W zasadzie wszystkie techniki rozwoju duchowego dysponują mniej lub bardziej do siebie zbliżonymi ćwiczeniami oddechowymi. Podobne są cele [wyciszenie, relaksacja, odzyskanie sił życiowych], jak i metody ćwiczeń, które są w zasadzie wariacjami na temat kontroli procesu oddychania. Huna pod tym względem jest nie tylko bogata, ale i [w naszym odczuciu] najbardziej reprezentatywna.
W chwili obecnej dostępnych prezentujemy 8 metod ćwiczeniowych. Wszystkie one oparte są na następujących książkach:
· Otha Wingo: Podręcznik Huny
· Suzan H. Wiegel: Medycyna Kahunów
Gorąco namawiamy do lektury powyższych pozycji w całości (dokładniejszy opis w dziale BIBLIOGRAFII), bo choć przytoczone przez nas cytaty pozwalają na efektywne ćwiczenia oddechu, to jednak dopiero całość filozofii Huny daje pełnię zrozumienia istoty i wartości ćwiczeń oddechowy opartych na praktykach Kahunów.
0. UWAGI WSTĘPNE
<-> Zanim przystąpisz do zasadniczej części ćwiczenia powinieneś się możliwie dobrze odprężyć, zrelaksować, pozbyć napięć.
<-> Oddychając wykorzystuj zasady z chińskiej tradycji południków i akupunktury: oddychając wyobrażaj sobie oddech jako napełniający strumień energii. Dla kobiet charakterystyczny w chińskiej tradycji jest napływ energii od dołu [od ziemi], dla mężczyzn z góry [z nieba]. Zastanawiać się można, co chińskie koncepcje mają wspólnego z hawajską huną? Ale przecież chodzi o pozytywny efekt, a nie sztywne trzymanie się reguł! Warto więc łączyć różne techniki i koncepcje.
1. KONCENTRACJA
<-> Wybierz jakiś fragment książki, którą właśnie czytasz, bądź też coś kolorowego znajdującego się w zasięgu wzroku, n/p kwiat.
<-> Usiądź wyprostowany [kąty proste na zgięciach kolan i bioder], nie krzyżuj nóg, ręce połóż luźno na udach lub też wzdłuż nich. Skup się na rytmie swojego oddechu, uspokój go i wczuj się weń.
<-> Zacznij oddechać wolniej i głebiej. Ile czasu na to poświęcisz zależy od Ciebie, unikaj jednak hiperwentylacji. Dobrym rozwiązanie jest kilka serii po pięć głębokich oddechów, pomiędzy którymi następuje uspokojenie i wyrównanie oddychania. Nie spodziewaj się żadnych cudownych rezultatów, lecz zarejestruj jakiekolwiek zmiany w Twoim stanie psychicznym, skupieniu itd.
<-> Po tym ćwiczeniu nabież jeszcze raz głęboko powietrza, jednocześnie myśląc o tym, jak się odprężasz, relaksujesz, jak zapasy Twoich sił życiowych się powiększają. Taka autosugestia połączona z kontrolowanym oddechem może być bardzo pomocna.
<-> Oddechaj normalnie, sprawdź różnice pomiędzy swoim stanem sprzed i po ćwiczeniu.
<-> Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile uznasz za konieczne, a przede wszystkim przyjemne [z niczym nie można przesadzać!].
Analizując rezultaty zwróć uwagę na takie elementy, jak: wyostrzenie obrazu [tekst w książce] i zwiększenie jaskrawości kolorów [kwiat], jasność myślenia, łatwość kojarzenia faktów, odzyskanie zapału do pracy i koncentracji.
2. SKUPIENIE I OCZYSZCZENIE
<-> Usiądź wygodnie, zgodnie z podstawowymi zasadami [kąty proste w zgięciach ciała, nie krzyżuj rąk i nóg]. Najlepiej wybierz ku temu swoje ulubione miejsce, w którym zawsze dobrze się czułeś. Jeśli masz okazję zastosować n/p techniki Feng Shui by wybrać najlepsze miejsce do medytacji - tym lepiej!
<-> Postaraj się zrelaksować, wykonuj głębokie, równe oddechy, postaraj się zapomnieć o otaczającym Cię świecie. Rzecz jasna nadal będziesz słyszał różne odgłosy, ale nie skupiaj się na nich, ignoruj je. Koncentruj się na oddychaniu, wczuj się w jego rytm i głębie. Wkrótce powinieneś zacząć czuć się słaby, ale to tylko pozory [pamiętaj jednak: unikaj hiperwentylacji!], jednocześnie czuć się będziesz rześko i lekko. Przygotowania mogą zając Ci trochę czasu, nie zrażaj się jednak - nie zawsze da się wprowadzić w odpowiedni nastrój. Choć nie znaczy to, że nie należy próbować. Medytacja i oddychanie pomogą Ci - w miarę praktyki - łatwo dochodzić do stanu relaksacji. Gdy już poczujesz, że jesteś gotowy, rozpocznij zasadniczą część ćwiczenia:
<-> Powoli nabierz powietrza, aż płuca wypełnią się całkowicie.
