gimnastyka na słońcu.pdf

Letnia Gimnastyka

– Zabawa w S∏oƒcu

Zapomnij o goràcych

i dusznych salach

si∏owni. Tego lata

çwiczymy na dworze!

Jakie sà najlepsze

uczucia na Êwiecie?

Spal nadwy

• Bycie szcz´Êliwym!

• Promienny uÊmiech na twarzy!

• Âmiech!

Czy˝ nie szkoda, ˝e nowoczesne spo∏eczeƒstwo

spowodowa∏o, i˝ s∏owo „çwiczenia” kojarzy si´ z czymÊ

negatywnym? Ludzie mówià „Musisz çwiczyç...”, „nale˝y

çwiczyç...”, „konieczne sà çwiczenia...” åwiczenia

sportowe sta∏y si´ czymÊ nieprzyjemnym.

Ale faktem jest, ˝e umiarkowane, regularne çwiczenia

to najlepsza droga do pozostania w dobrej kondycji

i utrzymanie zdrowia.

Je˝eli na samà myÊl o çwiczeniach przechodzi Ci´ dreszcz,

masz fantastycznà alternatyw´... Tego lata wyjdê na dwór

i znajdê swój sposób na ekscytujàce, pobudzajàce

çwiczenia i zabaw´ w s∏oƒcu. Aby dobrze si´ bawiç nie

musisz posiadaç wyszukanego sprz´tu, tylko troch´

wolnego czasu i dobre zamiary! Szanse na zu˝ytkowanie

energii sà nieograniczone! A wi´c przejdê na kolejnà stron´

i zdecyduj si´ na odpowiednià dla Ciebie aktywnoÊç

na dworze. Wyjdê i baw si´ dobrze!

Na dworze – dokàd chcesz iÊç?

Ciesz si´ Êwie˝ym powietrzem i odrobinà

natury

• Spacer po lesie

• Wycieczka brzegiem jeziora lub rzeki

• Odwiedê pi´kny rezerwat przyrody

• Odkryj zamki i zabytkowe miejsca

oraz ich otoczenie

• Sp´dê dzieƒ w zoo lub parku

Najlepsze rzeczy

na Êwiecie sà wcià˝

bezp∏atne – s∏oƒce,

Êmiech i Êwie˝e

powietrze!

Spontaniczna zabawa!

• Weê pi∏k´ i kometk´ do najbli˝szego parku

• Wskocz na rower i pojedê na przeja˝d˝k´

• Pozbieraj w lesie leÊne owoce i zjedz je

do herbaty!

Zanim wyjdziesz na dwór, rozwa˝...

Bezpieczeƒstwo na s∏oƒcu

Przegrzanie organizmu mo˝e nastàpiç, gdy organizm

traci du˝e iloÊci wody w wyniku d∏ugiego przebywania

na s∏oƒcu. Utrata wody i soli powoduje s∏aboÊç, zawroty

g∏owy, md∏oÊci, brak koncentracji, utrat´ apetytu

i skurcze mi´Êni. Kiedy odczuwasz, ˝e jesteÊ zbyt

rozgrzany, unikaj s∏oƒca, przejdê w ch∏odne miejsce,

powoli pij ciep∏à wod´ z glukozà i zwil˝ g∏ow´ i kark

zimnà wodà. Je˝eli stan ten b´dziesz ignorowaç,

to kolejnà fazà jest udar cieplny, który charakteryzuje si´

bólami g∏owy, goràcà i suchà skórà oraz temperaturà

cia∏a przekraczajàcà 41°C, problemami z perspiracjà

i zaburzeniami procesu myÊlenia. Nale˝y niezw∏ocznie

och∏odziç cia∏o i natychmiast uzupe∏niç p∏yny, gdy˝ stan

ten mo˝e mieç fatalne konsekwencje – nie ryzykuj, zg∏oÊ

si´ natychmiast do lekarza.

Jak uniknàç przegrzania organizmu

• Unikaj silnego promieniowania s∏onecznego; wychodê

na çwiczenia wczesnym rankiem, póênym popo∏udniem

lub wieczorem. JeÊli zamierzasz przebywaç na dworze

ca∏y dzieƒ, ogranicz czas przebywania na s∏oƒcu.

• Stosuj dobrej jakoÊci krem ochronny z wysokim

filtrem, nak∏adaj go regularnie, w szczególnoÊci przed

i po p∏ywaniu.

• Regularnie stosuj Mgie∏k´ Radiant C.

• Ch∏ódê si´ – ubieraj luêne bawe∏niane ubrania

w jasnych kolorach, które odbijajà promienie

s∏oneczne.

• Zwi´ksz spo˝ycie sa∏atek,

owoców i warzyw,

gdy˝ przebywajàc na s∏oƒcu

potrzebujesz dodatkowej iloÊci

antyoksydantów.

