Ka�dy kola� czy cyklista bior�cy udzia� w zawodach i niestosuj�cy si� do porad naukowych od animator�w sportowych czy specjalistycznej kadry nie osi�gnie w d�u�szej mecie nigdy wynik�w powy�ej przeci�tnych. Ka�dy sportowiec musi zna� poj�cie superkompensacja, pr�g wytrzyma�o�ci ca�kowitej. Tutaj przedstawi� og�lnikowo co jest co z wiedzy jak� ju� zdoby�em a co dotyczy jazdy na rowerze i zwi�kszeniu swojej wytrzyma�o�ci, wydolno�ci i pr�dko�ci � to szczeg�lnie b�dzie przydatne do poprawienia w szybki spos�b kondycji i jej rozwijania oraz przygotowywania si� na d�ugie wyjazdy czy zawody. Zacznijmy od pocz�tku. Jak je�dzi� aby zwi�kszy� wytrzyma�o��. Nie chodzi tutaj o sam� jazd� i d�ugie dystanse podczas jazdy ale o technik� jazdy. Do zwi�kszenia wytrzyma�o�ci najlepsze jest �wiczenie jazdy na �rednim dystansie opartej na obracaniu pr�dko korb� na ma�ym oporze. Przyk�adem tego mo�e by� jazda na dystansie 15 km kr�c�c na biegach 1 z przodu oraz 3 z ty�u i stara� si� jecha� jak najpr�dzej. Niby nie m�cz�ce �wiczenie w pierwszych fazach ale z czasem jest to prawdziwa m�czarnia daj�ca wycisk. To �wiczenie doskonale buduje wytrzyma�o�� naszych n�g i psychiki. Nast�pnie druga wytrzyma�o�� do samej jazdy sprint. J� �wiczy si� przez sam� jazd� w szybkim tempie na wysokich biegach bez zmiany. Tutaj bardzo wa�ne jest w �wiczeniu pr�dko�ci na pocz�tek jechanie na ni�szych biegach spokojnie kilka kilometr�w w rozgrzewce a nast�pnie przyci�niecie do prawie oporu � prawie gdy� ca�a si�a maksymalna nie rozwija nas lecz psuje zdrowie i stawy kolanowe co odbije si� w przysz�o�ci. Wydolno�� �wiczy si� jazd� dok�adnie �redni� w pr�dko�ci z cz�st� zmian� bieg�w � czasami nale�y robi� sobie ci�ej a czasami l�ej ni� potrzeba w normalnej je�dzie. Jest to rozwijanie nie tylko mi�ni ale i oddechu kt�ry jest podstaw� do pracy naszego organizmu w wysi�ku. Oddech jest tak wa�ny gdy� od niego zale�y ilo�� energii jak� przerabiaj� mi�nie dok�adnie tutaj chodzi o ATP ale nie b�d� si� rozpisywa�, wystarczy tylko �e jest to paliwo w mi�niach ju� beztlenowe. Ka�demu sportowcowi i tak�e tobie mo�e by� to przydatne przygotowanie si� na dalsze wyjazdy. Powiniene� wiedzie� co to superkompensacja. Termin ten oznacza nadwy�k� energetyczn� wywo�an� wcze�niejszym wysi�kiem fizycznym. Najpro�ciej uj�� to tak im mocniej si� zm�czymy tym wi�cej mamy energii po odpoczynku ponad pozom przeci�tny. Sportowcy przygotowuj� si� w ten spos�b �e ci�gle zwi�kszaj� maksymalny pr�g wytrzyma�o�ciowy przez zjawisko superkompensacji. Planowane jest to tak �e jednego dnia wykonujemy prac� odpoczywamy aby pojawi�o si� zjawisko superkompensacji, gdy jest osi�gni�ta nast�pnie mo�emy wykona� wi�kszy wysi�ek przez zwi�kszenie progu wytrzyma�o�ci dzi�ki superkompensacji. Progi te mo�na zwi�ksza� oczywi�cie do jakiego� progu wytrzyma�o�ci ostatecznego. I to si� wyczuwa, jest to �rednio dla osoby uprawiaj�cej sport podniesienie 4 krotne progu a nie �wicz�cej 12 razy progu max ale mniejszymi krokami. Najwa�niejsze jest to aby najpierw rozgrza� mi�nie kt�re bior� udzia� a potem �wiczy� popraw� swoich osi�g�w. To tyle i jest to ca�kowicie wystarczaj�ce do rozwoju samego siebie.
zantyr