<-> Na chwilę wstrzymaj oddech, aż zaczniesz się czuć odrobinę nieprzyjemnie.
<-> Bardzo powoli wypuść powietrze wyobrażając sobie, iż uchodzi z Ciebie cała negatywna energia, wszelkie napięcie i negatywne odczucia, które Cię męczyły. Jeśli masz nijakie pojęcia o czakrach, zwłaszcza jeśli znasz inną technikę do nich się odwołującą - zbieraj wszelkie zmęczenie, złe myśli i wydalaj je poprzez czakrę gardła, zgodnie z zaleceniami jogi.
<-> Głębokie zaczerpnięcie oddechu jest bardzo przydatne przed podjęciem się każdego wysiłku, czy działania i to bez żadnych skomplikowanych przygotowań ku temu. Wystarczy wziąć głęboki oddech i z tym zapasem energii przystąpić do pracy. Zastanawiałeś się może kiedyś, czemu mówcy, aktorzy, piosenkarze często - zupełnie odruchowo - biorą jeden lub kilka głębokich oddechów przed wyjściem na scenę? W ten prosty sposób organizm sam pozbywa się napięć i napełnia się pozytywną energią!
3. ODDYCHANIE KOLORAMI
<-> Usiądź lub połóż się pamiętając o właściwym ułożeniu ciała. Odpręż się i zamknij oczy.
<-> Wyobraź sobie swój ulubiony kolor, ten który kojarzy Ci się najbardziej pozytywnie, ze zdrowiem, pogodą ducha itd.
<-> Podczas każdego oddechu -wciągaj- ów kolor razem z powietrzem, pozwól by każda komórka się nim -napełniła-, -przybrała- jego barwę.
<-> Wdychaj kolor dalej, aż do momentu, w którym wypełni on całe ciało i ducha - Twoją aurę, aż poczujesz że jesteś całkowicie nim przepełniony.
<-> Zakończ ćwiczenie w tym momencie, najlepiej dając sobie jeszcze kilka chwil na medytację.
<-> Wybór koloru należy do Ciebie, ale możesz też posłużyć się poniższym zestawieniem: jasnoniebieski uspokaja i służy oczyszczeniu, ciemnoniebieski daje spokój, zielony oznacza optymizm, afirmację życia, witalność i przestrzeń, żółty przekazuje lekkość i wesołość, czerwony wzmacnia siłę woli, determinację, wolę walki i realizacji zamierzeń do końca, pomarańczowy pozwala intensywniej żyć i otwiera na radość życia.
4. ĆWICZENIE SZUFLOWANIA
<-> Ćwiczenie to pozwala uzupełnić niedobór energii w Twoim organizmie. Trwa ono około pięciu minut lub dłużej jeśli uznasz to za konieczne. Pomaga nie tylko -na ducha-, ale i na dolegliwości cielesne, złą pracę organów, ogólne zmęczenie organizmu. Szczególnie korzystnie wpływa na zmęczenie, rezygnację i zniechęcenie.
<-> Stań prostu w lekkim rozkroku - tak na szerokość barku.
<-> Pochylając się do przodu i wydychając powietrze, wyprostuj ręce do przodu a następnie pochyl je w dół. Dokończ wydech.
<-> Nabierz z dołu rękoma niewidzialną energię wciągając powietrze. Prostując się, unieś ręce nad głowę i -zrzuć- na siebie nabraną energię - taki energetyczny prysznic.
<-> Najlepiej jeśli z tym ćwiczeniem połączysz autosugestię. W hunie będzie to rozmowa z KU i prośba o przyjęcie i zmagazynowanie dostarczanej energii, można też zastosować techniki Silvy, lub zwyczajnie pomyśleć o napływającej energii i -zatrzymać ją w sobie.
5. OŚMIOKROTNY ODDECH
<-> Ćwiczenie to ma podobny cel, jak -szuflowanie-.
<-> Usiądź prosto i swobodnie, rozluźnij się, zamknij oczy. Nie pozwól by cokolwiek [łącznie z na przykład paskiem spodni] Cię uciskało.
<-> Wykonaj osiem głębokich, powolnych oddechów tak abyś poczuł jak powietrze spływa aż do podbrzusza [czakry podstawy].
<-> W czasie każdego oddechu uświadamiaj sobie przepływ energii przez Twoje ciało.
<-> Na zakończenie podziękuj KU za magazynowanie many, lub - jeśli nie masz doświadczeń z huną - stosuj metodę autosugestii z poprzedniego ćwiczenia.
6. ENERGETYCZNA FONTANNA
<-> Ćwiczenie to trwa od 5 do 10 minut. Pozwala na niezwykle wysokie naładowanie się energią. Najlepiej je wykonać przed czynnością zużywającą duże zapasy sił, energii.
<-> Usiądź, odpręż się, lekko odsuwając od siebie stopy.
<-> Wyobraź sobie, że u Twych stóp gromadzi się woda [energia jeśli masz lęk przed wodą].
<-> Z każdym oddechem unosi się ona coraz wyżej, czujesz jak rośnie jej poziom, jak wypełnia od środka Twój organizm, jak strumień energii rośnie w góre Twojego ciała by ostatecznie znaleźć ujście poprzez szczyt czaszki i spłynąć w dół, oblewając Cię całego.
<-> Pozostań w tym stanie, delektuj się nim, aż uznasz, że już wystarczy.
<-> Zakończ ćwiczenie głębokim oddechem, którym starasz się pozyskać ostatnią, olbrzymią dawkę energii z fontanny, którą zaraz wygasisz.
7. MALAMA - ŚWIATŁO I PRAWDA
<-> Ćwiczenie to służy podróży w głąb siebie, ma na celu zespolenie całej Twojej jaźni, utworzenie harmonijnego połączenie pomiędzy (pod)(nad)świadomością, czyli w tradycji huny: KANE, LONO, KU. Wymaga chociaż podstawowej wiedzy o czakrach.
<-> Połóż się wygodnie w zacisznym miejscu i przygotuj do ćwiczenia uspokajając oddech i oddychając w rytm bicia serca [jeden oddech przypada na kilka uderzeń].
<-> Następnie wyobraź sobie złotożółte światło, które zaczyna jaśnieć wokół Twojej czakry korony.
<-> Oddychaj głęboko, każdym wdechem wzmacniając jasność światła.
<-> Pozwól, by światło zaczęło Cię ogarniać: Twój organizm, Twoją aurę, Twoje myśli.
<-> Gdy osiągniesz stan, w którym -zatapiasz się- w świetle całkowicie, możesz uzupełnić ćwiczenie na rozmaite sposoby: możesz dokonać wizualizacji, możesz zastosować techniki autosugestii Silvy, możesz wreszcie rozpocząć rozmowę -z samym sobą-, zaznajamiając ze sobą części swej duszy [tu musisz znać podstawy huny, bądź innego systemu, który opiera się na szukaniu właściwej współpracy pomiędzy poszczególnymi częściami jaźni].
<-> Możesz również poprzestać na samym delektowaniu się uczuciem spokoju, lekkości i odprężenia.
8. OCZYSZCZENIE KOLORAMI
<-> Ćwiczenie wymaga dobrej znajomości pracy z czakrami.
<-> Połóż się wygodnie, w miejscu, w którym masz zapewnioną prywatność. Zamknij oczy i skup się na rytmie swojego oddechu.
<-> Pomyśl o wszystkim, co jest Ci zbędne, co Ci przeszkadza, z czym chcesz sobie poradzić, bądź o czym chcesz zapomnieć. Wybierz wszelkie negatywne wzorce swojego zachowania z którymi chcesz zerwać. Zastanów się nad sobą i swoim życiem.
<-> Poczujesz jak to wszystko zacznie odpływać z Twojego ciała, najpierw od jego części zewnętrznych - z kończyn, głowy i skóry, aż cały ów ciężar skupi się w rejonie splotu słonecznego, blisko serca. Możesz go nawet zobaczyć w formie kuli bladoniebieskiego świtała.
<-> W puste miejsce po odejściu koloru niebieskiego napływa róż.
<-> Wykorzystaj swoją czakrę korony by stopniowo napełnić swój organizm złotożółtym kolorem, który miesza się z różem dając miękki, brzoskwiniowy odcień pomarańczowego - koloru radości życia.
<-> Następnie usuń ze swego organizmu niebieską kulę zalegającą w splocie słonecznym. W tradycji kahunów dokonuje się to poprzez prośbę skierowaną do swojego Wyższego Ja. Można jednak poeksperymentować z innymi technikami.
<-> Poczuj teraz lekkość i uczucie uwolnienia się od tego, co w Tobie negatywnego zalegało.
miro97