OBJAWY NIEDOBORU WITAMIN
WITAMINA A OBJAWY NIEDOBORU
PRZECIWDZIAŁANIE
Suchość oczu, swędząca skóra, pogorszenie jakości widzenia. Witamina A zwiększa odporność na infekcje, warunkująca Prawidłowy wzrost.
Pomidory, marchew, brukselka, szpinak, śliwki suszone, koperek, rzeżucha ogrodowa, sery tłuste, margaryna.
WITAMINA B1 OBJAWY NIEDOBORU
Nerwowość, łatwe przemęczenie się, brak łaknienia, złe samopoczucie trudności w koncentracji uwagi, podatność na depresje, brak inicjatywy, brak koordynacji ruchowej. Warunkuje prawidłowy stan włókien nerwowych, niezbędna w procesie trawienia i przyswajania pożywienia.
Kiełki zarodki pszenicy, otręby, drożdże, chleb razowy i z pełnego przemiału, fasola, soja, orzechy, kasza gryczana pszenna, płatki owsiane, rodzynki, koperek. UWAGA! Wrażliwa na gotowanie, dodawanie soli oczyszczonej, konserwowanie. Rozkładają ją kawa i alkohol.
WITAMINA B2 OBJAWY NIEDOBORU
Anemia, zahamowanie wzrostu, łojotokowe zmiany skóry, swędzenie oczu, pękanie warg, promieniste zmarszczki nad górną wargą.
Drożdże, ser biały, kiełki pszenicy, pieczarki, UWAGA! Wrażliwa na światło i antybiotyki.
WITAMINA B3 (PP) OBJAWY NIEDOBORU
Drażliwość, bezsenność, bóle głowy, zapalenie skóry.
Drożdże, nasiona zbóż, nasiona słonecznika, soja, ciemne pieczywo.
WITAMINA B6 OBJAWY NIEDOBORU
Nerwowość i podatność na depresje, trudności w odchudzaniu się, zmiany skórne.
Otręby pszenne, kiełki i zarodniki pszenne, ryż, ciemne pieczywo, jabłka, maliny, drożdże, orzechy, kapusta, marchew, kasza gryczana. UWAGA! Ryż traciz z odlaną gotowania wodą 93% wit.B6
WITAMINA B12 OBJAWY NIEDOBORU
Zmęczenie, osłabienie ogólne, anemia, kłopoty z żołądkiem.
Drożdże
WITAMINA C OBJAWY NIEDOBORU
krwawienie dziąseł, opóźnianie gojenia się ran, skłonność do przeziębień, infekcji, szybkie męczenie się, witamina C zmniejsza przyswajanie przez nasz organizm szkodliwych metali ciężkich.
Owoce róży, truskawki, maliny, czarne porzeczki, natka pietruszki, koperek, brukselka, chrzan rzeżucha, kapusta, cytryna.
WITAMINA D OBJAWY NIEDOBORU
U dzieci krzywica, u dorosłych słabnięcie struktury kości, dolegliwości reumatyczne, łatwość złamań.
Ryby, masło , grzyby.
WITAMINA E OBJAWY NIEDOBORU
Skurcze mięśni, degeneracja mięsni, zmiany w układzie nerwowym.
Olej kukurydziany i sojowy orzechy laskowe, kiełki i zarodki pszenne, chleb z pełnego przemiału, marchew, seler.
MAKRO I MIKROELEMENTY
WAPŃ OBJAWY NIEDOBORU
Bolesne skurcze mięśni, słabnięcie struktury kości, bóle w kościach.
Dolomit, mleko, sery, jogurt, kefir, maślanka, kukurydza, natka pietruszki, chleb razowy.
ŻELAZO OBJAWY NIEDOBORU
Zmęczenie, osłabienie, bóle głowy, bicie serca, anemia, niedokrwistość.
Orzechy laskowe, fasola, płatki owsiane. Kasza jęczmienna, ser biały, chleb razowy, śliwki.
CYNK OBJAWY NIEDOBORU
Zachwianie przemiany materii, zaburzenia wzrostu i rozwoju mózgu, mała odporność na zakażenia, powolne gojenie się ran.
Orzechy, otręby i zarodniki pszenne, grzyby, nasiona dyni i słonecznika chleb razowy, czosnek, cebula, fasola, groch.
MAGNEZ OBJAWY NIEDOBORU
Bóle i nagłe zawroty głowy, utrata równowagi, skurcze mięśni arytmia serca, bezsenność, szybkie męczenie się, trudności w koncentracji, drganie powiek, migające punkciki przed oczami, podatność na stres, psychonerwice.
Dolomit, kakao, fasola, soja, orzechy laskowe, kasza gryczana, zarodki i kiełki pszenicy, chleb z pełnego przemiału, pietruszka, seler.
SELEN OBJAWY NIEDOBORU
Łatwość zapadania na nowotwory, choroby układu krążenia, wypadanie zębów, łysienie, zapalenie skóry.
Drożdże, kukurydza, czosnek, otręby pszenne, grzyby, chleb razowy.
FLUOR OBJAWY NIEDOBORU
Niedobór powoduje próchnicę - nadmiar wapnienie kości.
Herbata, kiełki pszenicy.
JOD OBJAWY NIEDOBORU
Zaburzenia tarczycy, niedorozwój umysłowy.
Sól jodowa, rzeżucha.
MIEDŹ OBJAWY NIEDOBORU
Anemia.
Zieleniny, chleby razowe, owoce morza
KOBALT OBJAWY NIEDOBORU
Niedobory witaminy B12 i ich skutki, np.: łysienie.
Pszenica, gryka, kakao
MANGAN OBJAWY NIEDOBORU
Niedobory witaminy B1 i ich skutki. Mangan łagodzi toksyczne właściwości wielu związków.
Groch, fasola, orzechy, żurawina, pieprz, maliny, zboża.
KRZEM OBJAWY NIEDOBORU
Wypadanie włosów, łamliwość paznokci, zapalenie dziąseł, krwotoki, stany zapalne, podatność na miażdżyce.
Ziele skrzypu, podbiał, perz.
LIT OBJAWY NIEDOBORU
Depresje. Wspólnie z magnezem zapobiega skoliozie i chorobom serca.
owoce róży, pomidory.
CHROM OBJAWY NIEDOBORU
Cukrzyca.
Mleko, chleb razowy, otręby pszenne.
lidvppl