• Ubieraj si´ w rzeczy wykonane z naturalnych w∏ókien

– bawe∏ny, jedwabiu i lnu. Unikaj w∏ókien sztucznych,

takich jak poliester i nylon, gdy˝ sà to materia∏y

bazujàce na plastiku, które wytwarzajà ciep∏o

i zwi´kszajà perspiracj´.

• Pij du˝o wody!

• Cz´sto przechodê do cienia,

aby daç swojemu organizmowi

mo˝liwoÊç odpoczynku i och∏ody.

Mgie∏ka Radiant C

• Zak∏adaj bia∏y kapelusz lub czapk´, aby uchroniç

g∏ow´ przed ciep∏em.

y˝k´ posiadanej energii!

W ogrodzie

• WynieÊ stó∏ do ping-ponga i zorganizuj turniej

ze znajomymi

• Zorganizuj z dzieçmi wodnà wojn´

• Doskonal swojà równowag´ – znajdê szczud∏a

lub rower jednoko∏owy

• Kup mini trampolin´ – wyskacz te kilogramy

• Zaimponuj znajomym – naucz si´ ˝onglowaç

• Ogrodnictwo… zaanga˝uj ca∏à rodzin´

• SkoÊ traw´… a potem zagraj w mini golfa!

Skorzystaj z pomocy dzieci

Bàdê systematyczny – zapisz si´

do kilku klubów

• Dzieci sà ekspertami, jeÊli chodzi o zabaw´

i spalajà du˝o energii w trakcie tego procesu.

Przebywajàc z dzieçmi, mo˝esz zapomnieç

o wieku – po prostu do∏àcz si´ do nich i niech

do g∏osu dojdzie Twoje „wewn´trzne dziecko”!

• W´drowanie

• Tai Chi

• Tenis

• Jazda konna

• Kajakarstwo

• Golf

• Orientacja w terenie/ wspinaczka

• Camping – po˝ycz namiot i dla odmiany pojedê

na camping

• Basen w Twojej okolicy to idealne miejsce,

by och∏odziç si´ w goràcy dzieƒ. Niewiele

innych sportów, jest bardziej energetyzujàcych,

ni˝ sporty wodne...

A je˝eli pada…

• Nie zniech´caj si´ – przerzuç si´ na prace

domowe – w∏àcz muzyk´ i zamieƒ odkurzacz

w partnera do taƒca!

• Zmieƒ wystrój mieszkania przy muzyce! Powiew

ABBY na pewno pomo˝e przy malowaniu…

Gdy znudzi Ci si´ towarzystwo

• Jogging… muzyka w uszach, s∏oƒce na ciele,

Êwie˝e powietrze w p∏ucach...có˝ prostszego?

• Szybkie chodzenie – Êmiej si´ spacerujàc,

zamiast kasety z muzykà, pos∏uchaj swojego

ulubionego komika!

• Psy sà Êwietnymi towarzyszami i tak˝e

potrzebujà iÊç na spacer ka˝dego dnia – czy

musimy dodawaç coÊ jeszcze?

Pami´taj o wodzie…

• Na wydychanie, perspiracj´ i usuwanie toksyn

zu˝ywasz 1 1 / 2 litra wody dziennie. Na ka˝dà godzin´

aktywnoÊci fizycznej potrzebujesz dodatkowo 1-3

szklanek wody, a nawet wi´cej, jeÊli klimat jest goràcy

i wilgotny.

kolor wskazuje, i˝ pijesz za ma∏o wody i musisz piç

wi´cej.

Kilka wskazówek, jak pozbyç

si´ kilogramów

• Spróbuj nosiç sportowe obcià˝niki na nadgarstkach

i/lub kostkach, pozwoli Ci to spaliç wi´cej kalorii.

• Wybierajàc si´ na dwór w goràce dni miej przy sobie

przynajmniej dwa litry wody. To absolutnie niezb´dne.

• NoÊ plecak z dwoma litrami wody. Zapewni

to odpowiednià iloÊç wody dla Twojego organizmu

a Tobie pozwoli na spalenie wi´kszej iloÊci kalorii.

• Je˝eli odczuwasz pragnienie, ju˝ jesteÊ odwodniony,

a wi´c pij tyle wody, by uniknàç uczucia pragnienia.

• Weê pi∏eczk´ tenisowà, ringo i pi∏k´ no˝nà – graj

po pó∏ godziny w ka˝dà z nich. Znajdê miejsce, które

jest troch´ zacienione, tak aby móc si´ troch´

och∏odziç i du˝o pij w przerwach.

• Minimalizuj spo˝ycie kawy, herbaty i alkoholu,

gdy˝ odwadnià organizm.

• W goràce dni wybieraj raczej sa∏atki,

owoce i warzywa – majà wysokà

zawartoÊç wody, a wi´c sà tym, czego

potrzebujesz.

• Je˝eli nie masz psa, po˝ycz go od przyjaciela

lub sàsiada...!

• Kolor moczu Êwiadczy o poziomie

nawodnienia organizmu, ciemny

Wi´cej zabawy w S∏oƒcu

= Mniej T∏uszczu!

S∏oƒce wydobywa z nas wszystko to,

co najlepsze. ¸àcznie z naszà najlepszà sylwetkà!

Po∏àcz swoje wyczyny na s∏oƒcu z naszymi wysoce skutecznymi produktami na

kszta∏towanie sylwetki, aby zoptymalizowaç rezultaty stosuj Nutritional Protein Drink

Mix, Witaminy i Minera∏y oraz Od˝ywk´ Bia∏kowà.

Nutritional Protein Drink Mix

Uzupe∏nij rezerwy energii dzi´ki naszemu bogatemu w sk∏adniki od˝ywcze, ∏atwo

wch∏anianemu koktajlowi z Nutritional Protein Drink Mix. Jest ∏atwym w przygotowaniu,

pysznym posi∏kiem w szklance, który dostarcza zbilansowane sk∏adniki od˝ywcze,

pomagajàce Ci lepiej funkcjonowaç i cieszyç si´ czasem sp´dzanym na s∏oƒcu.

Dost´pny w trzech smakach: waniliowy #0141, truskawkowy #0143, owoce tropikalne

#0144, cena: 171,07 z∏

Od˝ywka Bia∏kowa

Ostatnià rzeczà, którà chcesz zrobiç przed wyjÊciem na s∏oƒce to zjeÊç ci´˝ki posi∏ek,

przez który b´dziesz czuç si´ oci´˝ale. Dla organizmu trawienie mi´sa wymaga du˝ego

„nak∏adu pracy”, jednak˝e potrzebujesz swojej dziennej dawki bia∏ka, które jest

niezb´dne dla rozwoju komórek, regeneracji i utrzymania zdrowia organizmu. Idealnà

alternatywà jest Od˝ywka Bia∏kowa, która zosta∏a opracowana w taki sposób, by by∏a

∏atwa do strawienia i wykorzystania przez organizm. Jest to idealny suplement na lato,

który stanowi odpowiedê na zapotrzebowanie Twojego organizmu na bia∏ko.

Po prostu dodaj porcj´ do koktajlu przygotowanego z Nutritional Protein Drink Mix lub

jakiegokolwiek innego posi∏ku, a b´dziesz gotowy na aktywny dzieƒ na dworze!

Tabletki Witaminowo-Mineralne, Schizandra

åwiczenia wymagajà czegoÊ wi´cej, ni˝ tylko energii, gdy˝ wiele mikroelementów jest

zu˝ywanych w trakcie tego procesu. Aby zminimalizowaç stres zwiàzany z utlenianiem,

neutralizowaç dzia∏anie wolnych rodników i uzupe∏niç dzienne zapotrzebowanie

organizmu na witaminy i minera∏y, w∏àcz do diety wysokiej jakoÊci suplement

witaminowo-mineralny oraz suplement antyoksydacyjny.

Tabletki Witaminowo-Mineralne #0133 Cena: 68,43 z∏,

Schizandra #0022 Cena 77,17 z∏

Herbatka Thermojetics

Tak, ju˝ wczeÊniej mówiliÊmy o kawie, herbacie i odwodnieniu. Jest na to fantastyczna

alternatywa: Thermojetics jest ∏agodniejszy dla organizmu, ni˝ tradycyjna kawa

i herbata. Ka˝da fili˝anka zawiera o dwie trzecie mniej kofeiny ni˝ fili˝anka kawy, a wi´c

mo˝esz zredukowaç spo˝ycie kofeiny, jednoczeÊnie delektujàc si´ energetyzujàcym

zio∏owym orzeêwieniem. G∏ówny sk∏adnik, zielona herbata, jest dobrze znana, zawiera

sk∏adniki od˝ywcze i antyoskydacyjne, co zosta∏o udowodnione na podstawie licznych

badaƒ.

Od˝ywka Bia∏kowa #0242, cena: 116,41 z∏

50g #0105 Cena: 113,03 z∏

100g #0106 Cena: 199,47 z∏

Wi´cej szczegó∏ów oraz pe∏nà gam´ produktów od˝ywczych,

do kontroli wagi i piel´gnacyjnych znajdziesz w broszurze

produktów, którà mo˝esz otrzymaç od znajomego Dystrybutora.

Twój D∏ugofalowy Wellness Plan zaczyna si´ DZIÂ!

Do wspania∏ej gamy naukowo

zaawansowanych produktów kontroli

wagi i produktów piel´gnacyjnych

Herbalife oferujemy równie˝ osobistà

i przyjacielskà trosk´ o naszego Klienta.

Twoim Niezale˝nym Dystrybutorem Herbalife jest:

Wydanie 12 – ulotka

polska

#5921-PL-12

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: