy tak Ŝ e woleliby Ŝ y ć na szczycie.

1. NATYCHMIASTOWA RELAKSACJA I REDUKCJA STRESU

ZMIANA jest jedyną niezmienną cechą naszego Ŝycia -zarówno zmiana na lepsze, jak i na gorsze.

Zmiana zmusza, byśmy dostosowali się do nowej sytuacji, osoby lub obiektu. Musimy być zawsze

gotowi do przyjęcia zmian na wszystkich poziomach naszego Ŝycia – fizycznym, psychicznym i

duchowym. Jeśli nie potrafimy uczynić tego w miarę szybko, nadchodzi stres. Nie moŜna

jednoznacznie stwierdzić, czy czynnik stresujący ma charakter pozytywny, czy negatywny. Awans w

pracy moŜna by uznać za zjawisko pozytywne... ale jest to przecieŜ zarazem zmiana, wyzwanie, które

burzy nasz dotychczasowy spokój, nasze status quo.

Strefa komfortu – nasze zewn ę trzne “łono"

Łono matki stanowi bezpieczne środowisko, które nas zewsząd otacza i podtrzymuje w nas Ŝycie w

pierwszych miesiącach naszego istnienia. Gdy je opuszczamy, zaczynamy tworzyć własne,

subiektywne, ochronne i odrębne środowisko – naszą wewnętrzną strefę bezpieczeństwa, czyli strefę

komfortu wobec naszych moŜliwości i świata zewnętrznego. Mamy poczucie, Ŝe znamy własne

ograniczenia. Słusznie czy nie, przekonani jesteśmy, iŜ wiemy, na co nas stać, co umiemy, a czego

nie. Te wewnętrzne przekonania zazwyczaj nie są znane naszej świadomości zewnętrznej.

Dlatego teŜ, bez względu na to, czego pragniemy – pieniędzy, sławy, szczęścia czy teŜ pomyślnych

stosunków z innymi ludźmi – moŜemy działać tylko w zgodzie z wewnętrznymi oczekiwaniami strefy

komfortu.

Owa strefa odgrywa rolę powłoki ochronnej odgradzającej nas od świata zewnętrznego. KaŜde

pragnienie, które znajdzie się poza zasięgiem z góry ukształtowanego wizerunku nas samych, jest

przyczyną umysłowego i fizycznego napięcia. Świadomość wewnętrzna będzie usiłowała ograniczać

nasze działania do przyjętych juŜ wzorców, chronić nas przed zdenerwowaniem, frustracją i lękiem

przed niepowodzeniem. .. i w ten sposób skutecznie odwiedzie nas od tego, czego pragniemy.

Niekiedy to strach przed sukcesem lub obawa przed zmianą sprawiają, Ŝe wewnętrzna świadomość

stara się za wszelką cenę zniszczyć nasze marzenia.

Aby więc nie dać się złapać w tę destrukcyjną pułapkę psychiczną, musimy przechytrzyć nasz

umysł tak, by uwierzył, Ŝe juŜ podjęliśmy nowe działania. W ten sposób przyczynimy się do

poszerzenia naszej strefy komfortu. Techniki opisane w tej ksiąŜce pomogą ci “rozdmuchać" twoją

ochronną powłokę – byś pełniej wykorzystał swój Ŝyciowy potencjał i był tym, kim być moŜesz!

Co się dzieje, gdy wychodzisz poza strefę komfortu -fizycznego, umysłowego lub duchowego?

Przychodzi stres, a potem wyczerpanie. Stres moŜe zabić sukces, miłość, a nawet pozbawić cię Ŝycia.

Mimo to, jak powiada słynny znawca zjawiska stresu, dr Hans Selye: “Stres będzie towarzyszył nam

zawsze" – stres nieodłączny jest od problemów. Pewna dawka napięcia jest nam niezbędna do Ŝycia i

zachowania młodzieńczości, pod warunkiem, Ŝe znamy techniki niwelowania jego skutków.

Największym problemem jest stres i stan wyczerpania, do którego prowadzi.

