Stres_i_relaks.pdf

Darmowa publikacja ,

utworzona z wykorzystaniem artykułów

z serwisu Artelis.pl

Artykuły zostały wybrane z Działu

Rozwój Osobisty, którego sponsorem

jest serwis Psychorada.pl

Data: 5.11.2007

Tytuł: Stres i relaks

Wybór artykułów i skład tekstu: Anna Grabka

Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie

rozprowadzana tylko i wyłącznie w niezmienionej formie.

Zabrania się jej odsprzedaży oraz nanoszenia zmian

bez pisemnej zgody serwisu Artelis.pl

i autorów poszczególnych artykułów.

Wszelkie prawa zastrzeżone.

SPIS TREŚCI

Janusz Konrad Jędrzejczyk......................................................................4

JAK DZIAŁA STRES? . ................................................................4

Aneta Styńska............................................................................................6

SEKRETY ZWALCZANIA STRESU . ..........................................6

Iwona Kotłowska......................................................................................10

STRES. JAK Z NIM WALCZYĆ? . ............................................10

Teresa Maria Zalewska............................................................................15

DOKĄD ZMIERZAMY? . ...........................................................15

Jędrzej Gerwel.........................................................................................19

W OKOWACH WSPÓŁCZESNEGO STRESU . .......................19

Paweł Sygnowski.....................................................................................22

JAK OPANOWAĆ EGZAMINACYJNY STRES? . ....................22

Daniel Bordman.......................................................................................26

WYSTĄPIENIA PUBLICZNE A STRES . ..................................26

Janusz Konrad Jędrzejczyk....................................................................28

JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? . ..........................................28

Marcin Siwiec ..........................................................................................36

CO MOŻE ZDROWA MUZYKA CZYLI O

RELAKSACJI,

Arek Czapla..............................................................................................38

TAI CHI CHUAN . ......................................................................38

Sławomir Głaz..........................................................................................40

DOBROCZYNNE MOCE SAUNY . ...........................................40

Grzegorz Serwin......................................................................................43

CZY RELAKSACJA MOŻE BYĆ KLUCZEM DO SUKCESU? 43

MUZYKOTERAPII I FITNESS . .................................................36

STRES - JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu Artelis.pl

Janusz Konrad Jędrzejczyk

Jak działa stres?

Ciało

Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost

napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak

czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu

wyjściowego. Jeśli czynniki stresujące występują często lub są dłu-

gotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie

i powrót do stanu wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może

utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chro-

niczne. Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost

ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co

powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej –

może prowadzić do zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również

szereg innych zmian fizjologicznych i biochemicznych, które na

dłuższą metę są dla nas niekorzystne.

Oddech

W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz po-

jawiają się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te

zmiany również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą

być jeszcze bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech

jest odbiciem naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu

odbijają się na naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie

oddechu powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza

w okresie snu i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się

zmęczeni, nie pamiętamy snów a w nich często pojawiają się

męczące koszmary.

www.Artelis.pl www.Psychorada.pl

strona 4 z 47

STRES - JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu Artelis.pl

Jak działa stres?

Umysł

Przede wszystkim nadmierny stres upośledza nasze funkcje psy-

chiczne. Każdy z własnego doświadczenia wie, jak stres wpływa na

nasze funkcjonowanie psychiczne – nie możemy sobie przypomnieć

ważnych rzeczy, mamy problemy z wysłowieniem się, logicznym

myśleniem, koncentracją, nie panujemy nad naszymi reakcjami,

emocjami itp. Zmiany psychiczne wywołane nadmiernym stresem

również się kumulują i przybierają formy chroniczne. Wzrost poziomu

niepokoju, nerwowość i nadmierne reakcje emocjonalne są najłatwiej

dostrzegalne.

Jeśli nie nauczymy się uwalniać od skutków stresu, te niekorzystne

zmiany będą postępować zatruwając życie nam i wszystkim wokół.

Nie musi jednak tak być. Wystarczy, że potraktujemy poważnie to, co

poniżej zostało napisane i wprowadzimy to w swoje życie. Wybór

należy do nas!

Powyższy fragment pochodzi z książki pt. "Zwalcz stres"

www.Artelis.pl www.Psychorada.pl

strona 5 z 47

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: