Specjalna dieta dla dojrzałych kobiet.doc

Specjalna dieta dla dojrzałych kobiet. Dzięki niej schudniesz, będziesz wyglądać świeżo i atrakcyjnie, a dolegliwości związane z okresem przekwitania nie będą aż tak dotkliwe. Dieta ta jest ponadto bogata w wapń, co uchroni cię przed rozwoje osteoporozy.

TRWA: 7 dni. Aby zobaczyć jej rezultaty, najlepiej stosować ją przez kilka tygodni (nie dłużej niż przez 2-3 miesiące)
ODCHUDZA: ok. 0,5-0,75 kg w ciągu tygodnia
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: najlepiej skonsultować to z dietetykiem
POLECANA: dla kobiet z nadwagą lub otyłością w okresie menopauzy
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, rosnącej młodzieży, kobiet w ciąży i karmiących
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: fitoestrogeny, antyoksydanty, wapń
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: przez mężczyzn mało i średnio aktywnych może być stosowana w takich samych proporcjach, jak przez kobiety W wypadku mężczyzn o większej aktywności wskazane jest spożycie podwójnej porcji podwieczorku
DZIENNA DAWKA KALORII: 1200 kcal
UWAGA! W czasie stosowania konieczne jest wypijanie każdego dnia około 8-10 szklanek niesłodzonych napojów.

DZIEŃ 1

ŚNIADANIE 350 kcal
Maślanka z muesli i borówkami

II ŚNIADANIE 140 kcal
Kanapki z pieczonym kurczakiem - 2 kromki pieczywa chrupkiego (20 g), 3 plasterki pieczonego kurczaka (50 g), pół małego ogórka (50 g), 1/3 małej papryki (50 g), liście sałaty

OBIAD 390 kcal
Zapiekanka sojowa z warzywami

PODWIECZOREK 140 kcal
duża gruszka (180 g), małe jabłko (100 g)

KOLACJA 210 kcal
Jogurt z warzywami: szklanka chudego jogurtu naturalnego (250 g), półmisek chrupiących warzyw: 2 średnie marchewki (200 g), pół średniej papryki (100 g), łodyga selera naciowego (50 g)


DZIEŃ 2

ŚNIADANIE330 kcal
Ryż na mleku z duszonymi jabłkami i rodzynkami

II ŚNIADANIE 130 kcal
Kanapka z twarogiem i rzodkiewkami: kromka chleba razowego z soją (30 g), 1/4 kostki chudego twarogu (50 g), 5 dużych rzodkiewek (100 g), liście sałaty

OBIAD 420 kcal
Łosoś pieczony

PODWIECZOREK 130 kcal
duża pomarańcza (300 g bez skórki)

KOLACJA 220 kcal
Sałatka z dwóch rodzajów fasolki i kaparów: ugotowana zielona fasolka szparagowa (150 g), pół puszki czerwonej lub białej fasolki (110 g), pół małej papryki czerwonej (75 g), 2 ogórki konserwowe (100 g), łyżeczka oliwy z oliwek, kilka kaparów, pieprz, zielenina


DZIEŃ 3

ŚNIADANIE 330 kcal
Sojowy poranek z muesli i brzoskwiniam: szklanka napoju sojowego naturalnego z wapniem (250 g), 4 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami (40 g), duża brzoskwinia (180 g)

II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka z szynką: 2 kromki pieczywa chrupkiego (20 g), 2 plasterki szynki drobiowej (40 g), mały ogórek (100g), liście sałaty

OBIAD 440 kcal
Zupa krem z pomidorów i soczewicy

PODWIECZOREK 130 kcal
mały banan (100 g - masa bez skórki), 2 suszone śliwki (12 g)

KOLACJA 200 kcal
Eskalopki cielęce z warzywami: 100 g chudej cielęciny, kilka łyżek bulionu, zielenina, ulubione przyprawy, duży brokuł (250 g), pól średniej papryki (100 g)


DZIEŃ 4

ŚNIADANIE 330 kcal
Kasza manna na mleku z malinami: 1,5 szklanki chudego mleka 0,5-proc. (330 g), 3 płaskie łyżki kaszy manny (45 g - masa suchej), szklanka malin (160 g)

II ŚNIADANIE 150 kcal
Kanapka z pastą serową: pół małej grahamki (25 g), pasta serowa: łyżka startego sera żółtego (20 g), łyżeczka serka naturalnego 3 proc. tł. (15 g), zielenina, ulubione przyprawy, 1/3 małej papryki (50 g), liście sałaty

OBIAD 430 kcal
Gulasz cielęcy

PODWIECZOREK 120 kcal
kawałek mango (180 g - bez odpadków)

KOLACJA 200 kcal
Sałatka z kiełkami sojowymi i jajkiem: kilka liści sałaty lodowej, jajko na twardo, 3 plasterki szynki drobiowej (60 g), pół średniej papryki (100 g), mały ogórek (100 g), pół małego jogurtu naturalnego (75 g), czosnek, zielenina, przyprawy


DZIEŃ 5

ŚNIADANIE 330 kcal
Twarożek z truskawkami: opakowanie lekkiego serka ziarnistego (150 g), szklanka truskawek (200 g), 6-8 sztuk migdałów (7g), 2 łyżki zarodków pszennych (12 g), 2 kromki pieczywa chrupkiego (20 g)

II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka z pasztetem i ogórkiem kwaszonym: cienka kromka chleba razowego z soją (30 g), plasterek chudego pasztetu drobiowego (20 g), 2 średnie ogórki kwaszone (l00g), liście sałaty

OBIAD 440 kcal
Zsiadłe mleko z ziemniakami i koperkiem: szklanka chudego zsiadłego mleka (250 g), 2 małe ziemniaki (140g po obraniu), koperek
Jajka sadzone z fasolką: 2 jajka, 1,5 pęczka fasolki szparagowej (220 g), duży pomidor (200 g)

PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie jabłka (300 g)

KOLACJA 190 kcal
Panga pieczona z ziołami i sałatka z trzech rodzajów warzyw


DZIEŃ 6

ŚNIADANIE 340 kcal
Muesli z jogurtem: szklanka chudego jogurtu naturalnego (250 g), 4 łyżki musli (40 g), 2 orzechy włoskie (8 g), mandarynka (90 g)

II ŚNIADANIE 150 kcal
Jajko z pieczywem i rzodkiewkami: 2 kromki pieczywa chrupkiego (20 g), jajko ugotowane na miękko, 5 dużych rzodkiewek (100 g), kilkanaście sztuk kiełków sojowych

OBIAD 370 kcal
Makaron z tuńczykiem i kaparami i surówka z selera i marchewki

PODWIECZOREK 130 kcal
2 duże kiwi (240 g)

KOLACJA 230 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem i awokado


DZIEŃ 7

ŚNIADANIE 340 kcal
Owsianka z jeżynami: 1,5 szklanki chudego mleka 0,5 proc. tł. (330 g), 4 łyżki płatków owsianych (40 g), filiżanka jeżyn (150 g)

II ŚNIADANIE 120 kcal
Kanapka z twarożkiem i kiełkami soi: cienka kromka chleba pełnoziarnistego (30 g), plasterek chudego twarogu (30 g), pół średniej papryki (100 g), kilka sztuk kiełków soi

OBIAD 390 kcal
Papryka faszerowana ryżem i warzywami: duża papryka (250 g), 2 łyżki ryżu brązowego (30 g- masa suchego), mała cebula (50 g), kilka łyżek bulionu, łyżeczka oliwy z oliwek, 2 łyżki startego parmezanu (25 g), zielenina, ulubione przyprawy, fasolka szparagowa (220 g)

PODWIECZOREK 110 kcal
6 śliwek węgierek (250 g)

KOLACJA 200 kcal
Zrazy wołowe i surówka z kwaszonej kapusty