objawy niedoboru witamin.odt

WITAMINA A  OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Suchość oczu, swędząca skóra, pogorszenie jakości  widzenia. Witamina A zwiększa odporność na infekcje, warunkująca
Prawidłowy wzrost.

Pomidory, marchew, brukselka, szpinak, śliwki suszone, koperek, rzeżucha ogrodowa, sery tłuste, margaryna.

WITAMINA B1 OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Nerwowość, łatwe przemęczenie się, brak łaknienia, złe samopoczucie trudności w koncentracji uwagi, podatność na depresje, brak inicjatywy, brak koordynacji ruchowej. Warunkuje
prawidłowy stan włókien nerwowych, niezbędna w procesie trawienia i przyswajania pożywienia.

Kiełki zarodki pszenicy, otręby, drożdże, chleb razowy i z pełnego przemiału, fasola, soja, orzechy, kasza gryczana pszenna, płatki owsiane, rodzynki, koperek. UWAGA! Wrażliwa na gotowanie, dodawanie soli  oczyszczonej, konserwowanie. Rozkładają ją kawa i alkohol.

WITAMINA B2  OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Anemia, zahamowanie wzrostu, łojotokowe zmiany skóry, swędzenie oczu, pękanie warg, promieniste zmarszczki nad górną wargą.

Drożdże, ser biały, kiełki pszenicy, pieczarki, UWAGA! Wrażliwa na światło i antybiotyki.

WITAMINA B3 (PP) OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Drażliwość, bezsenność, bóle głowy, zapalenie skóry.

Drożdże, nasiona zbóż, nasiona  słonecznika, soja, ciemne pieczywo.

WITAMINA B6 OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Nerwowość i podatność na depresje, trudności w odchudzaniu się, zmiany skórne.

Otręby pszenne, kiełki i zarodniki pszenne, ryż, ciemne pieczywo, jabłka,  maliny, drożdże, orzechy, kapusta, marchew, kasza gryczana. UWAGA! Ryż traciz z odlaną gotowania wodą 93% wit.B6

WITAMINA B12 OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Zmęczenie, osłabienie ogólne, anemia, kłopoty z żołądkiem.

Drożdże

WITAMINA C OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

krwawienie dziąseł, opóźnianie gojenia się ran, skłonność do przeziębień, infekcji, szybkie męczenie się, witamina C zmniejsza przyswajanie przez nasz organizm szkodliwych metali ciężkich.

Owoce róży, truskawki, maliny, czarne porzeczki, natka pietruszki, koperek, brukselka, chrzan rzeżucha,  kapusta, cytryna.

WITAMINA D OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

U dzieci krzywica, u dorosłych słabnięcie struktury kości, dolegliwości reumatyczne, łatwość złamań.

Ryby, masło , grzyby.

WITAMINA E OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Skurcze mięśni, degeneracja mięsni, zmiany w układzie nerwowym.
 

Olej kukurydziany i sojowy orzechy laskowe, kiełki i zarodki pszenne, chleb z pełnego przemiału, marchew, seler.

WAPŃ OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Bolesne skurcze mięśni, słabnięcie struktury kości, bóle w kościach.

Dolomit, mleko, sery, jogurt, kefir, maślanka, kukurydza, natka pietruszki, chleb razowy.

ŻELAZO OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Zmęczenie, osłabienie, bóle głowy, bicie serca, anemia, niedokrwistość.

Orzechy laskowe, fasola, płatki owsiane. Kasza jęczmienna, ser biały, chleb razowy, śliwki.

CYNK OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Zachwianie przemiany materii, zaburzenia wzrostu i rozwoju mózgu, mała odporność na zakażenia, powolne gojenie się ran.

Orzechy, otręby i zarodniki pszenne, grzyby, nasiona dyni i słonecznika chleb razowy, czosnek, cebula, fasola, groch.

MAGNEZ OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Bóle i nagłe zawroty głowy, utrata równowagi, skurcze mięśni arytmia serca, bezsenność, szybkie męczenie się, trudności w koncentracji, drganie powiek, migające punkciki przed oczami, podatność na stres, psychonerwice.

Dolomit, kakao, fasola, soja, orzechy laskowe, kasza gryczana, zarodki i kiełki pszenicy, chleb z pełnego przemiału, pietruszka, seler.

SELEN OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Łatwość zapadania na nowotwory, choroby układu krążenia, wypadanie zębów, łysienie, zapalenie skóry.

Drożdże, kukurydza, czosnek, otręby pszenne, grzyby, chleb razowy.

FLUOR OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Niedobór powoduje próchnicę - nadmiar wapnienie kości.

Herbata, kiełki pszenicy.

JOD OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Zaburzenia tarczycy, niedorozwój umysłowy.

Sól jodowa, rzeżucha.

MIEDŹ OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Anemia.

Zieleniny, chleby razowe, owoce morza

KOBALT OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Niedobory witaminy B12 i ich skutki, np.: łysienie.

Pszenica, gryka, kakao

MANGAN OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Niedobory witaminy B1 i ich skutki. Mangan łagodzi toksyczne właściwości wielu związków.

Groch, fasola, orzechy, żurawina, pieprz, maliny, zboża.

KRZEM OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Wypadanie włosów, łamliwość paznokci, zapalenie dziąseł, krwotoki, stany zapalne, podatność na miażdżyce.

Ziele skrzypu, podbiał, perz.

LIT  OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Depresje. Wspólnie z magnezem zapobiega skoliozie i chorobom serca.

owoce róży, pomidory.

CHROM OBJAWY NIEDOBORU

PRZECIWDZIAŁANIE

Cukrzyca.

Mleko, chleb razowy, otręby pszenne.