Stres i stan wyczerpania to przyczyny kłopotów w małŜeństwie, w przyjaźni, w pracy. Stres moŜe

osłabiać pamięć i być przyczyną trudności w nauce. Wczesne wzory reagowania na sytuacje stresowe

utrwalają się i warunkują nasze zachowania w Ŝyciu dorosłym. Stwierdzono ponad wszelką

wątpliwość, Ŝe nasza nieumiejętność radzenia sobie z napięciami dnia codziennego jest główną

przyczyną wszelkich chorób.

Nasze nowe metody pozbywania się stresu dadzą szybko efekty i pomogą Ci przezwycięŜyć stare

wzorce zachowań i nowe napięcia. Musisz tylko utrzymywać się na szczycie wznoszącej się fali

codziennego stresu, spowodowanego powszednimi kłopotami, które nakładają się na doświadczenia z

przeszłości. Zdaj sobie z tego sprawę i podejmij odpowiednie działania w chwili zbliŜającego się

napięcia.

Aby pomóc ci w ustaleniu poziomu stresu, zamieściliśmy w “Dodatku" na końcu ksiąŜki

zmodyfikowaną wersję “Testu na stres" autorstwa Rahe'a i Holmesa. Określ poziom swojego stresu w

ostatnich sześciu miesiącach i aby mu zaradzić, zastosuj techniki opisane w rym rozdziale!

Odkrywanie nowych sposobów radzenia sobie ze stresem

Jose Silva pierwszy skutecznie wykorzystywał głębokie poziomy relaksacji do przeprogramowania

umysłu tak, by dostosował on naszą strefę komfortu do nowej rzeczywistości. Dzięki odpręŜeniu

umysłu i ciała moŜemy bowiem otworzyć wrota do naszej wewnętrznej świadomości.

Wewnętrzną świadomość nazywano dawniej podświadomością. “Pod" oznacza coś podległego, a

“świadomość" to nic innego jak świadomość poddana kontroli. Dawni badacze byli przekonani, Ŝe

człowiek nie moŜe panować nad swoja podświadomością. Dzisiaj taka władza jest moŜliwa na

głębokich poziomach relaksacji umysłu i ciała.

Gdy podczas swoich pierwszych badań dr Silva odkrył, Ŝe jego techniki rozwoju umysłu są

skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, zainteresował się, jego przyczynami i doszedł do szeregu

ciekawych wniosków. Dzięki jego badaniom moŜemy lepiej zrozumieć istotę czynników wywołujących

stres i wiemy, kiedy naleŜy stosować metodę relaksacji, by uwolnić się od jego bolesnych skutków.

Podstawowe ćwiczenia umysłu zaproponowane przez Silvę pomogły wielu milionom osób poprawić

stan zdrowia dzięki wykształceniu umiejętności przezwycięŜania napięć i rozwijania uczucia

głębokiego odpręŜenia. KaŜdego dnia poświęć trochę czasu na ćwiczenie umysłu w stanie głębokiej

relaksacji, których opis znajduje się w “Dodatku". Im częściej będziesz je stosował, tym szybciej i

łatwiej będziesz osiągał ten stan. Pamiętaj, Ŝe owe ćwiczenia otwierają ci umysł i poddają go twojej

kontroli, a tym samym otwierają drogę do sukcesu. W dalszej części pierwszego rozdziału podzielimy

się z tobą podstawową wiedzą na temat stresu i przedstawimy zmodyfikowaną wersję Kursu

doskonalenia umysłu dr Silvy. Zapoznasz się takŜe z dwiema nowymi technikami: “techniką

natychmiastowej relaksacji" i “techniką natychmiastowej redukcji stresu".

Trzy główne czynniki wywołuj ą ce stres:

1. Poczucie winy

Poczucie winy często tkwi w naszej świadomości wewnętrznej, gdzie staje się bardzo destrukcyjną

siłą. Oto przykład stresu wywołanego poczuciem winy: Palisz, choć zdajesz sobie sprawę, jak bardzo

szkodzi to twojemu zdrowiu. Stres wynikający z poczucia winy rośnie z kaŜdym dniem, tym bardziej Ŝe

zewsząd docierają do ciebie informacje, iŜ szkodzisz nie tylko sobie, ale takŜe swoim bliskim! Ba! nie

tylko bliskim, ale w ogóle wszystkim osobom w miejscach publicznych. I gdzieś tam, w tobie wzmaga

się poczucie winy, rozterka i wrogość. To wystarczy, by zrodził się potęŜny stres – rujnujący twoje

Ŝycie nawet bardziej niŜ trucizny zawarte w papierosach.

KaŜdego dnia dopuszczamy się małych nieuczciwości, począwszy od kradzieŜy spinacza lub

znaczka na poczcie, a kończąc na podawaniu nieprawdziwych danych w formularzu podatkowym. Te

drobne i większe przewinienia wywołują wielkie napięcie (zwłaszcza, gdy zostaniesz przyłapany!).

RównieŜ poczucie, Ŝe nie robisz czegoś, co powinieneś (odkładanie na później), rodzi wewnętrzne

poczucie winy i ukryte napięcia, które wkrótce dadzą o sobie znać. Inne czynniki wywołujące poczucie

winy mają źródło w minionych doświadczeniach, w czymś, co zrobiliśmy lub czego zaniechaliśmy, w

wypowiedzianych lub przemilczanych słowach.

Jeśli po przeczytaniu powyŜszych uwag poczujesz pewien dyskomfort, smutek, a nawet urazę lub

pomyślisz: “to mnie nie dotyczy"... to najprawdopodobniej doświadczyłeś juŜ owego poczucia winy.

2. Utrata poczucia własnej warto ś ci

Człowiek często traci wiarę w siebie, zwłaszcza jeśli nie ma nadziei na odzyskanie utraconej

wartości lub zastąpienie jej inną – odejście ukochanej osoby, bankructwo, klęski Ŝywiołowe i

zniszczenie nie ubezpieczonego mienia, wyrok więzienia. Utrata szacunku czy “twarzy" to główny

czynnik stresujący. Czy kiedykolwiek czułeś, Ŝe powiedziałeś lub zrobiłeś coś niewłaściwego w

obecności innych, i widziałeś, jak zmienił się wyraz ich twarzy, ich stosunek do ciebie? W takich

chwilach podnosi się poziom adrenaliny w twoim organizmie, serce zaczyna bić mocniej i zmienia się

rytm oddechu. Te i inne objawy to skutek stresu.

3. Praca lub przebywanie w nieprzyjaznym ś rodowisku

Wiele osób nienawidzi swojej pracy. Zawód, który wybrały, kariera, dla której poświęciły wiele lat

studiów, a potem jeszcze mnóstwo wysiłków, nagle okazuje się jednym z głównych czynników

stresujących. Jest na to rada: jeśli czegoś nie lubisz – zmień to! MoŜe będziesz biedniejszy, ale za to

zdrowszy i szczęśliwszy... a na dłuŜszą metę, być moŜe i zamoŜniejszy.

A oto parafraza fragmentu biografii Waltera Russella, The Man Who Tapped The Secrets Of The

Universe, pióra Glena Clarka:

Jeśli czegoś nienawidzisz, z tej nienawiści powstają w twoim ciele szkodliwe toksyny, odczuwasz

chroniczne zmęczenie i atakują cię choroby. Musisz kochać wszystko, co robisz, lub, mówiąc inaczej,

robić to, co robisz, z miłością. Tak właśnie brzmi aforyzm staroŜytnego Wschodu. Dotyczy to

wszystkich twoich działań, czy zbijasz półkę z desek, przeprowadzasz operację zastawki sercowej,

myjesz okna, czy teŜ dajesz szefowi dokument do podpisu – nie wykonasz dobrze niczego, czemu

jesteś niechętny. Rób to wszystko z przyjemnością i najlepiej, jak potrafisz. Miłość do pracy, którą tak

czy owak musisz wykonać, oŜywi twoje ciało, pobudzi ducha i uchroni przed znuŜeniem, «zdarciem»,

inaczej zwanym «nudą».

Pierwsze oznaki FIZYCZNE nadchodzącego stresu:

bezsenność

bóle głowy

zgaga

bóle w krzyŜu

wrzód Ŝołądka

skurcze

niestrawność

Prowadzą do:

artretyzmu

jaskry

stwardnienia rozsianego

złamań

nowotworów

białaczki

Pierwsze oznaki PSYCHICZNE nadchodzącego stresu:

brak koncentracji

pogorszenie pamięci

nerwowość

nieuzasadnione lęki

skłonność do płaczu

wybuchowość

przesadne martwienie się o wszystko

Prowadzą do:

utraty poczucia pewności siebie

chorób fizycznych

zupełnego załamania nerwowego

uzaleŜnień od środków farmakologicznych

Jak obni Ŝ y ć poziom stresu

Gdy stajemy wobec jakiejś nowej sytuacji (stres), nasz organizm uruchamia mechanizm atakująco-

obronny. Inaczej mówiąc, ciało zaczyna wytwarzać enzymy zaopatrujące nas w energię potrzebną

albo do walki, albo do ucieczki. Jeśli nie podejmujemy Ŝadnych działań bojowych bądź nie ratujemy

się ucieczką, “enzymy stresowe" pozostają w naszych mięśniach jako trucizna, tracąc powoli swoją

aktywność. A jaki jest największy mięsień naszego ciała? SERCE!!! Czy nie dlatego właśnie w

społeczeństwach o wysoko rozwiniętej technice rośnie wskaźnik chorób serca? Aby zneutralizować

czy rozproszyć nagromadzony ładunek enzymów stresowych – mleczanów – radzimy poddać się tej

oto czteroetapowej kuracji:

Etap pierwszy: WITAMINY. Badania dowodzą, Ŝe poziom stresu spada gwałtownie dzięki

witaminom z grupy B. Największą skuteczność zapewnia przyjmowanie tych witamin łącznie z

minerałami. Dlatego teŜ wielu lekarzy zaleca codzienną wzmacniającą dawkę multiwitamin z

dodatkiem minerałów. Trzeba zachować ostroŜność wobec makrowitamin (bardzo wysokie

dozowanie) i przyjmować je wyłącznie w porozumieniu z lekarzem.

Etap drugi: GIMNASTYKA. Ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają w eliminowaniu lub

rozpraszaniu enzymów stresowych nagromadzonych w tkance mięśniowej. Zapisz się do klubu

sportowego lub wykonuj codziennie piętnastominutową gimnastykę w zaciszu własnego domu.

Spaceruj, rób wycieczki rowerowe lub pływaj kilka razy w tygodniu. Poczujesz przypływ energii i siły

duchowej! Ostatnie badania wykazują, Ŝe szybki 30-minutowy marsz, trzy razy w tygodniu, moŜe nie

tylko zmniejszyć twoją wagę, ale teŜ obniŜyć poziom cholesterolu. Oczywiście, zanim rozpoczniesz

program treningowy, powinieneś porozumieć się z lekarzem.

Etap trzeci: RELAKSACJA. Dla zachowania równowagi Ŝyciowej polecana jest zarówno

relaksacja ciała, jak i umysłu. Stwierdzono, Ŝe przebywanie w stanie alfa (rodzaj fal mózgowych) jest

jedną z najlepszych form relaksacji, tak fizycznej, jak i psychicznej. Korzystaj równieŜ z innych form

relaksu: siedząc na plaŜy obserwuj fale, słuchaj odpręŜającej muzyki, zwłaszcza muzyki New Agę,

wpatruj się w obłoki, oddawaj się przyjemnym marzeniom i oczywiście słuchaj kaset z nagraniami Kurs

redukcji stresu i relaksacji dr Silvy.

Etap czwarty: RODZINA i PRZYJACIELE. Towarzystwo przyjaciół pozytywnie nastawionych do

Ŝycia jest wielce korzystne, a nawet konieczne do zachowania równowagi Ŝyciowej. ZaangaŜuj się w

sprawy swojej firmy, poznaj sąsiadów, bierz udział w waŜnych spotkaniach rodzinnych. Zapisz się na

jakieś wykłady, uczęszczaj na spotkania dyskusyjne, a podczas przerw rozmawiaj z innymi

słuchaczami. Wstąp do klubu lub kilku klubów i poznawaj nowych ludzi. Dobrą okazją do spotkania

nowych, ciekawych ludzi będą zebrania Toastmasters, przyjaznej grupy samodoskonalących się osób,

która z radością wita nowych członków.

Narkotyki i alkohol

Badania medyczne dowodzą, Ŝe stres powoduje załamanie się naturalnego systemu

immunologicznego, co z kolei prowadzi do róŜnego rodzaju chorób. Oczywiście najlepszym sposobem

na przełamanie stresu jest relaks. (W “nagłych wypadkach" szybka metoda powstrzymania

nadchodzącego stresu polega na zaczerpnięciu głębokiego oddechu, przytrzymaniu go i gwałtownym

wypuszczeniu powietrza... “Ha!" “Ha!" “Ha!").

Wszędzie wokół siebie widzisz ludzi, którzy się stresują, usiłując przezwycięŜyć stres. Wielu z nich,

rozpaczliwie próbując zaznać relaksu, sięga po narkotyki lub alkohol. Tego rodzaju relaks jest w

najlepszym wypadku tylko chwilowy, a skutki uboczne takiego działania są niezmiernie szkodliwe,

zarówno dla ciała, jak i ducha.

Jednym z mniej znanych ubocznych skutków uŜywania alkoholu i narkotyków {przyjmowanych na

receptę czy teŜ nie) jest osłabienie naturalnego systemu immunologicznego człowieka. A

nadweręŜone zdrowie to kolejna pozycja na i tak juŜ długiej liście stresorów. Opisane niŜej techniki

relaksacji pomogą ci przełamać ów syndrom “błędnego koła".

Kurs redukcji stresu i relaksacji dr Silvy to zestaw ćwiczeń umysłowych, które pomagają w

osiąganiu głębokich stanów relaksacji umysłu i ciała. Udowodniono, Ŝe systematyczne wykonywanie

tych ćwiczeń prowadzi do obniŜenia poziomu stresu i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Pełny opis ćwiczeń relaksacyjnych znajduje się w “Dodatku". Z powodzeniem moŜesz sporządzić

własne nagranie na kasecie, przesłuchiwać je wielokrotnie, sam siebie prowadząc na poziomy

świadomości wewnętrznej, korzystne dla zdrowia. Jest to uproszczona wersja słynnych ćwiczeń

przedłuŜonej relaksacji dr Silvy.

Siła fal alfa

Wejście w stan relaksacji ciała i umysłu daje wiele nieocenionych korzyści. Ze stanem relaksacji

wiąŜe się pobudzanie aktywności fal mózgowych typu alfa. Większą część dnia człowiek funkcjonuje

na częstotliwości impulsów mózgowych beta, wynoszącej około dwudziestu cykli na sekundę. Fale

beta mają najsłabszy rytm (mierzony w amperach) z wszystkich typów fal mózgowych.

Wyciszając umysł i ciało, wzmagamy wytwarzanie fal alfa, fal o częstotliwości od siedmiu do

czternastu cykli na sekundę. Funkcjonowanie organizmu na częstotliwości alfa pobudza procesy

uzdrawiające ciało; są one dziesięciokrotnie szybsze niŜ na poziomie beta, jak wskazują wyniki badań

przeprowadzonych przez dr Barbarę Brown i opisanych w jej ksiąŜce New Mind, New Body, and

Super Mind.

Programowanie umysłu i mózgu

Techniki wymienione w ksiąŜce podane są w formie programów ćwiczenia umysłu.

DEFINICJE: “Programem" i “programowaniem" nazywamy ciąg myśli lub zdarzeń wywołujących

określony typ reakcji, w szczególności reakcji umysłu. Termin “program ćwiczenia umysłu" oznacza

ciąg słów lub wizualizacji, którymi posługuje się człowiek, gdy w stanie relaksacji alfa uczy swój umysł

panowania nad mózgiem, czyli automatycznego myślenia lub skłaniania ciała do wykonywania

określonych funkcji.

Tag, Judith Powell - Panowanie nad umysłem.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: