SPLIT 4 x RAZY W TYGODNIU Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s
Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s
Wtorek
Uda:
- przysiad ze sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s
Łydki:
- wspięcia na palcach stojąc 2ss
- wspięcia na palcach siedząc 2s
Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc,do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s
Przedramię:
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie leżąc 3s
Piątek
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s
Triceps:
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
Qzero