Metody TRENINGU SI.pdf

(6009 KB) Pobierz

PODSTAWY TRENINGU

SIŁY MIĘŚNIOWEJ

Dr hab. Rafał Tataruch prof. nadzw.

1089175550.062.png

1089175550.073.png

1089175550.084.png

1089175550.094.png

1089175550.001.png

1089175550.012.png

1089175550.014.png

1089175550.015.png

1089175550.016.png

1089175550.017.png

1089175550.018.png

1089175550.019.png

1089175550.020.png

1089175550.021.png

1089175550.022.png

1089175550.023.png

1089175550.024.png

1089175550.025.png

1089175550.026.png

1089175550.027.png

1089175550.028.png

1089175550.029.png

1089175550.030.png

1089175550.031.png

1089175550.032.png

1089175550.033.png

1089175550.034.png

1089175550.035.png

1089175550.036.png

1089175550.037.png

1089175550.038.png

1089175550.039.png

1089175550.040.png

1089175550.041.png

1089175550.042.png

ZMIANY ZDOLNOŚCI DO WYKONYWANIA

WYSIŁKU W ZALEŻNOŚCI OD CZASU

ODPOCZYNKU

1089175550.043.png

1089175550.044.png

1089175550.045.png

1089175550.046.png

1089175550.047.png

1089175550.048.png

1089175550.049.png

1089175550.050.png

1089175550.051.png

1089175550.052.png

1089175550.053.png

1089175550.054.png

1089175550.055.png

1089175550.056.png

1089175550.057.png

1089175550.058.png

1089175550.059.png

Wielkość obciążenia w zależności od liczby możliwych

powtórzeń w jednym podejściu

Oznaczenie ciężaru

(obciążenie)

Liczba możliwych powtórzeń w

jednym podejściu (PM)

Maksymalny (100%)

1 PM

Submaksymalny (90 – 95%)

2 – 3 PM

Duży (85%)

4 – 7 PM

Umiarkowanie duży (70 – 80%)

8 – 12 PM

Średni (60 – 70%)

13 – 18 PM

Mały (55%)

19 – 25 PM

Bardzo mały (do 50%)

Ponad 25 PM

1089175550.060.png

1089175550.061.png

1089175550.063.png

1089175550.064.png

1089175550.065.png

1089175550.066.png

1089175550.067.png

1089175550.068.png

1089175550.069.png

1089175550.070.png

1089175550.071.png

1089175550.072.png

1089175550.074.png

1089175550.075.png

1089175550.076.png

1089175550.077.png

1089175550.078.png

1089175550.079.png

1089175550.080.png

1089175550.081.png

1089175550.082.png

1089175550.083.png

1089175550.085.png

1089175550.086.png

1089175550.087.png

1089175550.088.png

W procesie przygotowania siłowego

wyróżniamy trzy etapy:

 przygotowanie siłowe wszechstronne

(ogólne),

 przygotowanie siłowe ukierunkowane,

 przygotowanie siłowe specjalne.

1089175550.089.png

1089175550.090.png

1089175550.091.png

1089175550.092.png

1089175550.093.png

1089175550.095.png

1089175550.096.png

1089175550.097.png

1089175550.098.png

1089175550.099.png

1089175550.100.png

1089175550.101.png

1089175550.102.png

1089175550.103.png

1089175550.104.png

1089175550.002.png

1089175550.003.png

1089175550.004.png

1089175550.005.png

1089175550.006.png

1089175550.007.png

1089175550.008.png

1089175550.009.png

1089175550.010.png

1089175550.011.png

1089175550.013.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

9_KG_MASY_MIESNIOWEJ_W_14_DNI.rar (1470 KB)
BEZPIECZE.pdf (2312 KB)
default.pdf (4542 KB)
dieta.rar (1254 KB)
Dietetyk.rar (3795 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin